焦慮的本質其實就是你遇到危機時一種基本的情緒反應，就像吃飯睡覺一樣平常，難以避免。而且适度的焦慮反而還可以幫助我們更好地提升自己。
但是，如果這些焦慮情緒一直沒得到緩解，它就像一座山一樣，一天比一天重，最終壓得你喘不過氣來。
失眠、精神緊張，最終演變為病理性的焦慮症，甚至走向毀滅自己的地步。
焦慮情緒讓你偶爾緊張不安、失眠脫力，工作效率和生活質量下降；
而焦慮症會讓你長時間坐立難安，甚至出現胸悶、心慌、呼吸困難等症狀，嚴重的焦慮症患者無法正常生活，傷害自己。
在情況變得更糟之前，我們唯一、且必須做的，是學會自救。
今天我們拆開講一下焦慮症其中的兩種表現形式：恐懼症與強迫症。
一，隻害怕特定的東西？——恐懼症
蒙田曾在《蒙田随筆》中寫過：害怕自己将遭受痛苦的人，其實已經在受着這令人害怕的苦了。
什麼是恐懼症？
恐懼有時是好的，它能讓你遠離不靠譜的決定，比如恐懼生命受到威脅，你不會醉酒駕駛，恐懼工作受到威脅，你不會遲到早退……
但是恐懼症，它跟恐懼可就不一樣了，從定義上你就能看出來，它不單是說一個人有恐懼感，，而且這些恐懼是非理性的，毫無現實基礎的。
恐懼在我們的生活中很常見，比如當你站在樹下，一隻毛毛蟲落在你身上，你是不是也會産生恐懼，但最後還是能讓自己順利地打掉它，這種恐懼是正常的。
但是琳琳就不一樣了，她的恐懼嚴重得多，她幾乎害怕所有的小蟲子，尤其到了夏天，她幾乎不敢出門，可以說恐懼小蟲子對她的生活造成了全方位的影響。
小到在哪裡停車，大到在哪裡居住，都必須由附近小蟲子多不多，招引蟲子的植物多不多來決定，甚至隻要“蟲子”二字就能帶給她巨大的焦慮，讓她的面部表情因恐懼而變得扭曲。萬一她的眼前出現蟲子的身影，那絕對會引發她驚天動地的尖叫。
那麼琳琳對蟲子已經不是簡單的恐懼了，這已經形成了恐懼症。
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但是人們并不是天生就患有恐懼症的，那它是如何形成的呢？
俄國科學家伊凡.巴甫洛夫做過一個實驗：當一隻鈴铛與食物刺激配對出現時，會喚起狗的唾液反射，鈴铛一響，狗就會流口水。很快，即使食物不出現，僅僅鈴铛聲就足以引發狗的條件反射。
類似的，曾經溺過水的人，你讓他出海或坐船，就會生出溺水的恐懼；
被狗咬過的人，再可愛的小狗都會被他當成嗜血的猛獸；
一場痛苦的分手可能會引發對承諾的恐懼。
偶然發生的一個意外，或者一場事故，都會被泛化到對海洋，對狗或者親密關系的恐懼，從而引發一種強烈的、非理性的恐懼，這就是恐懼症。
那麼如何對抗恐懼症呢？
雖然恐懼症也是可以治愈的，但是很少會有人去進行治療，原因是，它們影響現實生活的可能性并不是很大，一旦産生了影響，人們會選擇回避與它接觸。但這并不是長久之計。
因為恐懼症一旦産生，就會快速發展成一個威力巨大的實體。每次你一想起它，都會感到身臨其境的恐懼，不由自主地産生逃避的念頭。
相較于直面恐懼刺激時的極度焦慮，回避所帶來的解脫感雖然短暫，卻是那樣吸引人，于是你會習慣性地選擇逃避，而每次逃避又加劇了恐懼。
21歲的真真是一名優秀的大學生，很難想象從來沒做過飛機的她卻患有飛行恐懼症，當然，她的恐懼全都來自于她的假想，她恐懼那些飛行事故會降臨到自己頭上，于是她從來不做飛機。
但是學校的交換生名額下來了，她很幸運的成為了澳大利亞某大學的交換生，但是真真卻開始悶悶不樂，原因就是她不敢坐飛機，但是這個交換名額來之不易，她内心矛盾不已。
于是她決定要克服自己坐飛機的恐懼，一個克服恐懼的比較簡單易達成的方法——轉移注意力。
于是從坐上飛機的那一刻起，真真就開始跟旁邊的同學玩起了數獨遊戲，這是她平時最愛玩最着迷的遊戲，當玩起來以後，她所有的注意力都被這些1到9的數字所占據，再也無暇去擔驚受怕了。
此外，音樂也是一種很好的轉移焦慮的方法。她慢慢意識到自己可随時随地專注于自己選擇的任何事物，焦慮和恐懼自然就無法幹擾到她了。
枕邊常用指南和練習：
所有恐懼症都始于某種關聯。
最常見（也最無益）的反應是逃避。
用健康的方式處理問題可以搞定恐懼症。
一旦個體通過掌握新的、适應性的技巧和方法戰勝了自己的最大恐懼，他也就戰勝了自己的恐懼症。
二，完美主義者情結——強迫症
塞内加說過：“在我們所能承受的痛苦中，恫吓我們精神的遠多于傷害身體的，來自假想的遠多于來自現實的。”
強迫症是什麼？當你說“強迫”的時候，你其實是想指代一種什麼樣的狀态呢？有一點兒呆闆，有一點兒瑣碎，有一點兒戒備，一點兒重複外加一點兒不受控制？
沒錯，這些都是強迫症的典型特征，但是強迫症的思維到底是什麼樣的呢？
我想大家可能都遇到過這種情況，大街上的某個商店裡重複播放着同一首歌，當你離開以後，這首歌卻一直翻來覆去萦繞在你的腦海裡，可能會盤桓一整天，你是什麼感受，是不是讓你感到過煩躁和沮喪。
你會遭受這種反反複複、揮之不去、強韌無比而又無處不在的強迫症思維的侵擾。
雖然你極力反抗，可是拿它毫無辦法，如果萦繞在你頭腦中的這首歌恰好是你喜歡的也就罷了，如果并非如此，那麼充斥在強迫症頭腦中的想法常常是可怕的、充滿威脅性的。
在精神病學和心理學領域有一個學術名詞叫做“自我拒斥”，是指“無法達到自我的和諧、統一”。
強迫性思維就是一種典型的自我拒斥，它們毫無意義、違背個體意願、得不到自我的接納和認可。
那麼典型的強迫症思維有哪些呢？來看一些我們常見的小例子。
“我剛才去過醫院，會不會得什麼傳染病？”
“我剛剛鎖門了嗎？”
“冰箱裡的食物還有嗎，可别放壞了。”
“雖然這個電影很爛，但是我必須要看完。”
……
以上這些強迫性的思維都是患者無法控制的、違背其自身意志的、讓其極為擔心和恐懼而又帶去巨大能量耗竭的。
那麼該如何對抗強迫症呢？
研究發現，治療強迫症的最好方法是讓患者暴露于壓力情境之中，從而學會如何更加健康、有效地應對，而不是單純靠藥物治療，這種方法被稱為“暴露和反應阻斷治療”。
換句話說，必須讓強迫症患者直接面對自己所恐懼、焦慮的事件本身，而不是訴諸能帶來短暫安慰和解脫的強迫儀式。
這意味着一旦鎖門，就不能再去檢查門鎖，隻能開一次冰箱，電影既然很爛，就不能再讓自己看下去，等等。
枕邊常用指南和練習：
強迫性思維是不受個人意志控制的。
強迫性行為是個體為了減輕由強迫性思維引發的焦慮而不由自主采取的重複或順從性的行為，但它所起的焦慮緩解隻是暫時的。
治療強迫症的最有效的方法是認知行為治療流派的暴露與反應阻斷療法。
