不同情緒表達
當我們受到外界刺激等各種因素時就會産生各種情緒，焦慮，抑郁，委屈，憤怒痛苦等。
産生的各種情緒都是正常的，這是身體内部發出的信号。
我們應接納這些“情緒”覺察到自己的情緒是屬哪一種，并找個安全的出口合理地宣洩出來。
今天分享幾個趕走壞情緒的方法，助你成功擺脫負性情緒的困擾:
一、睡眠法
當感到壓力太大的時候，不要再繼續做眼前的事情，而是讓自己停下來。
去睡睡覺，讓大腦和身體得到休息，醒來後你會感覺到久違的放松。
睡眠法
二、顔色法
顔色對于情緒的作用，就像維生素之于身體健康。
如果你想控制憤怒，就不要再穿紅色衣服；
如果你想對抗抑郁，就不要穿黑色和藍色的衣服，這種暗色系的衣服會令你的情緒更糟糕。
想要緩解緊張焦慮情緒，就要選擇令你能夠冷靜下來的顔色，如淡藍色。
顔色法
三、暗示法
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期待，正是“暗示”在起作用。
遇到壞事時停止讓自己的大腦往壞的方向思考，而是提醒自己從更高更遠更長的角度思考。
暗示自己:如這件事是不好的，就把它變成好的，沒有什麼過不去的，按照計劃來，一處不行切勿停留在那SI磕。
總而言之，多使用一些積極性的話語暗示自己，以此改變自己不正确的思維模式。
心理治療 暗示
四、運動法
有氧的運動能戰勝各種負面情緒
有氧運動項目包括有慢跑、瑜伽、健步走、爬山、騎自行車、打羽毛球、遊泳、有氧舞蹈、踢毽子、放風筝。
當這些運動量達到一定程度時（20-60分鐘）能使身體産生腓肽效應，腓肽效應能愉悅人的神經，讓内心平靜下來。
運動
五、傾訴法
孤立的人是很痛苦的，發生事情和情緒不對時身邊定要有一兩個人可傾訴。
美國密西根大學研究表明:找一個信任且了解你的朋友傾訴，不僅找到支持的力量，還有歸屬感。
若不喜歡這種方式，可用書寫方式梳理自己情緒。
積極表達
六、音樂法
音樂能夠緩解各種疾病，尤其是抑郁，焦慮。
不快樂，能夠痛苦的時候，選擇一首你平日不熟悉的音樂去聽能夠從痛苦的情緒解脫出來。
當然，根據自己所喜歡的去選，或大聲地唱出來都是不錯的發洩方式。
聽音樂
七、冥想法
找到一個讓你安靜的地方，若是在飽餐或過度疲憊的情況下不宜冥想，最好是運動完後冥想。
盡量選擇在一天的同一時間段進行
閉上眼睛開始緩解地深呼吸，開始去凝想一個詞或短語，如now，clam，呼氣……吸氣……，使其與自己的呼吸保持一緻。
把專注力集中在呼吸上，出現雜念湧現時想象它如同氣泡上升到水面破滅。
冥想 呼吸
八、閱讀法
我國漢代文學家劉向認為:“書猶藥也，善讀可以醫愚”，除了醫愚外，的确，閱讀有治病的作用。現代人由于社會心理因素導緻的抑郁，焦慮，煩惱，通過閱讀一些心理健康的自助材料書，以此來纾解自己負面情緒。
閱讀
九、光照法
美國心理健康中心研究的研究發現:季節性情緒失調（SAD）是由于光照不足引起的
因此，日常要常到戶外曬太陽，白天室内開窗透風，保持明亮幹淨的環境是對抗不良情緒的困擾。
光照法
十、飲食法
壞情緒産生時，通過攝入一些營養素能夠緩解負性情緒。
1.富含omega3脂肪酸的食物:三文魚、金槍魚、鲭魚
研究表明:歐米伽3脂肪酸可提高血清素的水平，減輕壓力，同時抑制焦慮激素皮質醇和腎上腺激素的産生，有效緩解壞情緒。
2.富含鎂的食物:堅果、香蕉、綠葉菜
豐富的鎂能減少壓力激素過度的分泌，再加上現在的年輕人由于想要多勞多得，于是加班加點地幹，導緻壓力過大或抽煙造成了血小闆凝集和血管收縮，從而影響睡眠質量。如若人體攝入足夠的鎂元素可以抑制以上兩個症狀。
3.富含B族維生素的食物:粗糧、動物肝髒、雞蛋黃
人體一旦缺乏維生素B1時就會感到無力，情緒低落，反應遲鈍。而缺乏維生素B6就會令腦神經回路間的相關神經遞質傳遞不暢，造成大腦興奮，人體感到焦慮，影響睡眠。
4.含鈣的食物:牛奶、豆制品
人體一旦缺鈣情緒上會急躁，神經質，除此夜間難以入睡，平日适量地攝取含鈣的食物利于減輕負面情緒。
健康飲食
結語:不良的情緒會引起諸多的疾病，覺察到自己是哪一種負面的情緒須找到合适自己的方法合理地宣洩出來！
