抑郁情緒的男人
“抑郁”屬于心理和情緒的疾病，在這個過程中你會感受到痛苦，無助，脆弱，有種不可自控。
你的内心是想要好的，但就是控制不住自己的情緒。當出現與之對抗無效果時，你就要試着去接受它，這樣才能穩住自己的情緒，讓心情好些。
治療抑郁是個長期堅持的過程，需要時間與溫暖才能撫慰内心的情緒。經心理學家發現那些治愈好抑郁的人，除了通過外界的幫助，還需要做到自我疏導和療愈。
下面五個自我調節情緒的方法，總有一個合适你，大家不妨從現在做起。
一、光照療法
陽光能夠給我們帶來快樂與健康，尤其是對于有抑郁情緒的人。光照療法可以通過提升血液中血清素的濃度改善情緒，驅散抑郁，從而促人進取的多巴胺與掌管生物鐘的褪黑素與光線有着密切的關系，通過眼睛來影響大腦的運作。
人處在明亮的地方，我們的情緒會積極一些，精神振奮。在白天明亮的光線下，晚上能擁有高質量的睡眠。
相反地，如若人缺少曬太陽很容易出現抑郁。很典型的例子多發于高緯度地區和陰雨地帶的冬季抑郁症，由于秋冬季缺少日照，表現為食欲不振，體重增加，嗜睡，疲憊，性欲減退等。經統計，美國大約有百分之二十的人經受冬季抑郁症的困擾。
市面上有光療的設備，但最天然的就是走出戶外曬30分鐘，早上10點，下午四點的時間，中午12點就不建議曬太陽。
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二、運動療法
運動對于緩解抑郁，焦慮等負面的情緒效果是非常好的。适當的運動能夠促進大腦分泌多巴胺，内啡肽的物質，這些屬于人體的快樂因子，能愉悅人的神經。
建議做有氧運動，比如：健步走、瑜伽、有氧舞蹈、踢毽子、騎自行車、爬山、打羽毛球、放風筝、遊泳。
對于那些懶骨頭的人來說可以選擇慢跑，慢跑非常的簡單省時，隻要有腿有腳就可以了，在任何方便的地方都可以進行，上下班的路程，走去拿快遞時，去附近超市買東西時。
值得注意的是有規律的運動才能改善心境，緩解應激狀态。運動的最佳頻率是每周三到四次的鍛煉，每次三十分鐘，時間太長太短起不到緩解的效果。
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三、音樂療法
音樂能夠緩解各種疾病狀态。當人處在優美動聽的音樂環境裡，消化系統，内分泌系統，神經系統及心血管系統的功能得到改善。人體還會分泌出一種有利于健康的活性物質。
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除此，音樂聲波的頻率和聲壓能喚起人的心理反應，使人的情緒變得積極，消除了抑郁，焦慮的情緒。
當然選擇音樂要根據自身的狀況，當你想要變得明智一些時可以選擇聽古典的音樂，悲傷難過時聽些歡快的曲目，不建議繼續聽悲傷的，搖滾風格的曲目。
在準備要聽音樂的時候先去洗個臉，然後家裡要保持幹淨整潔，靜靜地讓自己沉浸在音樂的美好世界中，擅長彈鋼琴的這時候可以邊唱邊彈，把注意力轉移到這些令你内心愉悅的事上。
沉浸在音樂的美好世界中
四、傾訴療法
心理學家認為：向他人傾訴能使心理越來越健康，但需要知道的是找一個值得信任，了解你的人傾訴，不然，你和他傾訴後他不懂你反過來說你真懦弱，會讓你大失所望，情緒越來越消極。
心理學家發現：孤立的人是很容易郁悶，精神狀态也差。當情緒低潮，身邊發生一些事情時我們就要找一個充滿智慧，内心積極的人傾訴，将你的所思所想傾訴出來之後有種如釋重負的感覺，比起你憋在心裡舒服得多，不僅是找到歸屬感，還有支持的力量。
除此，如若你的性格内向，不擅表達你可以通過書寫的方式寫出來，問自己幾個問題，然後在旁邊多寫些正能量的東西為自己加油打氣，學會自我激勵，沒有什麼過不去的坎，從而釋放出心理的負荷。
向他人傾訴
五、飲食療法
飲食與我們的情緒也是息息相關的，想要保持良好的情緒在飲食上要多加注意。研究表明：人體内飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸的比例控制在1：3以下的時候才能達到平衡狀态，有抗抑郁的效果。那麼我們就要調整好自己的飲食結構。
多攝入一些天然，健康的食品，增加一些膳食補充劑，比如來源可靠的魚油。遠離油膩煎炸腌制等高糖，高脂肪的食物。平常多吃些應季的瓜果蔬菜，少食糖。肉類選擇草飼料喂養的動物，多吃雞胸肉，深海魚肉。有條件的情況下攝入橄榄油和椰子油，不吃人造奶油。
飲食方面須規律，一日三餐，定時定量，呵護好自己的腸胃。吃好了，心情才好，對吧！
遵循地中海飲食原則
結語：無論你是抑郁情緒，還是抑郁症在抗抑郁的過程中都是任重而道遠，但要相信如果你是有抑郁情緒的得保持良好的心态，相信自己。
以上是對于有抑郁情緒的人的緩解方法，若是影響到正常的工作，學習及生活應去大醫院挂精神科就診，若被診斷為抑郁發作應予以抗抑郁症藥物治療加心理治療。
