自卑者蜷縮在一角
你是否遇到過這樣的問題？在人多的地方不敢說出自己内心的想法，害怕别人都把目光聚集在自己一個人身上。面對别人提出的需求，下意識地拒絕難受。遇到新鮮事不敢嘗試，過分在意别人的否定和評價。有時候，自己的是什麼樣的心情覺得都是受到别人的影響，很想要得到别人的認可，把自我價值建立在别人身上。出門時老是反複檢查自己的外貌，害怕遭到别人不好的評價。
以上的例子如果你出現有，說明你是個自卑心理的人。一個人之所以自卑在于這三點原因：
①、一個人對自我的否定
一個自卑的人内心是自我否定的，認為自己什麼事情都是做不好的，混得比别人差。别人對他一次否定時，就再也擡不起頭，不敢嘗試新鮮事，害怕遭到苛責和批評。當遇到問題時，下意識逃避，不想克服困難，性格就會變得膽小，自卑。
②、一個人的成長經曆
根據研究發現：一個人性格的形成與成長經曆是分不開的，也就是說童年經曆會影響一個人性格的形成。例如：小時候缺乏父愛的人，性格會偏向文靜，不夠勇敢。在學生時期，當遭到老師和家長的批評，就會變得越來越膽小怯懦，認為自己凡事都做不好。
③、一個人的教育方式
那些對孩子有高度掌控欲的父母，對孩子管束方方面面，什麼都不讓孩子做決定，會讓孩子失去獨立性和自主性。遇到問題時，孩子會不敢一個人做決定，也就是不相信自己，想依賴父母，長期以往，内心會變得自卑，缺乏自信心。
父母的教育方式
曾有人說：與其抱怨，過于在意别人的評價否定，不如變得死不要臉來得痛快，讓自己變得厚臉皮。心理學家給出這兩個有效的心理療法：
⒈自我暗示法——反複地積極自我暗示，進行自我鼓勵
我們都知道，自卑人内心是很敏感和脆弱的，由于過分在意别人的否定與評價，不敢拒絕别人，若是拒絕了下意識會難受。出現在人多的地方時，害怕表達自己的想法，害怕看到不好的地方，甯願蜷縮在一角。同時也不敢嘗試未知，不确定的事，活在别人的眼中與口中，那麼就要對自我進行積極的自我暗示。
自我暗示是通過自我想象某種特殊的人與事物存在的進行自我刺激，達到改變行為與主觀經驗的目的。自我暗示就是一個人内心的“自我對話”代表着一個人對自己的想法，是行動的基礎。
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暗示自己的語言：我能行，别人能夠做到的事我也是可以做到的，不必過分在意别人的評價，做我自己想做的該做的事情。這是個潛移默化的過程，長時間你就會不再在意别人對自我的看法，變得厚臉皮了。即使别人否定自己，也能夠臉不紅心不跳地繼續做自己要做的事情。
這是個自我療愈的方法，雖時間長，但是是最有效且能夠戰勝自卑的方法。當你覺得自己過度自卑，産生焦慮，恐懼的情緒時你都可以進行積極的自我暗示，用現在積極的思想代替過去狹隘，消極，陳舊的思想，往好的一面發展。這種方法簡單，适用于所有的人，每天不妨花五分鐘的時間給自己積極的自我暗示。
積極的自我暗示法
⒉暴露療法——把自己放在内心恐懼的地方，将自卑的源頭暴露出來
心理學家認為，暴露療法能夠治療社交恐懼症，克服自卑的有效方法，讓一個人真正的認識和感受到自己害怕的東西，并不是大腦中想象的那麼恐怖。自卑是因自己不敢做未知的事，害怕被否定和評價。
例如：當一個人害怕上台演講時就要鼓足勇氣大膽地表達自己的建議，不會害怕同事和領導的評價，即便說出自己不足之處頂多也是不采納而已，說出來了還能讓自己意識到有不合理的地方及時改進就好了。
越不想做的事情越要勇于嘗試，内心要肯定自我的價值，失敗了也不要緊，即使失敗從中汲取教訓，總結經驗。就像上面的例子中，結果就算不如人意後面努力改進。
自我暴露法
每個人都有自卑的，不可否認。在直面内心的時候靈魂受着這個怪物的噬咬，可是我們無處可逃，甚至，某YT它逼得我們生無可戀。工作，愛情和生活都在逼迫下方寸大亂，我們中毒了，我們需要的是和解。
阿德勒此書告訴我們自卑的由來，方法和自卑情節的積極意義。在克服自卑的道路上，本書給你切實有用的指導，心疼你，幫助你成功。
結語：“自卑”是每個人都有的心理，保持适度的自卑能夠讓自己變得更優秀，但過度自卑會成為自己人生路上的絆腳石，使自己失敗和痛苦。當你意識到自己過度的自卑，影響到自己的工作，生活及人際關系時，可采用以上兩個心理療法，積極自我暗示法和自我暴露法，讓你成為更好的自己。
