焦慮，抑郁我們除了藥物治療加輔助心理治療，我們在日常生活中也要預防起，階段中得努力保持陽光的心态，積極的應對這種病症，從這6種簡單且堅持有效的方法去實行，掃除焦慮，抑郁症狀。
01.冥想療法，在想象中放松身心。
冥想療法對于抑郁，焦慮的治療作用中，它是源于對大腦前額皮質的影響，有關研究表明，冥想練習能加強對前額區域的活動，加強大腦的積極情緒。遏制消極情緒。
冥想療法的原理，具體解釋是能夠對左額葉的運動更為活躍，而右額葉的運動會減緩，左額葉的活動與快樂情緒相關，而右額葉活動與消極情緒相關。左額葉活動比較頻繁的人很少有消極情緒。
進行冥想時首先要避免幹擾，保持環境的安靜，需要注意的是不要在疲勞狀态或是飽腹狀态冥想，運動完之後或是早上醒來冥想，哪怕是五分鐘。
冥想時讓自己坐下來，盤腿而坐的姿勢，眼睛，嘴巴閉上，後背挺直，以免自己會瞌睡的狀态。站立也一樣，放松的狀态，後背也同樣站直。
深呼吸，把精力集中在呼吸上，雜念湧現時大腦可以想象那是一層層的霧，随着空氣中會緩慢的消失，水面上是平靜的狀态。呼吸時要保持平靜的心态，大腦可以想象一個美好的願景，任何的主題也可以，想象一個令你開心愉悅的人與事，這就大大的緩解焦慮與抑郁的狀态。
每天可以選擇在固定的時間去做，早上起來，或者是自己工作閑暇時，不要老玩手機，看連續劇。冥想15分鐘再到30分鐘。
02.曬太陽，人在明亮光線下内心會積極。
曬太陽也稱為日光浴，它能夠提升血液中的血清素濃度改善心情，驅散抑郁，緩解焦慮，從而促進多巴胺與掌管生物鐘的褪黑素與光線有着密切聯系。
曬太陽的時間一般選擇在早上11點或是下午四點鐘，因為這時候的紫外線沒有那麼強烈，不容易曬黑曬傷皮膚。我一般選擇在早上上班的路上曬15分鐘左右，天天在寫字樓上班，放假在家待久人的情緒也易低落。
抑郁屬于陰性病症，按中醫來說，可以達到陰陽平衡。則過度焦慮的人内心會消極，出現一些災難性的想法，例如：我是不行，他人能夠做的事情，我是做不到的，我開車不太會開，技術不娴熟，害怕出車禍，在沒開之前，我會産生極度的焦慮心理，這可怎麼辦？
曬太陽。在明亮的光線下，人看待事情内心是積極向上的，處于陰暗的光線下，看到的事是消極悲觀的。在秋冬季節人很容易患抑郁症，因此，要多曬太陽，養形還能養骨，緩解焦慮與抑郁的症狀。
03.能量調動，運動改善心境。
生命在于運動，這是大衆皆知的。可是有些上班族的人久坐後也懶得運動，沒時間，覺得太累了；有些在家全職帶娃的寶媽也不願意運動，覺得吃喝好好帶娃就是最舒服的狀态；而有些患上焦慮，抑郁者他們幾乎也不愛運動，不想出門，不想接觸外界，從而使症狀越來越嚴重。
要想改善焦慮，抑郁的症狀就是要堅持運動，運動能排解壓力，緩解應激狀态，也有利于飲食與睡眠。去醫院看病，醫生會對每個患者說：每周三到四次的慢跑，慢跑時身體出汗，讓壞情緒随着汗水排走。
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建議做有氧運動。有氧的運動有健步走、瑜伽、健美操、騎自行車、放風筝、踢毽子、打羽毛球、遊泳、打高爾夫球、有氧舞蹈。這些有氧的運動能夠有效的預防抑郁症與各種負面的情緒，改善與心情息息相關的生理狀态。
我們要清晰的明白運動時間不宜過長，有的人知道運動好處多多，于是鍛煉一個鐘甚至是兩小時，看起來好勵志，殊不知這會讓自己起到反效果，隻會讓你越來越疲勞，做事精力不集中，效率低下。因此，我們做運動的最佳時長在15分鐘或者30分鐘以上。
04.呼吸放松，以腹部作為呼吸的方法。
呼吸放松的方法是以口腔，胸腔呼吸完成的，但是呼吸放松調節法提倡以腹式呼吸，它是以腹部作為呼吸器官的方法。
讓自己靜坐下來或者平躺着，這裡說平躺的姿勢，右手放在腹部上，左手放在胸前上，感覺到左手的位置慢慢的鼓起來時，則不是腹式呼吸的方法。
重新來，緩慢的呼吸，感覺到是右手的位置慢慢的鼓起來時，到最大的程度時就把氣給吐出來，吐氣的時候感覺到氣流是經過鼻腔呼出的，直至前後腹部貼在一起為止。
呼吸放松法能使我們的身體感到的放松，身體放松了，内心的焦慮，抑郁也就減緩了。每次15分鐘左右的呼吸方法，記住手要按住腹部，數12345慢慢呼氣，氣完全呼出後，屏住呼吸一段時間。讓腹部鼓起來，數12345，慢慢吸氣。
05.好好愛自己，享受生活。
好好的享受生活，比如工作完後就不一直忙碌工作的事情，可以為自己做餐美味營養的食物，洗個熱水藻，聽聽優美勵志的音樂，寫寫日記，把愉悅的事一一記錄下來，看看美圖，女性喜歡的方式就是買東西，為自己為父母甚至知心朋友買點東西，可提升自己的幸福感。
有研究表明，女性吃食物治療悲傷的比率是男性的3倍，而男性吸煙訴諸的比率是女性的5倍。但是不要暴飲暴食，講究适量。
愛自己就是要無條件的接納自己，認可自己，增強自信心，有自信了你做事情就相信自己有能力去勝任，并把重要該做的事做得盡善盡美，成功就會離你更近一步。
經常的對着鏡子說：我很棒，今天又是美好的一天，我會很輕松的獲得愛與幫助，我活的每一天都是很有意義的，将會越來越精彩，我會努力去創造美好的生活出來喔！
06.改善飲食，吃出健康的身體。
B族維生素與抑郁有着相關的營養素之一。尤其是維生素B1，維生素B3，維生素B6，維生素B12。每周要攝入3種以上不同的應季綠色的蔬菜，肉類中含有的維生素B12，但是對于那些吃素食的人來說，可以服用一些補充劑。人體缺少維生素B也會容易患上焦慮抑郁症狀。
三餐固定的時間吃飯，選擇一些天然，健康的綠色食品，肉類選擇草飼料喂養的，多吃雞胸肉及魚肉，條件允許的話吃橄榄油和椰子油，遠離煎炸油膩刺激性，高糖高脂肪的食品，需要注意的是患有抑郁症的人忌吃滋補類食物，例如黨參、人參、西洋參、鹿茸等。
平常可以吃香蕉、奶制品、牛奶、菠菜，葵花籽、芝麻、蘋果、南瓜、核桃、雞蛋、小米、适量的巧克力。飲食上合理搭配，營養均衡。
結語：焦慮，抑郁除了醫生開的那些藥物，心理治療外，在日常的生活中要好好調試，做到以上這六點，幫助自己擺脫藥物，健康的走出來。
