認識焦慮症
焦慮症是種病理性焦慮，大多與遺傳有關。
是一種無根據的驚慌與緊張，心理體驗是泛化的。無固定目标的擔驚受怕，生理上也常伴有一些警覺增高的軀體症狀，比如暈厥，發抖，心悸等。
焦慮症分為慢性焦慮與急性焦慮兩種形式。慢性焦慮主要是廣泛性焦慮症，急性焦慮包含有驚恐發作、廣場恐懼症、特定性恐懼症、社交恐懼症。
焦慮症是需要藥物治療與心理咨詢的，除外，堅持去做這三種有效的方法可自我調整好。如果你患上了焦慮症不能完全的依賴吃藥，用這三種方法可以自我調整，科學證明有效+親測有效。
焦慮的男人坐在沙發上與治療師交談 The anxious man sat on the sofa talking to the therapist
一、堅持運動
每周三到四次的慢跑，每次30分鐘，與最強勁的藥物比，有着相同的效果。許多的心理學家與精神科醫生是這樣規定病人的：運動完畢後，早上來見我。
的确，通過有規律的運動能幫助人改善心理結構，保持心理的平衡。當運動達到一定量時大腦就會分泌多巴胺，内腓肽的物質，讓内心平靜下來。
白天适量的進行運動，能提高睡眠質量，優質的睡眠利于我們的身心健康。
運動過程中雖說是累的，但運動完後大腦，身體是放松的狀态。
建議做有氧的運動，除了上述所說的慢跑，有氧運動還包括有健步走、瑜伽、健美操、爬山、騎自行車、打羽毛球、踢毽子。
需要注意的是運動的時長不宜太長，有些人平常沒怎麼運動，聽說運動的好處多多，一運動就是兩個鐘以上，這隻會讓情緒越來越低落，感到越疲憊。
有氧運動的最佳時長為20-60分鐘。
強壯男人在慢跑 The strong man is jogging
二、冥想放松
冥想練習可以加強前額區域的活動，使大腦能夠加強積極情緒，而遏制消極情緒。要做到有規律的冥想，一周五次，每次10-15分鐘。
冥想的方法：找一個讓你清靜的地方，關閉掉幹擾你的電子設備。選擇在一天的同一時間進行冥想，不過過度勞累與飽餐就不宜冥想，運動完畢後冥想是最不錯的時間。
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保持一個你喜歡的姿勢，可拿一個薄墊子放在地闆坐下去，雙腳蜷縮在膝蓋下，不要扭傷，身體要坐直，後背要挺直。如果是坐在凳子上的姿勢，雙腳平放在地闆上，雙手放在身體兩側或膝蓋上，後背也挺直，以免瞌睡。
閉上眼睛緩慢的深呼吸，不用太用力，感覺舒服即可。開始凝神去想一個短語或詞，例如NOW、CLAM、吸氣……呼氣……，要與呼吸保持協調一緻。當出現對抗欲望時，可以想象波浪……岩石……，岩石在波濤洶湧中巋然不動。
什麼都不要去想，把注意力集中在你的呼吸上。當有雜念冒出時，視作是大腦中的噪音，有意識的練習關心自己，讓焦躁不安的心靈感覺到安全。
睜開眼睛，再坐一會，感覺一下此刻的平靜狀态。
女人在公園的草地上閉上眼睛冥想放松Women close their eyes on the grass in the park meditate and relax
三、做讓你感到快樂的事情
做讓你感到快樂的事情，包含有很多：比如聽音樂、表達性寫作、畫畫、唱歌、買買買、與朋友聊天、來場休閑式旅行、侍弄花草、揮灑潑墨等。
這些方法注意力要集中，就比如聽音樂，不能一邊聽音樂，一邊在做事，這就分散了，要專注。
而且你在做放松的事情時不要想着那些讓你感到痛苦的事，删除過去讓你焦慮的事，用一顆正常的心理應對當下。
除了以上找到讓你放松的事情去做，還有就是積極的自我暗示。面對一件未知，不确定的事不要忽略可控的部分，而面對不可控的部分就順其自然。
通常使用一些積極的語言去鼓勵自己。如我很棒、我真的不錯、我接納我自己、我愛我自己、别人能夠做的事我也可以、我很輕松的獲得愛與支持。
正面的自我暗示是非常有用的，所謂我思即我得，但當你想要某樣東西時，想要舒服，平靜的狀态給自己正面暗示。想不是天馬行空的想，而是經反複思考且努力付諸于行動。
消極情緒産生時都可給自己積極的自我暗示，讓自己成為自信，樂觀，優秀的人。
老婦人豎起大拇指 我能行 The old woman gave her thumbs up，i can do it
結語：以上的方法科學證明有效+親測有效，照着去做。所有成功都不是一蹴而就的，冰凍三尺非一日之寒。想要做好每一件事就得要堅持不懈，不要半途而廢。擺脫掉心靈的困苦，遇見更好的自己。come on！
