不知從什麼開始，抑郁症開始成為一種社會病，據中國心理衛生協會透露：目前中國患抑郁症的人數超2600萬，我國自殺和自殺未遂的人群，抑郁症患者占五成到七成。在全球範圍内，有超過五億的人遭受抑郁症的困擾。
抑郁症是種精神上的疾病，主要表現為情緒低落，意志消沉，常常為瑣事煩惱，思維遲鈍，行動遲緩，敏感而多疑，自卑自責，總感到疲憊，長時間失眠，食欲不振，酷愛一人空間，嚴重會出現自殺的念頭與行為。
患上抑郁症，在症狀嚴重的階段是需要藥物介入的，這樣就可快速的改善症狀，補充腦神經遞質。但是，從根本上講，抑郁症須要改變自己的性格，打破自己負面的思維，用積極的思維去思考當下，改變對生活的态度，多想想有美好的事情出現，隻有這樣，才能徹底的走出抑郁症。
Depression can not completely rely on taking medicine must improve self personality
下面有八點建議，能幫助患者完善自我的人格，改變消極思想，從而走出抑郁症。
一、不要因完美主義與自己過不去
完美主義在工作中并非是件壞事，有些人因自己一丁點做得不好的地方就對自己耿耿于懷，其實沒有必要，畢竟人不可能做得十全十美，不妨靜心的告訴自己：即便出現差錯，也隻不過是人生中不起眼的小漩渦。從心理學上講，人正是在差錯中不斷的進步，正走向正确的道路。
适當的要求自己 Ask yourself appropriately
二、總得要有自己的愛好
在工作外，閑暇時要有自己的愛好，無論是衆人同樂亦或是自得其樂，隻要對自己健康方面有益的愛好都可以。如果你沒有愛好，那就試着去尋找自己喜歡的愛好；如果你有固定的愛好，不妨多培養一下其它的愛好。在做自己愛好的事情中，你會發現人生中有很多的樂趣。
有自己喜歡的愛好 Have a hobby you like
三、大聲的哭出來
哭能使腦部引發悲傷的化學作用變緩和，哭有時的确可以治療你的悲傷，但也有可能是你繼續執著于悲傷的理由。有些人認為哭是很羞恥的事情，其實不然，情緒低落時，選擇哭泣是種很好的宣洩方式。找一個空曠的地方或是在家的陽台大聲的哭出來，哭出來之後内心會感覺輕松多了。
大聲哭出來 别壓抑 Cry out loud Don’t hold back
四、學會柔和的思考
稍微改變自己看待事物與接受事物的方式，能起到控制壓力的作用。為什麼說改變自己的思維方式能起到控制壓力的作用？
例子：A小姐與B先生同時看到半杯牛奶，A小姐的反應是怎麼就隻有半杯牛奶？B先生的反應是這簡直太好了，還有剩半杯牛奶有得喝。這兩個人同時看到的事物的心理感受不一樣，那麼情緒就會不同。因此，要學會柔和的思考，轉換心态，改變接受事物的方式。
紙上寫着積極思考 The paper says positive thinking
五、運動療法
運動對于抑郁的療效在許多研究的數據證明，從科學的角度去講，通過适當的體育鍛煉能幫助人改善心境，保持心理平衡。因為适當的運動能改善人的心理結構，使人産生愉快的心情，降低憤怒與抑郁的程度。
最佳的運動方式是有氧運動，有氧運動主要包括有慢跑、健步走、瑜伽、爬山、騎自行車、健美操、打羽毛球、踢毽子。建議每周三到四次的慢跑，每次30分鐘，與最強勁的藥物有着相同功效。在慢跑過程中，順便看看花花草草，盡量讓身體出汗。
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需要注意的是運動的最佳時間為20-60分鐘，時間過短過長起不到效果。運動過長會使人産生疲憊，厭倦，情緒會越來越低落。
在戶外慢跑的亞洲男人 Asian men jogging outdoors
六、腹式呼吸
放松身體與緩解内心緊張情緒的方法有很多種，任何人，任何地點，任何時候都可以做到輕松的腹式呼吸。腹式呼吸是很多運動中使用到的方法，在有意識呼氣的時候收腹，吸氣的時候讓腹部膨隆的步驟，慢慢深呼吸。
壓力感到大，情緒消極時，常出現呼吸變淺，呼吸不規則，這就會導緻情緒越來越低落。此時，就要進行腹式呼吸。許多的心理專科醫生建議患者采用腹式呼吸，并作為緩解法之一。
腹式呼吸方法步驟：腹式呼吸是以腹部作為的呼吸器官。
01：平躺，左手放在腹部，右手放在胸前。:02：靜靜地，慢慢地，用鼻子吸氣。
吸氣時候，感覺是右手升高，則不是腹式呼吸。
03：把手放在腹部，數1、2、3、4、5時。慢慢的呼氣，完全把氣呼出後屏住呼吸一段時間。
04：讓腹部膨脹，數1、2、3、4、5時，慢慢的用鼻子吸氣
03和04步驟重複5到10分鐘。
放松身體 内心 腹式呼吸 Relax your body and breathe with your stomach
七、保證充足睡眠
保證充足的睡眠不是叫你長時間的睡覺，而是在差不多自己想睡就上床睡覺，有些人睡前要依賴藥物與酒精，這是不好的習慣。睡前可喝杯牛奶，足浴，泡個熱水澡等。實在沒什麼效果，就要及時找專業的人士幫忙。睡前告訴自己：床是用來睡的，不是思慮過多的東西，保持放松的心态，好好入睡，切勿玩手機，看電視劇，關閉所有電子設備，營造一個良好的睡眠氣氛。
早睡早起 良好作息時間 Early to bed and early to rise
八、積極自我暗示
平日想不開的時候，要多想想美好的事，多發現身邊的點滴美好。每天花五分鐘給自己良性的暗示：人活着就是要開心，心态最重要，沒有什麼想不開的，抑郁症會好的。我要接納自己，幸福就是從接納開始的。即便你内心的這些聲音沒有發出來，但能改變消極思想，起到調節情緒的作用。
積極心理暗示 Positive psychological suggestion
結語：抑郁症是種精神上的障礙，隻有是有情感的人都會有可能患上抑郁症。抑郁症是種病，因此是可以治療的。正确的看待抑郁症，不要認為自己患了抑郁症是種懦弱的表現，改變自己差錯的觀念，打破消極負面思維。在症狀嚴重的階段須藥物介入，同時，也要多走出去與外面的人交流，不要整天窩在家且通過以上八點建議徹底走出抑郁症。
