抑郁症是種精神上的障礙，心靈的感冒，隻要是有情感的人都有可能患上抑郁症。首先須正确地看待抑郁症，抑郁症并不可恥，它是一種病，因此是可以治療的。
如何緩解抑郁症？這10點建議送給你：
一、運動療法
每周三次到四次的跑步鍛煉，與最強勁的精神藥物對比有着相同的功效。許多的心理學家和精神科醫生都是這樣規定病人的，每周三到四次慢跑鍛煉，早上就來見我。
體育鍛煉能幫助人改善心境，保持心理平衡。通過适當的運動來改善人的心理結構，使人産生愉悅的心情。
最佳的運動方式為有氧運動，主要包括有健步走、爬山、騎自行車、瑜伽、健美操、打羽毛球、有氧舞蹈。需要注意的是運動時間不宜太長，做有規律的運動，時長為20分鐘至60分鐘。
二、閱讀療法
通過閱讀的療法改變人的情緒。抑郁症患者可以閱讀相關抑郁症方面的自助書籍，幫助你正确地了解抑郁症。
書籍裡有如何教你緩解抑郁症，一步一步地行動起來。給自己制定好明确的計劃，每天在合适自己的時間裡閱讀，不僅是自助的書籍，散文，心靈雞湯等好書。
閱讀的過程不是抱着目的，不是因自己抑郁症了就要看書，而是保持良好的積極心态去看，不要被負面的情緒打敗，堅持讀書的好習慣，利用書上積極人的思想借鑒到自己身上。
三、光照療法
“陽光”能帶給我們快樂與健康，抑郁症屬于陰性病症。通過光照能提升血液中血清素的濃度改善情緒，驅散抑郁，從而促人進取的多巴胺與掌管生物鐘的褪黑素與光線有密切的關系。
經常性地呆在寫字樓，很少出外面曬太陽，人難免會産生抑郁情緒。舉個典型例子：一般多發于高緯度地區與陰雨地帶的冬季抑郁症，由于秋冬季節日照減少，表現為心煩，情緒低落，嗜睡，體重增加，食欲不振等。
城市面有光療的設備，但最理想的就是走出去外面曬太陽，一般曬30分鐘就足夠了。注意晚上不要暴露在光線明亮的地方，以免影響睡眠質量。
四、冥想療法
冥想對于抑郁治療的作用，源于它對大腦前額皮質的影響，據研究表明：冥想練習能加強前額區域的活動，使大腦能夠加強積極情緒，遏制消極情緒。這方法哪怕每天冥想五分鐘，堅持八周能改變大腦的結構。
方法：選一個清靜的地方，拿個薄枕頭墊在下面地闆坐下來，雙腳蜷縮在膝蓋下，身體坐直，後背挺直。開始緩慢地深呼吸，把注意力集中在你的呼吸上，凝神去想一個詞或者短語，如clam、now、吸氣……呼氣……并與呼吸協調一緻。當冒出雜念時，視作是大腦中的噪音。
注意：選擇在一天的同一時間進行冥想，飽餐後或是感覺疲憊不宜冥想，運動完畢後冥想是不錯的時間。
五、音樂療法
音樂能緩解人各種疾病的狀态，特别是抑郁，焦慮，恐懼的情緒有所改善。當人處在優美動聽的音樂旋律裡，神經系統，内分泌系統，心血管系統，消化系統的功能得到改善，并且人體會分泌出一種健康的活性物質。
抑郁症患者選擇些放松身心，節奏緩慢的音樂，什麼都不要去想。音樂響起來時就把注意力集中在音樂的歌詞，旋律裡，并把自己置身于音樂的美好畫面中。
複制添加嘉待情感導師wechat id：jiadais，line賬號：yesaay，幫你解決疑難情感問題！
據現代醫學表明：聽音樂能改善人的注意力，增強記憶力，緩解人抑郁，焦慮，緊張情緒。不但聽，高歌一曲也是非常好的宣洩方式，釋放出壓力。
六、飲食療法
飲食上須忌口，不要爽一時嘴巴，後果嚴重。以地中海飲食法，蔬菜，谷物，魚，橄榄油，椰子油。盡量不要吃腌制，加工多，油膩煎炸等高糖高脂肪的食物。
每天多要攝取應季的深綠色蔬菜，除了在飲食上要注意，平日裡可攝入愉悅情緒的食物，例如：香蕉、茯苓餅、南瓜、适量的巧克力、堅果等。
抑郁症者不要吃滋補類的食物：黨參、西洋參、人參。
七、柔和思考
改變自己看待事物的思維方式，能幫你很好地控制好壓力。
例子：a同學與b同學同時看到桌子上有半杯牛奶，a同學一看到很失望的樣子，怎麼才剩半杯牛奶，不夠我喝呢！b同學一看到微笑着說：這簡直好極了，還有剩半杯牛奶。
以上反應出了面對同一事情不同的人看待的方式是不一樣的，柔和思考會讓你遇上不如自己所願的事情懂得換個角度去想，不良情緒是差錯的認知導緻的。積極的思考，改變你消極心态及緩解各種壓力問題。
八、學會減壓
壓力是導緻抑郁症的誘因之一。在工作，生活亦或是學習不要給自己太大的壓力，工作，生活要分開。有些上班族就是由于工作壓力過大導緻的心理疾病，有适當的事業心與責任心就好了，但把身體放在第一位。
制定好明确的計劃，工作與學習完一小時休息10分鐘，每天六點下完班後就不要再做工作上的任務，還要有自己獨處的時間，好好思考當下自己該做的事情。這樣，避免壓力越界及來自一部分外界的壓力。
放松壓力的方式有很多，重要的是選擇自己内心喜歡的快樂方式：來場休閑式旅行、寫作、看畫展、做手工、玩一盤半小時的遊戲、睡前或早上醒來洗熱水澡等。
九、養成良好的作息習慣
睡眠與“情緒”是息息相關的，那些睡商高的人往往容易成功。充足的睡眠能使你在第二天做事注意力集中，情緒穩定，效率提高。睡眠缺乏導緻情緒不穩定，注意力分散，增加做錯事的頻率，影響正常的思維和心理活動。
抑郁症者觀察到自己有長時間的失眠沒有改善，并且醒後難以入睡應找專業的人士幫助。
睡前放松，不做影響睡眠的事情。睡前喝杯牛奶，足浴，冥想放松，閱讀，聽音樂，與家人聊會天，等想睡了再去睡。
十、良性的自我暗示
暗示是種神奇的心理學現象，即使是内心沒有發出的聲音，但積極的自我暗示能起到調節情緒的作用。所謂我思即我得，你的大腦思考的是什麼？你将吸引的就是什麼。
每天不妨花上五分鐘的時間良性的自我暗示：抑郁症不是什麼特殊的疾病，相信一切都會好起來，沒有什麼過不去的坎。我接納自己，我愛我自己，我很輕松地獲得愛與支持，人活着最主要的就是讓自己“開心”。
抑郁症患者每天要多想想開心的事情，打破自己負面的思維，不要讓它占據我們的大腦，往好的事情去想，吸引美好的事情給自己。
結語：抑郁症不是什麼特殊的疾病，是種精神上的障礙，早期要及時發現，若發展為中，重度的抑郁症須要藥物治療加心理治療，治療期間保持積極良好的心态，不要思慮過多。
以上是10種緩解抑郁症的方法，希望對你有幫助。
