不知從時候開始抑郁症已經成為一種社會病，據中國心理衛生協會透露，目前中國超2600萬患有抑郁症，我國自殺和自殺未遂的抑郁症患者占五成到七成，全球超五億人受抑郁症的困擾。
抑郁症是種精神上的障礙，早期得重視抑郁的傾向并積極的進行治療，輕度與重度的抑郁症需通過藥物治療再加心理治療，輕度抑郁不建議過度治療，可以自我調整，通過以下有效的方法做起，逐漸走出抑郁，重見陽光。
自我調整 健康生活
01、不思慮過度
抑郁者有時會過度的思考，就比如當自己想看哲學的書籍時，會從中找出一個答案，之後會過度的去想，其實沒有必要。過度去想心就會很累，無論遇到好事還是壞事，不要久久的溺陷其中。
黃磊說過，人最好就是不要想太多，想太多就會影響我們的情緒，使原本積極的情緒轉變成為消極的情緒，還會影響人的睡眠質量。所以，告訴自己：想要擺脫壓抑，驅散壓力，就要做到順其自然，保持平常心，沒有什麼事能阻礙到你的。
不過度思考 心情好心态好
02、結交朋友
由于抑郁症患者不喜歡與人交往，酷愛一個人的空間，這樣的狀态下久而久之情緒就會越來越低落。應結交内心積極，陽光，充滿能量，智慧的朋友，跟朋友在一起的人比獨處的人精神狀态會更好。
當自己産生負面情緒時，不要一個人困擾着，抑郁症并不是什麼罕見的疾病，不用擔心身邊的朋友會瞧不起你，大膽的與身邊的朋友們傾訴出來。心理學家表明，向他人傾訴能夠釋放内心的壓力，改善情緒，使得心理越來越健康。
向人傾訴 邊喝茶
03、堅持鍛煉
運動是治療輕微抑郁與戰勝負面情緒的最有效方法。有個五十多歲的女士，在她兒子26歲跳樓自殺時，她的情緒十分的低落，之後這位女士的去報了一個瑜伽班，感覺整個人沒有之前那麼抑郁了，心情變得愉悅。
每天抽出15分鐘甚至30分鐘去鍛煉。建議做有氧的運動，主要有慢跑、健步走、瑜伽、健美操、爬山、騎自行車、有氧舞蹈、打羽毛球、踢毽子、放風筝。在運動過程中盡量讓身體出汗，讓汗水随着負面情緒流走。有氧的運動要控制在10分鐘以内保持運動狀态。
一美女在慢跑
04、大聲的哭泣
心理學家認為，遇到難過，悲傷，委屈的事時，大聲的哭出來，但有的人害怕被别人知道，甯願壓抑自己的情緒，想哭卻憋住。其實，哭并不是什麼羞恥的事，人生的階段總會遇到各種坎坷與困難，内心焦慮，抑郁不妨大聲的哭泣出來。
哭能積聚體内的能量，調整機體的平衡，能夠使大腦引發悲傷的化學作用變緩和，治療悲傷的情緒。大聲的哭出來之後，内心就會感覺舒暢好多。
年輕抑郁少婦抱着枕頭大哭 女友用對話支持她
05、調節自我認知
壓力是抑郁症的誘因之一。有的人在工作中會忘記了休息，全身心的投入到工作中，這種過度的事業心與強烈的責任感是沒有必要的，應量力而行，符合實際，不要試圖一天要完成多少量的工作，把自己的身體搞垮了。
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工作與休息學會分開，工作雖說是你實現人生價值的意義所在，但是身體才更為重要，意識到身體是革命的本錢，沒有健康的身體工作再努力再有成就都是歸零的。記住勞逸結合，工作時就全力以赴，休息時就放松身心，好好做自己喜歡的事。
工作休息分開 勞逸結合
06、閱讀正能量的書籍
閱讀哲學，散文及相關心理學方面的書籍，書能豐富我們精神的世界，改變我們過去一些狹隘，消極的想法。同樣，當你看到撫慰你心靈的文字時，你内心會感受到快樂，并且讓你學會想要快樂應試着改變自己的心境，轉換心态，這樣才能保持快樂。
如果你發現自己的情緒很低落，不妨選擇去圖書館，或者在家安靜的閱讀，好好感悟書中給你的啟發和力量吧！
看書 reading book
07、學會柔和的思考
遇到問題多往積極的一面去想。例如A小姐與B先生同時看到桌子上放着半瓶牛奶，B先生沮喪的說：怎麼隻剩半瓶牛奶，而A小姐卻開心的說：還好，還剩半瓶牛奶。兩種不同心态的人看到的事物所反映出來的想法就會不一樣。
積極心态的人會以積極的想法思考問題，看到的事就是美好的；則消極心态的人以消極的想法思考問題，看到的就是糟糕的一面，情緒也就不同。所以，遇到不如你所意的事，要學會柔和的思考，不要抱怨，改變不了事實，可以改變态度，由此心情也會變得美好。
積極思考 思維決定你的情緒
08、冥想放松
研究表明，2周以上的冥想能提升人的幸福感與平靜感，改善睡眠質量，8周的冥想對于改善大腦的功能有顯著的功效。
練習内容：選擇一個安靜的環境，暫時關閉手機，以免分心。盤腿而坐，開始時緩慢的吸氣，凝神的想一個詞CLAM 或是NOW與吸氣和呼氣一同并行。如果出現雜念湧向時，可以想象成是一層霧，慢慢的就會消失。把注意力放在呼吸上，越陷入效果就會越好，時長為10至15分鐘。
冥想放松 注意力集中在呼吸上
09、聽音樂，高歌一曲。
據現代醫學表明，聽音樂能解除肌肉緊張，增強記憶力，改善注意力，緩解抑郁，焦慮情緒。抑郁症患者可選擇音色柔和，節奏緩慢的音樂，以此來緩解消極情緒，驅散抑郁。
第二種大聲的K歌，唱歌能調節人的情緒，人在唱歌時把過去痛苦悲傷的事從大腦中删除，還有健腦的作用，增強髒腑的功能，使呼吸系統更加強化。
快樂的年輕夫婦在家在線聽音樂
10、來一場短暫的旅行
輕微的抑郁症無須緊張，适當的放松心情，即使工作再忙也要騰出時間去玩樂，來一場短暫的休閑式旅行，在旅行的過程中看看路途的美景。
旅行不僅能增長見識，開闊眼界，還能改善心境。
在皮蘭鎮旅行的女人
結語：患輕微的抑郁不要緊張，通過以上10種有效方法做起，逐漸走出。
在日常的生活中要調整好自己的心态，打破負面的思維，凡事以積極的想法思考問題，往好處去想，多接觸外界，與人多交流，懂得為自己減壓。補充說明飲食調整好，多吃深綠色的蔬菜，瓜果，天然健康的食品，遠離煎炸油膩辛辣等滋補的食物，做到不熬夜，起居規律，保持良好的心情面對工作，學習與生活。
