抑郁症是種精神上的障礙，困擾人在現實世界中不能調适自我，隻能退縮在自己的小小天地中。
心境低落是抑郁症的主要表現，抑郁症屬于心理學的範疇，但卻不單純表現為心理問題，還有可能誘發軀體的相關症狀，出現惡心、口幹、便秘、出汗、憋氣、女性有可能出現閉經。
受抑郁症的困擾
抑郁症的主要症狀有這些：
1、總感到自卑，對自己所做的錯事耿耿于懷，甚至自責，認為自己什麼事情都難以完成，覺得沒有任何的希望可言。
2、經常感到疲勞，做事力不從心，精力無法集中。
3、總感到頭痛，記憶力下降，以前的事都記憶不起來。經常出現腹脹，腹瀉，胃痛的狀況，但是去檢查時又無明顯的症狀。
總感覺頭痛
4、食欲不振，或是暴飲暴食，吃飯的時候感覺像沙子一樣，但又勉強自己吃下去。
5、常常為些瑣事而苦惱，對周圍的一切失去興趣，覺得生活沒有任何的意義感與價值感；整個人懶懶散散，不思進取，随遇而安的狀态。
6、不喜歡與人交往，酷愛一人的空間，認為周圍的人會傷害到自己，甚至連自己的父母也不願意交流，把自己關閉在一個小角落，沒有任何的動力。
酷愛一個人的空間
7、長時間的失眠，尤其是以早醒為特征，醒來後便無法再入睡。
8、對性生活失去興趣，覺得惡心，甚至厭惡；常常會出現自殺的念頭，情緒十分的低落，認為自殺就是種解脫。
9、思維反應遲鈍，遇到事情難以抉擇，行動變得遲緩，敏感而多疑。
思維遲鈍 敏感而多疑
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小結：抑郁症的表現是多方面的，但總結起來心境低落，思維遲鈍，意志消沉是抑郁症的三大核心症狀。
抑郁症是心靈的感冒，早期得重視抑郁症的傾向，發現自己有抑郁症狀一定要先去醫院做初步的診斷，以免發展成為中度，重度抑郁症。下面來講輕度的抑郁從這幾件事做起？
01、有氧的運動
有氧的運動能夠治療輕微的抑郁症與戰勝負面情緒。對于本來就缺乏動力的人來說，運動可能會讓他們覺得很痛苦，但是你要把它當成是你日常中每天要做的事，就比如穿衣服，刷牙洗臉，吃飯。
把運動列入到你的計劃之中，但不要當成是艱巨的任務。有氧的運動主要包括有慢跑、瑜伽、健步走、健美操、爬山、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、有氧舞蹈。在運動的過程中盡量讓汗水随着負面情緒流走。
運動不強調要自己做很長的時間，有氧的運動在至少有10分鐘的運動狀态，每天哪怕是15分鐘30分鐘都可以，堅持半個月，你會發現有不一樣的收獲喔！
慢跑 堅持運動
02、可從事振奮情緒的活動
心理學家認為，抑郁症本身對周圍的一切失去興趣，因此從事做些時振奮精神的事。比如閱讀幽默，搞笑的勵志書籍。觀看振奮情緒的活動，同時也可加入社交的活動，嘗試與人交往。聽相聲，觀看兩小時以内的電影。
需要注意的是看電影的時間自己要控制好，切勿因為好看深投入其中看幾個鐘，這隻會起到反作用，易使情緒越來越低落。
觀看振奮情緒的勵志電影
03、擔任義工
抑郁症的人意志消沉，通過去幫助内心痛苦的人來達到轉移注意力的目的，改善自己的心情。
少呆在家裡，出去外面做點這些有意義的事可讓你感覺到自己的存在價值，對周圍的事情慢慢的興趣起來。
擔任義工
04、呵護自己，享受生活。
呵護自己，享受生活主要有聽優美的音樂，洗個熱水澡，吃愉悅情緒的食物。比如吃适量的巧克力、茯苓餅、蘋果、甜點、南瓜、深水魚、全麥面包、深綠色的蔬菜等。
女性喜歡的方式就是買買買，在這時刻就不要對自己過于節省，花些錢獎勵自己。有研究表明：女性吃食物治療悲傷的比率是男性的3倍，則男性訴諸飲酒的比率是女性的5倍。
吃愉悅情緒的食物治療悲傷
05、哭泣
心理學家認為，哭能使心理健康，長期壓抑自己的情緒會出現心理障礙。有的人内心很想哭的，卻憋住，忍受着，其實，哭不是什麼羞恥的事情，哭完後内心會暢通好多。
現在開始内心有什麼痛苦，委屈，難過的事時大聲的哭出來。哭能積聚體内的能量，調整機體的平衡。
大聲的哭
06、多與外界接觸并向他人傾訴
抑郁症的人不喜歡與人交往，老窩在家，長期這樣會使情緒越來越低落。多與外界接觸，比如自己走去菜市場買買菜，回來看到認識的鄰居打招呼，說說話，平常參與對身心有益的活動。
在活動中認識内心積極，充滿智慧，精力旺盛的朋友。當你受到不良情緒困擾時要及時的尋找周圍的人幫助，向他們傾訴。與他人傾訴能擺脫壓抑的狀态，舒緩情緒，從中獲得快樂。
與外界接觸 向他人傾訴
07、放松身心，腹部呼吸法。
腹部呼吸放松法以腹部作為呼吸的器官。先讓自己平躺着，把右手放在胸前，左手放在腹部，開始慢慢的用鼻子吸氣，感覺到是左手的位置鼓起來則是腹式呼吸。
手按住腹部，開始數1、2、3、4、5的同時，慢慢的呼氣，氣完全呼出後屏住呼吸一段時間。
讓腹部鼓起來，開始數1、2、3、4、5時慢慢的用鼻子吸氣。腹部呼吸放松法做5到10分鐘。
腹部呼吸放松法
08、祈禱
在超凡的力量中尋求一些慰藉，有宗教信仰的人可以去拜拜神，祈禱，保佑身體心理健康，有誠心，得保持積極的心理和感恩的心态。
09、學會柔和的思考
抑郁症的想法消極，遇到不如所意的事總會以消極的想法去思考，怎麼會這樣？真倒黴？
比如當A小姐和B先生看到有半瓶牛奶時，A小姐很開心的說：還好，還剩半瓶奶；則B先生沮喪的說：天啦！怎麼隻剩半瓶？這相同的事在兩個人看來有着不同的心态，積極的想法帶給自己是積極的情緒，消極的想法帶給自己是消極的情緒。
因此，面對不如所意的事要學會柔和的思考，多往好處想想，改變消極的心态。
柔和思考 積極心态
10、緩解壓力，勞逸結合。
壓力是抑郁症的誘因之一。抑郁症的人不要試圖自己一天要完成多少量的工作，隻須把該做的當天事完成，符合實際。工作與休息分清界線，意識到身體是革命的本錢，工作時專心緻志，休息放松身心，做到勞逸結合。
工作與休息分清界線 勞逸結合
結語：抑郁症不是什麼特殊的疾病，隻要你是有情感的人都可能患上，如果你是患輕度的不必過度的治療，通過以上這些有效的方法一步步去做。如果是中度，重度的抑郁症，除了聽醫生的建議，吃藥物和心理治療，其它要靠自己從日常的小事調節起，保持樂觀的心态和積極的情緒，改變之前固有的消極思維模式。
