抑郁是禁锢人心靈的枷鎖，困擾人們在現實的世界中無法調适自己，隻能退縮到一角的天地來逃避抑郁。
心境低落是抑郁症的主要表現。抑郁症屬于心理學的範疇，但不單純的表現為心理疾病，還可能誘發一些軀體的相關症狀，如口幹、便秘、惡心、出汗、憋氣、性欲減退等，女性還可能出現閉經等症狀。
大量的臨床案例表明：隻要抑郁症患者改善自己的心理狀态，不要讓負面思維占據大腦空間，才能達到真正的痊愈。抑郁症嚴重階段是須藥物介入的，但單靠藥物治療往往是治标不治本的。
那麼，調整自己的心理狀态，打破自己負面思維需要找尋專業的心理治療師嗎？答案是不一定的。今天提供六種集心理，生理的自我調整有效的方法去改善，持之以恒的去做，堅持下去就可達到真正的痊愈。
一、深呼吸，放松内心—腹式呼吸。
放松身體和緩解内心緊張的方法是有很多種的，任何時候，任何位置，任何人都可以做到的就是腹式呼吸。腹式呼吸是以“腹部”作為呼吸的器官，是很多運動中使用到最多的方法，有意識的進行“呼氣的時候收腹，吸氣的時候讓腹部膨隆”慢慢的深呼吸。
壓力導緻的情緒緊張，低落，常出現呼吸變淺，不規則，此時下意識的反向呼吸會使情緒越來越低落，所以需要進行腹式呼吸的方法。許多的心理專科醫生都建議抑郁症患者進行腹式呼吸，并把這種方法作為緩解法之一。
方法步驟一：檢查呼吸
01、平躺
02、左手放在胸前，右手放在腹部，慢慢地，靜靜地吸氣，
03、吸氣的時候感覺是右手升高，還是左手升高，若是左手升高就不是腹式呼吸法。
方法步驟二：
04、把手放在腹部，開始數1、2、3、4、5時，慢慢的呼氣，氣完全呼出後屏住呼吸一段時間。
05、讓腹部“膨脹”，開始數1、2、3、4、5時，慢慢的吸氣。
注：04與05的步驟進行10分鐘。
二、運動療法
每周三到四次的慢跑，與最強勁的藥物相比有着相同的功效。許多的心理學家與心理醫生都是這樣規定病人的，早上就來見我。
從科學的角度來看，适量的鍛煉能夠幫助人改善心境，保持心理平衡。抑郁症患者由于長期缺乏愉快感，通過做适當的運動能改善患者的心理結構，産生愉快的心情，降低抑郁，憤怒的程度，使心理感受放松，從而驅散疲憊感。
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最佳的運動為有氧運動。比如慢跑、健步走、瑜伽、踢毽子、遊泳、有氧舞蹈、放風筝、爬山、健美操、打羽毛球。運動需要有規律才能有效果，最佳的運動時長為20-60分鐘，不宜太短，過長。有的人一聽到運動好處多多就長時間的運動，那麼就會使你感到更加的疲憊，厭煩。
對于那些懶骨頭的人來說可選擇一項自己喜歡的運動項目，比如慢跑，順便慢跑的途中看看花花草草，并盡量讓身體出汗。運動到一定量時身體就會産生腓肽效應，腓肽效應可愉悅人的神經，讓内心平和下來。
三、音樂療法
音樂可緩解各種疾病的狀态，特别是有抑郁，焦慮症狀。
當人處在優美悅耳的環境中，神經系統，消化系統，心血管系統，内分泌系統的功能能得到改善，并且人體還會分泌出有利于健康的活性物質。音樂的聲波頻率與聲壓能喚起人心理的反應，從而振奮人的精神，改善情緒。
音樂的選擇可根據合适自己，情緒低落時選擇明快的，低落時就不要選擇那些聽起來很傷感的。平日也可聽聽相聲，看看喜劇，切勿看那些悲傷的連續劇。
四、學會柔和的思考
稍微改變自己看待事物與接受事物的方式，能起到控制壓力的作用，為什麼思維方式能控制壓力呢？
例子：眼前有半杯牛奶，B同學看到就說怎麼隻有半杯牛奶呢？他的标準就是要一杯滿牛奶；則A同學看到就很高興的說：還好，還有半杯牛奶，她的标準就是空杯的。
同樣的事物，不同人看到，所接受的方式不同，那麼壓力感受就會不同。在現實生活中，積極思維的人看到的就是美好的一面，消極思維看到的就是陰暗的一面，所以導緻自己的情緒不同。
我們每個人都要以積極的思維思考當下，不要讓負面思維占據大腦的空間，多想想有美好的一面，情緒就會慢慢積極起來。
五、大聲哭出來
遇到傷心，委屈，痛苦的事不要憋在心裡，大聲的哭出來。哭能夠使大腦引發悲傷的化學作用變緩和，哭的确可以治療你的悲傷，但也有可能是你繼續執著于悲傷的理由。
心理學家認為：大聲的哭出來是很好的宣洩方式。有些人認為哭是種羞恥，懦弱的表現，其實不然，每遇到情緒不對的時候，找一個合适的地方大聲的哭出來。
六、善待自己，享受生活。
善待自己，享受生活主要就包括洗個熱水澡、聽聽音樂，選擇讓自己快樂的生活方式，不要吝啬自己，想買的東西就買下來，比如女性喜歡的口紅，衣服等，合理購物就可以了。
心理學家表明：通過飲食來調整好自己的情緒，平常吃些調整情緒的食物，如适量的巧克力、南瓜、菠菜、全麥面包、牛奶、茯苓餅、香蕉、深海魚等。女性吃食物治療悲傷的比例是男性的3倍，男性訴諸飲酒的比例是女性的5倍。
結語：最後的一種方法就是多出去外面曬太陽，抑郁症屬于陰性病症，走出去外面曬30分鐘就可以了，早上10點，下午四點，中午的時間段就不要曬了。
以上的幾種方法隻要堅持去做就能改變自己的心理模式，打破自己的負面思維，才能得到真正的痊愈。
