美國芝加哥郊外有一個制造電話交換機的霍桑工廠,這裡廠的娛樂設備，福利制度都非常完善，可是員工還是有各種各樣的抱怨，員工們的工作态度影響了生産效益，為了提高效率，廠裡的領導尋找了心理學家幫助。
心理學家來到工廠，耐心的聽員工們抱怨，教他們盡情的發洩出來，不要憋在心底，從這裡後，生産的效率大大的提高了。之後人們把這一現象稱為霍桑效應。
霍桑效應又稱為宣洩效應，在工作中或學習中産生的各種壓力，要懂得減壓，壓力是種正常的現象，每個人都會經曆，當内心感到壓力過大時，要學會宣洩出來，使心理得到平衡。
發洩的時候一定要看場合，積極，正面，找到有效途徑釋放出内心的消極情緒，下面介紹幾種宣洩的方法
一、音樂療法
音樂能調整神經系統的機能。當你想要盡情發洩時就聽搖滾風格歌曲，想要理清思路時就聽柔和古典風格的音樂，不同的音樂旋律會給你帶來不一樣内在的感受。或是約上好朋友在家或KTV大聲的K歌，忘卻煩惱。
二、傾訴療法
傾訴療法是找一個了解自己且有智慧的人把内心壓抑着的想法說出來。哪裡有支持網的，在哪能夠得到幫助你就傾訴出來，如果沒有找到支持網，那你應該多結交些有益的朋友。如果你性格較内向的，不喜歡被人知道，可以對着大海大樹傾訴。
三、影視療法
選擇一場能量級别較高的電影，例如《吸引力法則 秘密》看完你就懂得人的想法與感受是多麼的重要。不建議看能量級别低的電影。看勵志性的電影能解開工作上的束縛，肆意釋放情緒與個性。
四、呼吸放松調節法
呼吸放松調節法提倡以腹式呼吸，它是以腹部作為呼吸器官。先讓自己坐好或站好，開始慢慢的吸氣，吸氣的時候感覺到腹部慢慢的鼓起來到最大限度時把氣呼出，呼出的時候感覺到氣流是經過鼻腔呼出的，直至前後腹部貼在一起為止。
五、心理暗示法
積極的心理暗示有着神奇的力量，當你抱怨工作累的時候，暗示自己：不把工作當任務，而是一種人生的樂趣，那麼面對工作要做的事項時你就更有幹勁，激發潛能發揮得更好。學習中抱怨l老師講課太快了，自己緩沖不過來，暗示自己:沒必要抱怨，舉手向老師建議。
六、運動療法
各種運動，例如騎自行車，揮灑汗水，慢跑幾圈，促進大腦分泌多巴胺，爬山，在刺激中得到釋放。運動能改變與心情息息相關的生理狀态。因此，運動能戰勝負面情緒，保持平和的心态。
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結語：壞情緒就像垃圾，一定要及時的清掃出來，不要憋住，有的人表面看起來很陽光，微笑，實則内心是痛苦不堪的，要學會找到出口合理宣洩出來。
