患有抑郁症的人内心是非常痛苦的，據臨床來看：抑郁症是由于早期的抑郁情緒沒有處理好導緻的抑郁症，很多人在産生負性情緒時會壓抑着自己，長期壞情緒得不到流動就會出現各種疾病。
因此，我們在工作還是學習生活中要擅長發現自己的情緒，什麼時候自己是高興的？什麼時候是悲傷痛苦的？切勿大喜大悲，大喜大悲也是會誘發抑郁症的産生。保持一種平和的心态，合理的宣洩不良情緒。
發現自己的情緒 積極的OR消極的
下面來講戰勝抑郁症，嘗試去做這四件事：
一、堅持鍛煉
說到運動好處是數不勝數的。患有抑郁症的人對周圍的一切會不感興趣，但如果你想恢複正常人的生活狀态就要告訴自己：運動起來，這種簡單的方法每個人都可以做得到，即便你不是一個患抑郁症的人每天我們都要進行适量的運動，這樣對于心理和生理都是起到健康積極的作用。
運動不是說要去健身房，但如果你和我一樣都不喜歡去健身房那種地方，你可以在居住的地方或是公園慢跑，慢跑30分鐘以上，時間不宜過長。運動時盡量讓身體排汗，讓汗水随着負性情緒流走。
在平常中，也可以運動。比如你家住二，三樓的就不要乘電梯，這時走路上去；再比如準備要去附近的商場/奶茶店就不需要開車去，散步走過去；在家裡與其吃飽飯和家裡人躺着刷抖音，看微博，不如運動起來，做做瑜伽。
有氧的運動能治療抑郁症和戰勝負面的情緒，改善心情。有氧的運動項目包括有慢跑、健步走、瑜伽、健美操、踢毽子、打羽毛球、打高爾夫球、爬山、騎自行車、有氧舞蹈。把運動列入到你的計劃内，不要當成是你跨越的障礙，而是一件讓你感覺輕松而又有趣的事，樂在其中，堅持一段時間，會慢慢的有變化。
早晨空氣清新的地方慢跑
二、多與正能量的朋友接觸，傾訴。
心理學家認為：與人傾訴能使人的心理越來越健康。但是，倘若自己有想要表達的話語卻找不到人傾訴，壓抑着不好，那就另找其它的方式，可以通過書寫的方式将其傾訴出來，釋放心理負荷。
抑郁症的人要多與内心積極，充滿智慧，精力旺盛的朋友接觸，遠離那些本身就和自己一樣，思想消極，情緒低落，心态悲觀的人，他人如果産生負性的情緒到處說也會傳染到你身上。
發現自己有煩惱或是痛苦，不幸時要及時找到值得信任了解你的朋友傾訴，傾訴的過程中我們會感到身邊的人了解我們，大吐苦水，與人傾訴就有種如釋重負的感覺。
有些人她認為自己不好的事情不能被人知道，生怕别人會嘲笑自己，這種消極的思維應用積極的思維代替。每個人都有可能遭遇不幸時，最重要的就是堅強面對，向他人傾訴，多與人交流溝通，與人保持交往的人要比那些孤僻獨處的精神狀态要好。
與人傾訴 保持交往
三、良性的暗示
每當有不好的念頭出現時，要學會給自己良性的暗示。在工作或學習中，給自己暗示能夠讓自己朝着好的一面發展，所謂我思即我得。心理暗示有着神奇的力量，這是種強有勁的表現工具，即使内心不發出語言，能在短時間内改變你對生活的态度和期待的技巧。
抑郁症的人由于思維消極，情緒低落，此時來給自己暗示：抑郁症不是什麼疾病，隻要積極治療是可以治愈的，這隻是心靈的感冒，得懷着樂觀的心态和積極的情緒面對才能正常的工作，學習，生活與人交往。人隻要活着都有希望，排除掉以往自己那些負面的想法，現在開始用積極的想法來代替過去狹隘，否定性的思維模式。
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良性的暗示對于焦慮，抑郁症的人都是非常好的方法，内心産生不好的念頭會使人做出差錯的行為，導緻後果不堪設想。暗示自己積極起來，打破負面的思維。
良性暗示
四、飲食調整好
抑郁症的人要管好自己的胃，雖說吃飯吃不下或是暴飲暴食，這對健康都是不好的。要明白飲食會影響情緒。每天都要攝入深綠色的蔬菜，肉類選擇草飼料喂養的，多吃些魚肉，雞胸肉。
拒絕那些油膩煎炸辛辣高脂肪高糖的食物，有條件的話吃椰子油或橄榄油，選天然健康的綠色食品。飲食做到合理搭配，均衡營養。
需要注意的是抑郁症患者忌滋補類食品：如西洋參、海參、黨參、鹿茸等。
健康飲食 均衡營養
結語：如果是患有重度的抑郁症是需要去治療的，藥物治療加心理治療，其它的自己從日常好好的調節，好好的靜養防止能量枯竭。抑郁症嘗試以上的這四種方法，堅持一段時間就會發現有所不同，貴在堅持，任何事都不可能一蹴而就的，帶着樂趣去做你會發現其中的快樂。最後保持良好的心态面對人生。
