看着窗外 放空大腦
曾經看過這樣一段話：委屈糾結存在胃裡，暴躁存在子gong裡，壓力存在肩頸裡，郁悶存在乳fang裡。
長時間的負性情緒積壓會讓身體生病，影響工作，學習及生活。
情緒不對時，不妨去做這九件事：
敞開心扉，向人傾訴
情緒不對時不要一個人憋着，心理學家認為：那些經常和内心積極的朋友在一起的人的精神狀态都很好。
孤立的人是很容易郁悶的，發生事情和心情低潮時需要身邊有個人可以傾訴。
密西根大學的研究進一步指出：不僅是找到支持的力量，還有歸屬感。前提是對方是個充滿智慧，心理陽光的人。
對于性格内向的人來說，如果不喜歡傾訴的這種方式選擇大哭，因為哭泣能腦部引發悲傷的化學作用變緩和。
哭泣能使你停止悲傷，但也是你繼續執著于悲傷的理由。
與人傾訴
走出去，給心靈放個假
很多時候，我們總是為了讓自己能夠在有限的時間裡做很多的事情，可是要知道人畢竟不是機器。
勉強自己完成大量的工作/學習量會使自己壓力倍增，産生焦慮的情緒。
這時提醒自己眼前的事情再忙，也要抽空地走出去看看外面的世界，把手頭的事情擱置一邊，來場短暫的休閑式旅行。
途中把壓力，煩惱的事情抛諸腦後，感受不同的風景與人文，既增長見識開闊眼界，又使自己變得有主見，不會人雲亦雲。
複制添加嘉待情感導師wechat id：jiadais，line賬號：yesaay，幫你解決疑難情感問題！
累了，困了，還可以閉上眼睛，回憶一下旅行的時候，比如走過的美麗小溪，特别的小道……
有研究指出愉快的感覺能重新調整内部的生理時鐘，獲得短暫且直接的休息。
來場說走就走的旅行
拿筆和紙，與自己對話
冷靜下來，拿筆和紙寫下你的壞心情的原因，把一整張都寫得滿滿的。一兩周後你再拿出來看，你的心情會如此不好嗎？
書寫的過程多使用一些積極正面的字眼，能使我們的大腦和心理得到放松，釋放出心理的負荷。
心理學家認為：在書寫時與自己對話能緩解人的壓力，用現在積極的思維代替過去消極狹隘的思維。
與自己對話
讓身體動一動，慢跑30分鐘
之前的個案例，有個女人她30歲了，他兒子出現事故走後心情十分的糟糕，告訴我有什麼辦法能夠緩解壞心情嗎？
這裡建議有氧的運動，最簡單省時的運動就是慢跑，慢跑隻要有腳有腿就可以了，每周三到四次的慢跑，每次30分鐘。
她照着去做，一個月後來告訴我越運動越輕松，越輕松越想運動，這是種最天然的戰勝負面情緒的方法。
堅持有規律的運動能刺激神經傳導物質的分泌，像腦内啡，血清素，多巴胺，改善心境。
心情不對時要學會避開不良的刺激，以免情緒越陷越深，出外或在家讓身體動一動，曬曬太陽使精神振奮，趕走壞情緒。
慢跑
吃飽睡飽，忘掉煩惱
我問閨蜜，你不開心時會做什麼？閨蜜笑着說：不開心時我就會買一些好吃的食物好好來款待自己。
比如我愛吃的巧克力、全麥面包、低脂牛奶、快樂蕉、茯苓餅、橙子。
美食是最能治愈人的心情。有研究表明：女性利用吃食物治療悲傷的比率是男性的3倍，則男性訴諸飲酒的比率是女性的5倍。
壓力大，感到的疲憊就去睡一覺，時間不要太長，醒來後你會感到久違的放松。
愉悅心情的食物
保持忙碌
當一個人沒事做時是最容易胡思亂想的，将注意力放在要做的事情上。
比如工作上集中精力地去做好，按輕重緩急，重要的事情先做再挨個做小的，隻要專注做好一件事情你會感到的放松快樂。
在沒有事情做時，選擇去戶外活動，約上三兩知己一起去爬爬山，一起去逛逛街，一起去遊泳……。
一整天的時間都被你合理地利用，處于忙碌狀态讓你多想的機會都沒有。
保持忙碌狀态
清理房間，把不要的東西丢掉
家裡越幹淨，人的心情往往會很愉悅。
當人處在一個邋遢，雜亂不堪的環境裡你的心情是會受到影響的。
這時要将不要的東西丢掉或捐助的方式，比如過期的雜志、幾年沒穿的衣服、沾滿灰塵的空罐子、快遞盒等扔掉這些沒有用到的東西。
若是你舍不得丢掉就想想這件東西在一兩年内你有沒有使用到？沒有就直接丢掉，因為這會牽扯你的精力。
打掃屋子，扔掉沒用到的東西才能省去購物的時間，省去翻找東西的時間，連搬家都成了說走就走的事情。并且有充沛的精力做好當下的事情，家裡幹淨了東西變少了心情也變得美美哒。
大掃除 多餘丢掉
找一個清靜的地方，冥想幾分鐘
冥想練習能加強前額區域的活動，使大腦加強積極情緒，遏制消極情緒。
堅持兩周，一周五次。
找一個清靜的地方，選擇在一天的同一時間進行冥想，過度勞累或飽餐不宜冥想。
保持一個舒服的姿勢，身體和後背都坐直，開始進行緩慢地深呼吸，無須太用力，開始時去凝神一個短語或詞語，例如吸氣……呼氣……，clam，now，使其與自己的呼吸協調一緻。
将注意力集中在呼吸上，當出現雜念湧現時可以想象成氣泡上升到水面破滅，水面依舊平靜如常。不去評判，雜念冒出時視作大腦中的噪音，有意識地練習關愛自己。
女人在空曠的草地上冥想
對着鏡子大笑，假裝我很快樂
心理學家認為：無論你喜歡笑還是不喜歡笑都可嘗試多微笑，行為可以改變一個人的性格。
當不快樂的時候假裝出我很快樂，慢慢的你真的會變得很快樂。
自信的人大都喜歡微笑，不妨對着鏡子大笑，暗示自己除了死，其它的沒有什麼可怕的，不要同自己過不去。
開心的是一天，不開心的是一天，不要輸在心态上，心态好了人一輩子都好!
微笑的美女
結語：受到外界等因素的刺激我們難免會産生負性的情緒，但要學會控制好自己的情緒思想，為自己的情緒負責。
找到一個合理的出口，将壞情緒宣洩出來，在不傷害自己和他人的情況下，理性的思考當下的問題。
願我們都能夠做情緒的主人，笑一笑十年少，愁一愁白了頭。
