情緒宜疏不宜堵
什麼是情緒？(又稱情感，英文emotion)簡單地說：情緒是指個體受到某種刺激所産的一種身心激動的狀态，從心理學上講情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性，是生理反應的一種評價和體驗，包括喜怒憂思悲恐驚。
行為在身體動作表現得越強烈，說明情緒越強。例如悲會痛心疾首，憂會茶飯不思，喜會蹦蹦跳跳，怒會咬牙切齒，這些都是情緒在身體動作的反應。
情緒産生的原因：情緒是思維在身體上的反應
情緒是以人的願望和需要為中介的一心理活動，而心理活動實際上就是我們大腦思考的活動，更進一步，我們的情緒産生源于我們的大腦，可以說負性的情緒的産生是源于我們對事物的不合理認知。
壞情緒對我們的影響有哪些？
壞情緒除了影響學習/工作和人際關系，也會影響我們的發展和身體健康。
情緒影響我們的行動力。積極的情緒能夠促使我們去積極的行動，化壓力為前進動力，激勵自己向内看向前走。消極的情緒會抑制人的各種活動，注意力不集中，反應遲鈍，導緻增加做錯事的頻率，效率低。
情緒影響我們的身體健康。當受到外界刺激等因素的影響時，我們就會産生各種負面情緒，如焦慮，痛苦，抑郁，憤怒等一系列情緒，若是一直陷入“它”情緒得不到流動就會使身體生病。
情緒會影響我們的智力。有研究表明：擁有樂觀心态，情緒積極的孩子比遇事動辄大發脾氣，情緒易怒，心态消極的孩子的智力高很多。
情緒具有傳染性。負面的情緒會影響我們的生活，工作，能力的發揮，若是管理不好會影響到身邊的人，你一個人的心情不好，四處抱怨，看哪都不順眼勢必就會使身邊的人也跟着你不好。
各種負面情緒
我們如何管理好自己的情緒，不淪為情緒的奴隸？這幾個方法能幫到你。
一、情緒的覺察
人之所以有負面的情緒是因為我們的大腦對事物做出了不同的解釋，每一件事情不同的人有不同的觀點，因此就會産生不同的情緒反應，當然每個人對壓力的感受是不同的。
觀察-描述-需求-認知檢測-請求
複制添加嘉待情感導師wechat id：jiadais，line賬號：yesaay，幫你解決疑難情感問題！
1不帶評論的觀察和描述出來
2記下自己的感受和描述
3想一想自己當下的需求是什麼？
4判斷自己的需求是否合理，也就是認知檢測（需求），客觀評判。5請求
情緒的覺察
二、積極的表達
情緒的産生會使我們内心很難過，這時不要再去想，一個人困擾着是很痛苦的，不妨找到一兩個值得你信任了解且充滿智慧的人傾訴，将自己的所思所想表達出來，你會有一種如釋重負的感覺。
與人溝通
三、轉移注意力
注意力的轉移能使我們的大腦停止對目前時間的認識評估，阻斷我們的慣性思維，尤其是消極思維，降低我們對目前事件的負面認知。同時注意力的轉移能降低目前事件對我們身體的喚醒，利于我們控制自己的認知和身體反應。
例如，當下的狀态讓你很不開心，那麼将注意力放在一些令你舒心的人與事，做些感興趣的事。如畫畫、閱讀、寫作、運動、公園散步，把自己融入大自然等。
注意力的轉移
四、升華，利用
當遇到不好的事情時，不妨把壞事變成好事，一是利用時機和客觀條件，二是情緒本身的利用，利用強烈的情緒沖動，把它引到積極有益的方向，使之具有建議性的價值和意義。
憤怒，嫉妒，委屈的情緒時，把它轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之升華，我們常說的化悲痛為力量。有的人看到身邊的同齡人比自己還要更厲害，理智地知道卻又不把它表現出來，于是正确的攀比，通過自己過程中的努力，奮發向上，後面超過了别人。
升華
五、換一個角度看待問題
如若我們隻從一個視角看待問題，我們會陷入自我的思維，一葉障目不見泰山，很容易鑽牛角尖。觀察自己有不好的情緒時，不妨提醒自己從更高更遠更長更廣的角度看待任何問題，對它及時作出新的理解，以跳出原有的局限，讓自己的痛苦和煩惱獲得解脫，從而能将自己的精力放在追求自己目标上，如塞翁失馬焉知非福，就是一個經典的解脫思維。
換種思維
管理好情緒的方法是多種的，當情緒産生時我們一定要先冷靜下來思考，找出原因，找到安全的出口合理地宣洩出來，切記情緒宜疏不宜堵。
