抑郁症與心情是有很大關系的，長期情緒低落，沒有及時處理好情緒，積壓情緒就會形成抑郁症，很多的抑郁症患者就是心境低落，意志消沉，思維遲鈍，長期的一種缺乏愉快感，再加上對周圍的一切失去興趣，自責自卑，困乏無力等原因最終形成的抑郁症。
情緒伴随着我們一生，遇上不順心的事情需要讓情緒流動起來，而不是強制的壓抑着，首先先正視情緒，再處理好情緒，找到正确的出口将負性情緒宣洩出去。
manage your emotions 控制你的情緒
今天來講講如何克服抑郁情緒，從這八方面做起有效的管理好情緒，防止抑郁症。
一、大聲的哭出來
情緒低落，感受苦悶時選擇大聲的哭出來，有些人會認為這是種懦弱，羞恥的行為表現，其實不然，心理學家認為:哭并不是什麼羞恥的行為，是一種很好的釋放方式。
哭能引發大腦悲傷的化學作用變緩和，能治療人的悲傷，但是也有可能是你繼續執著悲傷的理由。能積聚體内能量，調節機體平衡。
在家裡或是外面空曠的地方大聲的哭出來，哭出來之後内心定會感覺到舒暢。
大聲的哭泣 crying out loud
二、堅持鍛煉
運動能治療輕微的抑郁症與戰勝負面的情緒，堅持數周後你會發現有收獲。但情緒抑郁的人會認為本來就那麼累了還去運動，這樣的觀念是差錯的，無論情緒好與壞都要适當的運動，有利于身心健康。運動完畢後大腦，身體會得到放松。
建議做有氧的運動，每天哪怕是15分鐘。有氧的運動主要包括有慢跑、瑜伽、健步走、健美操、騎自行車、踢毽子、打羽毛球、高爾夫球、爬山、有氧的舞蹈。
運動的時間可以選擇在早晨或是下完班後，需要注意的是運動時間不宜太長，有氧的運動要保持有10分鐘的運動狀态。運動到達一定量時能使身體産生啡肽效應，腓肽效應能愉悅人的神經，讓内心平和下來。
堅持鍛煉身體 keep exercising
三、學會柔和的思考
我們每個人看待事物的方式不同，接受也不同，對于一件與内心産生沖突的事要學會柔和的思考，稍微改變自己接受事物和看待事物的不同，能起到控制壓力的作用，那改變思維方式能控制壓力嗎？我們來看下面例子：
同時有半瓶的牛奶，A學生看到很氣憤的說：天啦！怎麼就隻剩半瓶牛奶；則B學生微笑着說：很好喔！還有剩半瓶牛奶。這兩個學生看待同一事物的不同，産生的想法，造就的情緒就會截然不同。
因此，我們在看待事情時采取積極的思維方式思考，多朝好的一面去想，擁有積極樂觀的人生态度面對眼前的生活，不要被負面的思維纏繞着，改變固有的消極思維模式。
積極的思考 positive thinking
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四、找到屬于自己快樂的方式
當被一件事情困擾時，我們的内心就會感受到難過，悲傷或是痛苦，此時先把手上困擾你的事擱置一邊，去找尋讓自己内心感覺快樂的方式，倘若你久久的溺陷其中，情緒就會越來越消極。
例如聽音樂、去畫室畫畫、有感賦詩、揮灑潑墨、去旅下遊、約上幾個好友下下棋、大聲的K歌等。意識到人總會有被不順的事困擾着，但是隻要我們懂得學會“心情轉換”就可以讓内心感到愉悅。
發生在眼前的事雖說不能如你所意，但要知道總有解決的辦法，找到讓你感覺快樂的事去做能對情緒起到積極的作用。
找到屬于自己快樂的方式 find your own way to be happy
五、多與外界接觸，結交朋友。
人是社會中的群體，當然離不開社交的需求。有的人遇上情緒低落，不開心時會把自己關閉在房間，拒絕與任何人交往，長期這樣會導緻疾病的産生。當内心感到的不幸與痛苦不一個人困擾着，及時找人溝通，前提下對方是充滿智慧，心态積極樂觀的。
如果你沒有朋友傾訴，你更要去多結交正能量的朋友，保持與朋友交往的人往往要比那些孤僻獨處的人精神狀态好；同時，提高自己的社交能力。與性格開朗，積極陽光向上的人一起能使自己的性格得到改變。
心理學家認為：與人合理的傾訴能促進心理的健康，把自己心中的想法說出來後，有種如釋重負的感受，是種很好的緩解情緒方式。
結交朋友 associate friends
六、調整好作息時間
情緒與睡眠是息息相關的，良好的情緒能提高睡眠質量，優質的睡眠有利于心理健康。
平常的作息時間要規律，有的人到晚上九點或10點就去睡覺，可是20分鐘還睡不着那就不要強迫自己去睡，那樣隻會加劇失眠。正确的方法是感覺累了再去睡，但是睡覺之前不要做影響睡眠的事，可以睡前洗個熱水澡，喝杯牛奶，或是看會書，與家人聊會天再去入睡。
需要注意的是如果發現有半個月以上的失眠狀态，應找專業的人士幫助。告訴自己：失眠不是什麼，關鍵要保持好良好心态，無論長期還是短期。
保證充足睡眠 get enough sleep
七、調節自我的認知
有的人對于工作與休息混在一起，全身心的投入到工作之中，看着很強的事業心與責任感，其實是不利于心理和生理的健康。工作雖說是你的人生價值所在，但身體是最重要的。
工作與休息分清界線，為自己制定個合理的計劃，晚上六點種後就不要把沒做完的工作任務帶回家做，該放松時要放松，這樣可以避免壓力越界。
壓力是抑郁症的誘因之一，控制好壓力，有時要有自己獨處的時間，好好思考當下要做的事，也可避免來自外界的一部分壓力。
調節自我認知 regulating self cognition
八、飲食調整
飲食與情緒也是有很大的關系，調節好情緒的食物有這些：茯苓餅、南瓜、蘋果、藍莓、堅果、香蕉、黑巧克力、深海魚、菠菜、羽衣甘藍等。但最主要的是遠離那些油膩辛辣刺激性等高糖高脂肪的食物。
每天多攝取深綠色的蔬菜，應季水果，天然健康的食品，有條件的吃橄榄油與椰子油。
三餐需規律，飲食合理，營養均衡。
健康飲食 均衡營養 healthy diet balanced nutrition
結語：持續的情緒低落是會引起抑郁症的，我們得控制好情緒，發現情緒不對時要及時找到有效的方法釋放出來，擺脫壓抑。情緒是會感染的，不要任由情緒的爆發，積極的控制好，情緒積極了疾病遠離你。
