研究表明，人的一生有十分之三處于情緒不佳的狀态。由于受外界刺激等因素的幹擾所産生的不同影響。我們所作的決定也是會受到情緒的影響作出不同的決定。
這裡建議若是情緒不對先冷靜當下，把手頭的任務擱置一邊，待恢複理智和正常的心情再繼續做眼前該做的事。
人的情緒有積極的情緒與消極的情緒。積極的情緒利于我們事業的進展，人際關系，情感等主宰人生的命運，則消極的情緒會影響事業的發展，人際交往，情感及導緻身心健康的問題。
既然情緒伴随着人的一生，我們應改變自己消極的思維模式，做情緒的主人。如果你發現一件事情自己做起來很難，别人卻很簡單，那麼你要靜下心來想想，是否自己的情緒不對，心态消極？
今天講講心情不好的時候，五種方法教你如何管理好自己的情緒：
一、發洩法
人難免會遇到不順心的事，因不順的事情有的人就會感到的生氣，痛苦，委屈，抑郁。此時，應當把負性的情緒發洩出來。
發洩出來不是吐糟，散發負能量，而是找到出口合理地消除壞情緒。發洩的方法可以是大聲地哭出來，選擇一個無人的地方哭出來，哭出來之後内心會感到的舒暢好多。有些人認為哭是種懦弱表現，其實不然，是種有效地緩解抑郁症與戰勝負面情緒的方法之一。
據研究表明：哭泣能使大腦引發悲傷的化學作用變緩和，的确，哭有時能讓人停止悲傷，但也有可能是你繼續執著于悲傷的理由。釋放積聚能量，調節體内平衡。
除了哭泣，還有做适量的運動，打太極拳……。需要注意的是哭泣是能緩解人的情緒，但不能傷害到自己的身體，也不能夠為了快速緩解自己的情緒，影響到别人的心情。
二、轉移法
觀察到自己有負面情緒時，要學會避開不良刺激，對自己說：我要去避難了。人處在情緒低落時就不要再沉浸于痛苦，難過之中，要及時地擺脫掉負性情緒。
轉移的方法有很多：畫畫、表達性寫作、大聲的K歌、來場休閑式的旅行、揮灑潑墨、有感賦詩、侍弄花草、戶外活動、下棋。這些都能夠使我們從負面的情緒中走出來。
有網友說：經常性的心情不好，常常因瑣事感到的煩惱，悲傷，一次的考試不過關就幾天都心情不好，甚至茶飯不思，夜不能寐。此時，就不要再去想，人生要面對的事多呢？用轉移法。
成功人士就是在于懂得管理好自己的情緒。每個人都有消極情緒時，這是我們無法控制的，但“心平氣和”地面對，找到有效的方法解決，再問問自己一年後我的心情還是這樣子嗎？你的能力就能夠很好地彰顯出來。因此說：人不要輸在情緒上，掌控好情緒才能掌控好人生。
三、放松法
深呼吸，放松内心，腹式呼吸。放松身體而緩解情緒的方法有很多，任何人，任何地點，任何時候都可以進行腹式呼吸。腹式呼吸是很多運動的方法之一，有意識的進行“呼氣”時候收腹，再“吸氣”時候腹部鼓起來，靜靜地，開始深呼吸。
人受到壓力，負面的情緒影響時，常出現呼吸變淺，不規則，如果下意識的反向呼吸就會造成情緒低落，這時就要進行腹式呼吸。有很多的心理專科醫生認為，腹式呼吸能緩解負面的情緒。
步驟：先讓自己平躺下來，右手放在胸部，左手放在腹部。靜靜地，開始鼻子吸氣，用鼻子吸氣時，感覺到是右手鼓起來的位置就不是腹式呼吸。
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用手按住腹部：開始數1、2、3、4、5時慢慢的呼氣，呼完氣後屏住呼吸一段時間。讓腹部鼓起來，開始數1、2、3、4、5時慢慢的吸氣。這步驟重複幾遍，大概5到10分鐘。
四、暗示法
暗示法有積極與消極的心理暗示，積極的自我暗示能使自己變得自信，樂觀，堅強。消極的暗示使自己變得膽小，悲觀。暗示的方法即使内心沒有發出聲音，但能起到調節情緒的作用。
比如我面試失敗了，告訴自己：這是人生中的一個經曆，失敗不算什麼，汲取教訓總結經驗；要做一件從來沒做過的事情，有點焦慮，暗示自己敢于嘗試，保持适當的焦慮；生氣時，内心暗示自己：不生氣，氣大傷肝，生氣會失去理智；憤怒時，暗示自己：要冷靜，憤怒是低情商的表現。
暗示法是非常有效的，正所謂：我思即我得。現在開始，如果你觀察到自己的情緒不對時，你可讓自己先靜下心來，花五分鐘的時間進行良性的自我暗示。
值得知道的是現在用你積極的思想去代替你過去消極，否定性的思想，我們的思想是什麼樣的，我們的情緒就是消極or積極的。
五、求助法
以上的方法如果沒有效，就要積極的尋求專業的心理服務，心理咨詢師會不遺餘力地幫助到你。
有些人覺得自己有消極的情緒是很不好的表現，就會諱疾忌醫，甯願憋住自己的情緒，也不願意向身邊的人訴說，或者說是覺得外界幫不了自己，信任不了，長期的擠壓情緒，就會出現生理疾病和心理困擾。
心理學家認為，有很多人的心理出現問題其實就是産生壞情緒時，情緒得不到流動，長期的壓抑情緒就會造成心理障礙。心理上：抑郁症。生理上：癌症，氣喘，心髒病。
所以，保持心理健康其一的方法就是内心有想要表達的心事時向他人傾訴，亦或是找專業的心理服務，不必擔憂，每個人多少都會有些心理上的問題，不要思慮過多的事情。
結語：情緒伴随着人的一生，出現負性情緒時，應管理好自己的情緒，不要做情緒的奴隸，打破自己負面的思維。凡事“柔和的思考”從不同的角度思考問題，也許心情就會不一樣。
