治愈抑郁症不是一天兩天的事情，需要堅持去做，行動起來，不要l懶。有的人由于心太着急，想要快點恢複好，就會使情緒越陷越痛苦的狀态。
凡事都有個過程，在日常生活中常給自己積極的心理暗示，抑郁症不是治不好的，最關鍵的就是要改變自己差錯的認知方式，讓心态樂觀起來。改變觀念，觀念改變了，心态才能樂觀，心态好了，情緒也就積極了，一步步做好。
觀念 心态 情緒
下面來講下治愈抑郁症的一些有效建議，跟着去做，你就能擺脫藥物，驅走抑郁的陰霾，重見陽光。
01、靜心下來，積極的暗示。
抑郁症的人會想到消極的一些問題，此時，開始用現在一些積極的思想與概念來替代過去消極，陳舊，否定性的思維方式，即使是你的内心不發聲的語言，也可幫助你在短時間内改變生活的态度。比如，我相信自己會好起來的，這種症狀隻要是有情感的人都有可能患上，大腦多朝好處去想，并積極的語言暗示，我一定能渡過難關，擺脫消極思想的糾纏，一切都是很美好。
02、閱讀抑郁症自助的書籍
即使你處在抑郁症的發展階段中，你也不要放棄了學習與工作。工作完畢後，利用剩餘的時間來閱讀正能量的書籍，比如哲學，散文，相關抑郁症的自助書籍，教你如何用科學的方法走出來，減少對抑郁症理解的誤區。看書能夠豐富你的精神養分，改變你的思想和行為。有時候差錯的行為會使你陷入後悔中，通過看書讓大腦變得明智，心也平靜。
帥哥在沙發上看書
03、找到支持網，尋求幫助。
結交些有益的朋友。在你感到痛苦與不幸時向他們傾訴，對方是要有智慧的，充滿能量，精力旺盛的人，這會讓你在傾訴的過程中感到的有人理解你，一吐為快。生活中，有的人不喜歡被熟悉的人知道，覺得這種患這種病是一種懦弱的表現，一個人老困擾着，久而久之情緒就會越來越低落。你也可以找心理咨詢師尋求幫助，打開你的内心世界，相信他人能幫助到你。
04、每天進行30分鐘的運動
建議每天進行适量的運動，運動的好處是數不勝數的。一天哪怕是30分鐘的運動時長，堅持兩周，會有一定變化的。做有氧的運動，慢跑，健步走，快走，在慢跑的過程中，看看周圍的花花草草，愉悅你的心情，轉移痛苦。有氧的運動要保持在10分鐘以内的運動狀态，不宜過短，也不宜過長，可以在手機上設置好時間。
早晨慢跑的女人 WOMAN JOGGING IN MORNING
05、關注美好的事，享受生活的樂趣。
關注美好的開心的事，并把它記錄下來。不老想着負面性的事情，我們不要被負面的思維占據大腦的儲存空間，打破負面的思維，需要自己的思想往積極的一面思考，與正能量連接。美好的事有很多，比如子女點滴的成長瞬間，身邊寵物憨态可掬的模樣，鄰居家又來家裡做客喝茶，聊聊天心情無比的開心，你都可以把它用日記方式寫下來。
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06、調整飲食
抑郁症的人需要注意忌吃滋補類的食物，比如海參、人參、黨參、西洋參、鹿茸等。遠離油膩煎炸辛辣刺激性等高糖高脂肪的食物，每周應攝入三種以上的深綠色蔬菜，肉類選擇草飼養的，多吃魚肉，雞胸肉，瓜果等天然健康的食品。
均衡飲食 健康飲食理念
07、做自己喜歡的事，相信自己有勝任的能力。
做自己喜歡做的事，但是如果你想到了并且經過深思熟慮後就立馬行動起來，不要有過度思考的壞習慣。做自己喜歡的事，建立冒險的意識。在實行中，要相信自己有勝任的能力，這可大大增強你的自信心，感覺很有成就感。如你有想要做的事，不妨大膽的去嘗試，不要害怕失敗，注重整個過程。
08、呼吸放松法
呼吸放松法能舒緩你的壓力，壓力是抑郁症的誘因之一。練習的内容：先平躺着，右手放在胸前，左手放在腹部。開始用鼻子吸氣，感覺是右手升高則不是腹式呼吸。手按住腹部，開始數1、2、3、4、5、慢慢的呼氣，呼完氣後屏住一段時間呼吸。最後讓腹部鼓起來，數1、2、3、4、5慢慢的吸氣。呼吸放松法進行8到10分鐘。
腹部呼吸放松法
09、避免灰色空間，專注于當下。
工作與休息要分清界線，給自己制定好計劃并嚴格的遵守，比如每天六點下完班後就不做工作相關的事，工作一小時休息10分鐘，使壓力不越界。有時候，也要有自己獨處的空間，減少一部分來自外界的壓力。
10、睡眠一定不能少
睡眠一定不能少不是叫你睡很長的時間，而是在固定的時間入睡，也不是具體準時到幾點入睡。平常不要熬夜，下午一點鐘之後不攝入咖啡因。睡前不依賴酒精與藥物，可适量的喝點牛奶，睡前聽音樂，洗熱水澡，放松心态，實在睡不着覺，需找專業人士幫助。
休息 睡覺中的美女
結語：抑郁症不可怕，重點的是改變消極的思維方式，樂觀的生活着。意識到改變觀念，觀念改變，心态就改變，情緒也積極起來。治愈抑郁症的這些建議，需要自己行動起來，有意識的去做好，不可一味的認為誰也幫助不了自己，相信自己，不再受抑郁症的困擾。
