了解焦慮症:
焦慮症是種病理性焦慮，大多與遺傳有關，是種無根據的緊張與驚慌，心理體驗是泛化的。無固定目标的擔驚受怕，生理上常伴有一些警覺增高的軀體症狀，如發抖、暈厥、心悸。
焦慮症可分為慢性焦慮與急性焦慮，慢性焦慮主要是廣泛性焦慮症，急性焦慮包括有社交恐懼症、廣場恐懼症、特定性恐懼症及驚恐發作。
焦慮症需要心理咨詢和藥物治療，我們大多數人屬于焦慮情緒，焦慮情緒是對潛在失控的恐懼。當面對未知，不确定的事時，不确定性越大，焦慮的程度就會越大。
比如：telly明天要進行面試了，第一天就感到的非常焦慮，擔心着明天面試官會提問自己各種奇葩的問題，可能讓自己手足無措，不知道能不能過關。
适當的焦慮利于我們更好的發揮，提醒自己，注意力集中當下，保持順其自然的狀态。則過度的焦慮會使思維混亂，注意力不集中，影響身心健康。
如何緩解過度焦慮?以下四個方法科學證明有效+親測有效，即便在高壓下也沒那麼焦慮了。
01，運動療法
每周三到四次的體育鍛煉，每次三十分鐘，與最強勁的精神藥物對比，有着相同的功效。許多的心理學家與精神科醫生都是這樣規定病人每周三到四次的跑步鍛煉，早上來見我。
運動是需要有規律，最佳的運動為有氧運動。包括有慢跑、爬山、健步走、瑜伽、騎自行車、遊泳、踢毽子、打羽毛球、有氧舞蹈。最佳的運動時長為20-60分鐘，時間過長起不到效果，反而感到厭倦，疲憊。
當運動到一定量時，就會促進大腦分泌多巴胺，内啡肽物質，這些快樂因子愉悅人的神經，使内心平靜下來。
有很多跑步友知道，運動完畢後，身體是累的，但感覺精神明顯輕松多了。
晚上睡覺時各種亂七八糟的想法和擔憂，全部都随着汗水流走，夢中無事。睡眠質量提高了，這對于焦慮有所緩解。
我有個朋友剛畢業出來到現在兩年了，每次給學生們上課，會有些緊張。告訴她，每次上課前，跑跑步，後來她說：真的是沒那麼緊張了。
任何事都需要過程的，持之以恒，找到合适的方法行動起來就不過于焦慮了。
02，冥想療法
每天冥想10-15分鐘，讓内心平靜下來，哪怕是進行短短的深呼吸，都是有益處。
在哈佛幸福課裡，tal講到，當人聽到一聲巨響時，内心就會受到驚吓，驚吓程度越大，焦慮程度就會越大。長期堅持冥想的人，受到驚吓的程度沒那麼大。
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冥想簡單且省時，在工作，學習完後，不要玩手機，擠出15分鐘冥想。冥想步驟：
找個讓你清靜的地方，把手機調成靜音模式。
盡量在一天的同一時間進行冥想，飽餐後或過度勞累不宜冥想，運動完畢後冥想是最不錯的時間。
保持一個舒服的姿勢，可拿一個薄墊子墊在地闆上，雙腳蜷縮在膝蓋下面，後背挺直，身體坐直。如果是站的，雙腳平放在地闆上，雙手放在身體兩側或膝蓋上，後背同樣坐直，以免瞌睡。
開始慢慢的深呼吸，無須太用力，感覺舒服即可。凝神去想一個詞或短語，比如：CLAM、NOW、吸氣……呼氣……要與呼吸協調一緻，把注意力集中在呼吸上。
例如對抗欲望時，心中默想：海浪……岩石，岩石在波濤洶湧中巋然不動。
當雜念湧現時，想象成如同氣泡上升到空氣中消失，水面平靜如初。
冥想對于抑郁，焦慮的治療作用，源于它對大腦前額皮質的影響，相關研究表明：冥想練習能加強前額區域的活動，使大腦能夠加強積極情緒，遏制消極情緒。
03，做自己喜歡的事
焦慮時，先把手頭的事擱置一邊，不要去做，找到讓你快樂的方式。
比如聽聽音樂、來場短暫的休閑式旅行、與三五個朋友聊聊天分散注意力、寫寫作、下棋等。
除了聽歌，焦慮時唱歌也是很好的，把所有讓你擔憂的事抛諸腦後，沉浸在音樂的世界中，高歌一曲，這樣可以釋放消極情緒。
再者女孩子喜歡的逛街買買買的方式，買點經濟适用的東西，不要吝啬自己。把自己打扮漂亮，穿點亮色系的衣服，改善心情。
男孩子可适量的喝點葡萄酒，開胃且緩解情緒，适當的看一兩小時以内的勵志電影。
焦慮隻是一種情緒，它與事實并沒有多大關系，不要思慮過多，盡量保持正常的心理面對人世間。
04，調整飲食
健康的飲食：多吃些瘦弱、新鮮的應季蔬菜、雞蛋、五谷雜糧、深海魚。
盡量不吃油膩辛辣高糖高脂肪煙熏的食物，少吃燥熱的調味品，如胡椒粉、辣椒粉等。
一日三餐，定時定量能使胃腸道正常的蠕動與休息。有些人本來面對未知事就很緊張啦，吃東西不規律，暴飲暴食會更加的焦慮。
平常出門在包上備點糖果，吃适量的巧克力，因為巧克力所含的色氨酸能激發大腦中改善情緒的血清素。
除了在飲食上要多注意，管住嘴，健康飲食均衡營養。
在睡眠上也要調整好：作息規律，晚上睡前不要依賴酒精藥物，等累了那種沾床再睡，睡前保持放松的心态，切勿做影響睡眠的事，
值得注意的是睡前不要帶手機在床上，睡前關閉所有幹擾你的電子設備。養成早睡早起的習慣，第二天你的精神狀态會很好，做事注意力會集中，焦慮的事也随之減少。
總結一下：緩解過度焦慮？每周三到四次慢跑鍛煉，每天冥想10-15分鐘，做自己喜歡的事情，調整飲食，保證充足睡眠，作息規律。
無論你是天生焦慮也好，亦或是因巨大壓力導緻的焦慮也好，找到這些合适的方法去行動，你慢慢的就能減緩焦慮了，保持着适當的焦慮。
