認識焦慮與焦慮症
有的人說我面對考試亦或是工作面試我的内心有點兒焦慮，是不是得了焦慮症？這種是焦慮情緒，我們大多數人是焦慮情緒。
焦慮與焦慮症是不一樣的，焦慮症是種病理性焦慮，大多是與遺傳因素有關。是種無根據的驚慌與緊張，心理體驗是泛化的；無固定目标的擔驚受怕，生理上常伴有一些警覺增高軀體症狀，例如暈厥、心悸、發抖等。
焦慮症可分為兩種：慢性焦慮與急性焦慮。慢性焦慮主要是廣泛性焦慮症，則急性焦慮包括有驚恐發作、特定性恐懼症、廣場恐懼症、社交恐懼症。
焦慮症需要心理咨詢和藥物治療的，我們大部分人是焦慮情緒。
焦慮症患者與心理咨詢師
焦慮情緒的本質
焦慮情緒的本質是對失控的恐懼，如果我們要解剖焦慮，可以分為三層：第一層是不确定性，第二層是失控感，不安全感，第三層是恐懼。當我們面對的不确定性越大，内心所感到的焦慮程度就會越大。
當面對一件未知，不确定的事情時，我們就有一種不被掌控之中的感覺，或是不安全。而這種對于潛在的失控，不安全，其實是人潛意識失控的恐懼，甚至是危及生存的恐懼。
心理學上有個詞叫做“分離焦慮”。當一個小孩子在很小的時候，她媽媽離開了她，她的内心就會感受到不安全，害怕自己一個人獨自的面對這個世界，害怕自己沒有能力生存。在生活中，我們看到了有的小寶寶與媽媽分離時，會哭得撕心裂肺的樣子。
這種分離焦慮的本質就是被抛棄的恐懼，焦慮也是如此，在我們的内心深處，有種不易被察覺到的恐懼情緒。
baby 哭泣
焦慮情緒是不是很不好的？
保持中等強度的焦慮，也就是保持适度的焦慮狀态下，對于工作與學習是很有用的，提高效率。
美國心理學家耶基斯-多德森通過實驗研究發現了耶基斯-多德森的定律。即動機強度與工作效率之間不是線性關系，而是呈倒U形曲線關系。
動機強度保持在中等水平時，能使我們有适度的興奮感，去積極性的調動相應身體機能完成某項任務。動機強度過低或過高都不行，強度過高時，會使人感到的焦慮，幹擾記憶，影響正常的思維等心理的活動，降低工作/學習的效率。則強度過低，使人做事缺乏積極性，注意力不夠集中，降低效率。
因此說：保持适度的焦慮對于我們是有用的。
男人适度焦慮
産生的過度焦慮，我們該如何緩解呢？下面這三種簡單有效的方法：
一、運動療法
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最佳的運動方式是有氧運動，每周三到四次的慢跑，每次的運動時長為20分鐘至60分鐘之間。
适當的鍛煉與最強勁的精神藥物比，有着相同的功效。心理學家與精神科醫生都建議患有焦慮症與抑郁症的人每周三到四次的慢跑，早上來見我。
在我們面對各種未知，不确定的事時，我們就會感到的焦慮，此時，可以做通過适量的運動去緩解，能降低焦慮的程度。建議做有氧的運動，例如慢跑、瑜伽、健步走、健美操、騎自行車、爬山、有氧舞蹈、打羽毛球、踢毽子。
對于那些懶骨頭的人來說可以選擇慢跑，順便看看周圍的花花草草，運動的途中盡量讓身體出汗，讓壓力，焦慮感随着汗水流走。白天進行适量運動到了晚上能幫助我們更好的入睡，睡眠質量良好了，這也就緩解焦慮，優質的睡眠是有利于心理健康的。
适量的運動能幫助人我們改善心境，使心理達到平衡。堅持體育鍛煉能改善人的心理結構，使内心産生愉悅，降低緊張與焦慮的程度，讓心理得到放松，從而驅散焦慮，疲憊感。
但需要值得注意的是運動的時間不宜過長，有的人好久時間沒運動了，一運動起來時間過長，這種過度的運動量會使人更加的疲憊，累，困，煩。運動是需要規律且足夠時間的，有氧運動的最佳強度在10分鐘以内保持運動的狀态，時間過長過短都不行。
女人在慢跑
二、冥想療法
每天10到15分鐘，盡量在一天的同一時間進行冥想，如果過度勞累或飽餐不宜冥想，運動完畢後坐下來冥想是很不錯的時間。
據相關研究表明：8周以上的冥想能夠改變大腦結構。冥想練習能加強前額區域的活動，使大腦能夠加強積極情緒，遏制消極情緒。更為具體解釋的是冥想能使左額葉的運動更為活躍，則右額葉的運動相對減緩。左額葉的活動與積極情緒有關，右額葉的活動與消極情緒有關，故而左額葉活動頻繁的人很少有消極情緒，即便是有消極情緒也很快能從中走出來。
那麼我們如何去冥想呢？冥想的方法：找一個清靜的地方，把手機調成靜音模式，排除掉讓你分心的因素。然後保持最舒服的姿勢，可以拿一個薄墊子在下面坐在地闆上，雙腳蜷縮在膝蓋下，不要扭傷，身體坐直，後背挺直。或是坐在椅子上，雙腳平放在地闆，雙手放置于身體兩側或膝蓋上，一定要坐直，以免瞌睡。
閉上眼睛進行緩慢的呼吸，不用太用力，開始去凝神一個詞，例如CLAM、NOW、或是吸氣……呼氣，要與呼吸保持協調一緻。如出現對抗欲望時，你可以想到波浪，岩石，岩石在波濤洶湧中巋然不動。
把注意力集中在呼吸上，當出現有雜念湧現時，可以想象成一層霧在空氣中，接着消失了。不去評判，冒出的雜念可以視作是大腦的正常噪音，專注在你的呼吸上，越陷入效果越好。每天可以進行10分鐘左右的冥想，在工作，學習中間隙的時間裡不要玩手機，看電視這些，冥想幾分鐘，擺脫掉消極思想的糾纏，讓焦躁不安的心靈得到平靜，感受到安全。
冥想呼吸 放松
三、做自己放松的事情
焦慮産生時不可怕，此時我們可以做些放松的事，比如聽音樂，聽音樂能增強記憶力，改善注意力，緩解你的焦慮，緊張，抑郁，恐懼等情緒。放些輕柔，節奏緩慢的音樂，把自己置身于音樂的美好畫面中，什麼都不要去想。但注意一點的就是不要一邊聽音樂，一邊做題，因為隻有我們專注于其中美好的事情時，那種愉悅感才會倍增。
第二與人多交流，找到内心積極，充滿智慧的朋友與她訴說你的焦慮，讓她為你解答。心理學家認為：與人傾訴能夠使心理越來越健康。當我們因某些事産生的焦慮而想要傾訴出來時，這時與人傾訴能使我們有種如釋重負的感受，有人理解自己并讓自己懂得了些有效的方法去消除焦慮。
第三轉移注意力，去畫畫，有感賦詩，揮灑潑墨，唱歌，找些自己喜歡的事情去做。女性喜歡的買買買，有節制的買些經濟實用的物品給自己；男性可喝适量的葡萄酒，緩解内心的焦慮。其實，焦慮情緒每個人都有，我們要學會自我調節好，不要思慮過多的事情，順其自然，平常心。
第四良性的自我暗示，暗示是一個奇妙的心理學現象，暗示有積極與消極的。積極的心理暗示能使我們自信，樂觀，堅強，能調動人的潛能。面臨焦慮情緒你可以這麼給自己暗示：每個人都是獨一無二的的，無論面對什麼保持适度的焦慮是好事，但過度焦慮就會導緻不好的事情出現。我相信我自己，我接納自己，我愛我自己……。
美女畫畫
總結一下：理解焦慮與焦慮症，焦慮情緒是對潛在失控的恐懼，保持适度的焦慮。面對焦慮情緒産生時，三種方法：運動療法，冥想療法及做些讓自己放松的事。科學證明有效+親測有效，希望大家都可以做到。
