1、什麼是引導式内觀
引導式内觀是故意使用心理意象來改變行為方式，感知方式與生理狀态的方法，人們可以有意識的通過想象與心理感覺的印象，以此達到預防焦慮的手段。
進行引導式内觀，首先要閉上眼睛，大腦開始想象令你愉快的情景，好似一場甯靜深情的影視片，這樣可降低内心的焦慮感。
成功引導式内觀的關鍵是要在身體放松的狀态進行，内觀本身的一個特點就是要放松，開始前可做幾分鐘的腹式呼吸，感覺到放松的狀态才能産生更真切的意象，意象才能有更深刻的影響。
在筆記本電腦，手機或iPad錄制引導式的音頻，可回放。也可錄制他人的音頻，在可在各軟件上下載引導式内觀的音頻。
2、引導式内觀的練習指導原則
01）、選擇一個放松且舒服的姿勢，身體無任何的疲憊，緊張，焦慮感。
02）、保持環境的安靜，不受外界等因素的幹擾。
03）、花上幾分鐘放松此時的狀态，可進行腹式呼吸或漸進式肌肉放松。
04）、内觀完成後，默念以下一段，恢複完全的狀态，精神煥發。
現在開始完成後，從一數到五，一一開始慢慢恢複到清醒狀态，2是到越來越清醒的狀态，三是到清醒狀态時活動四肢，四是睜開眼睛，狀态恢複了。
05）、内觀完畢後，在四周圍走動一下，進行了20分鐘後，待狀态好了再進行要做的事情或活動。
3、想象在海灘
走在海灘上，聽一聽海浪的聲音，猶似一首動聽的輕音樂，把煩惱壓力通通抛諸腦後，望着沙灘遠處的幾坐小山，想象自己置身于美麗的沙灘上。
陽光曬着身子上，内心感覺到好溫暖，一陣陣涼爽的風吹在臉頰上，苦悶煩惱的事情都逐漸淡化。
距離自己不遠的地方有一張沙灘椅子，輕輕的走過去坐了下來，看到了不遠處有一艘小船慢慢的開了過來，深呼吸一口氣，感覺四肢放松，這種狀态越陷越深。
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