治療抑郁除了藥物與心理療法之外，自然療法也是起到輔助的作用。從運動療法，音樂療法，光照療法做起。
一、運動療法
運動對預防抑郁與負面情緒是最佳的方法之一。去醫院看病醫生開完藥之後，後面會說每周要規律的做運動。
運動能改善我們的心境，緩解應激的狀态，提高大腦血清素的水平，血清素是重要的神經遞質，提高大腦的血清素的水平能消除抑郁，焦慮的情緒。
運動中我們應有規律的去實行，講究正确的方法才能有效。
01、選擇自己喜歡的運動方式，找到樂趣并堅持行動起來。
02、選擇有氧運動。例如慢跑、健步走、爬山、踢毽子、騎自行車、打球、瑜伽、健美操等。對于那些懶骨頭的人可以選擇慢跑，每周三到四次，與抗抑郁藥有着同等的功效。
03、運動的最佳時長為15到20分鐘或是30分鐘以上，時間太久人會感覺到厭倦，時間要适宜。
04、有氧運動的最佳強度至少在10分鐘内保持運動狀态，心率為（220-年齡）X0.75。
二、音樂療法
音樂能夠緩解各種疾病的狀态，調整人神經系統的機能，晚上睡不着時聽一聽催眠曲慢慢的就入睡了；學習完畢後，感覺有點疲勞，來首輕音樂就沒感到的疲勞。
确實，音樂能解除肌肉的緊張，緩解疲勞，改善注意力，心情，使人體的消化系統，内分泌系統，神經系統，心血管系統的功能得到改善。正因如此，音樂的聲波頻率與聲壓能喚起人心理的反應。
不同的情緒就聽不同的音樂，根據你的情緒，職業去聽。當你是在證券公司上班的聽無歌詞的輕音樂，在機械轟鳴或者工廠上班的聽雄壯的古典音樂，在辦公室上班的可以聽使心情愉悅的流行音樂，根據自己不同的情緒去聽，使消極情緒釋放出來。
下面來介紹音樂療法的曲目：
精神疲憊，無精打采時可以聽《kiss the rain》 班得瑞《moonglow》 《我在哪一角落患過傷風》。
失眠時可以聽莫紮特的《催眠曲》 晝夜《風居住的街道》 佐藤康夫《夜明》。
注意力不集中時可以聽貝多芬《月光奏鳴曲》。
情緒不穩定時聽可以聽貝多芬的奏鳴曲，肖邦和施特勞斯的圓舞曲等。
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煩惱又苦悶時聽《Kirara》鋼琴曲 海浪《藍色生死戀》理查德克萊德曼《秋日的私語》。待情緒平和後可以聽一些撫慰心靈的輕音樂，如《貝加爾湖畔》《難忘今宵》《步步高音樂手機主題曲》。
心靈空虛時可以聽《天空之城》《卡農》 貝多芬《命運》。
三、光照療法
陽光能夠給我們帶來快樂與健康，這在古希臘人們就已經發現了，在20世紀初，各大醫院都設立了日光浴室來治療肺結核等病症。之後光照療法便慢慢消沉了，近這些年又被人們發掘出來。
研究表明，光照療法可以通過提升血液中的血清素濃度改善情緒，驅散抑郁，而且促人進取的多巴胺和掌管生物鐘的褪黑素與光線有着密切的聯系，它是通過眼睛來影響大腦的運作。
當人在明亮的光線下看到的事是積極的，處在陰暗的光線下看到的事是消極的。缺少光照人就會引起抑郁。有個例子發于在高緯度地區與陰雨地帶的冬季抑郁症，由于秋冬季日照減少，表現為嗜睡，體重增加，疲憊，暴飲暴食。美國有大約有百分之二十的人受冬季抑郁症的困擾。
光照療法我們要注意什麼
01、光照時間不宜太長。一般選擇在清晨或者黃昏，這時光線沒有那麼強烈，曬30分鐘左右。
02、外面也有光療設備，但是光照是最理想的，出去曬，心情會感到愉悅好多。
03、睡前不要暴露在光線下，這樣會抑制褪黑激素分泌使人難以入睡，晚上用窗簾遮擋，白天拉開窗簾讓陽光照進來。
結語：抑郁症的誘因就在我們的日常點滴之中，平常要預防好，努力保持積極陽光向上的心态，采用以上自然療法來消除抑郁也是有輔助的效果。
