在抑郁症的發展階段中，我們除了聽醫生的建議，藥物治療+心理治療外，在平常的生活中也要做到有調試的方法來緩解抑郁症，這裡指輕度和中度的抑郁症，從一步步小事情做起，幫助自己走出抑郁症。
下面闡述八種抑郁症的自我治療方法，讓自己一步步走出來。
01、堅持鍛煉
我們知道抑郁者情緒低落，對周圍的一切都失去興趣，行動遲緩，懶惰，邋遢使得他們不願意動起來，殊不知這更會使情緒更加的消極，病症嚴重。
應強迫自己的身體運動起來，做有氧運動，包括有慢跑、健步走、瑜伽、健美操、踢毽子、打羽毛球、騎自行車、爬山。運動能戰勝負面的情緒，緩解應激狀态，讓内心平靜下來。
需要注意的是抑郁者在進行有氧運動時要至少有10分鐘以内保持運動狀态，時間不宜太長，以免疲憊。
02、冥想放松法
冥想可以作為治療抑郁症的有效形式，找個安靜的環境，讓自己靜坐下來，身體坐直，暫時關閉掉手機。
大腦上可以想象一個願景圖，任何的主題都可以，身體自然的感受到平靜，放松的進行，開始的想象一個令你身心都感受到愉悅的情景，把注意力集中在裡面，越陷入效果就會越好。
在瑣碎的時間不要看電視看手機，每天15分鐘的冥想，加強大腦的積極情緒，遏制消極情緒。
03、外界接觸并與人傾訴
抑郁症患者對自我的評價低，内心自卑，加上不喜歡與人交流，認為誰也幫不了自己，這使得他們把自己封閉起來，不願意接觸外界，強化了自我症狀。
要讓自己多參加外界的積極活動，在活動中主動嘗試與人交往，結識内心積極陽光，充滿能量，樂觀向上的人。
内心有痛苦與不幸要找人傾訴出來，前提下對方是個有智慧的人，不建議一個人困擾着。
04、調節自我的認知
很多人都會忽略了休息，由于工作上業務量的增多，不斷的把精力全部集中在事業上，其實這是一種過度強烈的事業心與責任心，應學會分解任務量，不要試圖的想一天完成那麼多件事情。
清晰的意識到身體同樣的重要，好好照顧好自己的健康，懂得養生，養心就是最好的藥方。
05、好好呵護自己，積極的想法感受當下。
好好的呵護自己，給自己正面的暗示，語言的暗示是一個人的情緒體驗強有力的表現工具，通過語言可以引起抑制情緒反應，即使内心的語言沒有發出聲音，也可以起到調節作用。
正面的語言暗示：人活着就是有希望，我得擺脫掉情緒上的糾纏，我很輕松的獲得愛與支持，我就是我，我接納自己，我愛我自己，我要樂觀堅強的活下去，享受當下的樂趣。
06、自我教育
處在抑郁症期間，也不要放棄了工作與學習，看相關抑郁症自助的書籍，改變對抑郁症理解的誤區，學會正确的看待抑郁症，掌握并全面了解對改善情緒，緩解症狀是非常有益的。
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07、保證充足的睡眠
睡眠與情緒息息相關，睡眠不足早上醒來身體會沉重，思考力與注意力下降，做錯事的頻率增多，情緒低落。
在固定的時間睡覺，盡量不要熬夜，發現持續的失眠找專業人士尋求幫助，切勿睡前依賴酒精與藥物。（睡覺前可飲杯牛奶，聽催眠曲，看會書。）
08、改善飲食
B族維生素是抑郁症的相關營養素之一，尤其是維生素B1，維生素B3，維生素B6，維生素B12。缺乏B族的維生素食物易患上抑郁症與焦慮症。
抑郁症患者要遠離煎炸油膩烘焙等高糖，高脂肪的食物，多吃些豆制品，肉類選擇草飼料喂養的，雞胸肉或是魚肉，每周攝入三種以上的應季綠色蔬菜，營養均衡，合理搭配。
需要注意的是不能吃滋補類的食品，例如黨參、西洋參、人參、鹿茸等。
結語：抑郁症是一種心境障礙，它是一種病，但不是什麼特殊的疾病，積極的治療并做到以上八點訓練的方法，幫助自己擺脫藥物，消除負面情緒，走出來。
