抑郁，被稱為“心的感冒”，是以心境低落為主要特征的一類心理疾病。情況較輕者，外表如常人，内心并伴有痛苦的體驗；情況嚴重者，表現為記憶力減退、注意力不集中、長時間失眠、思維反應遲鈍、愁眉苦臉，唉聲歎氣。
治療抑郁不是一下子的過程，而是長期的，曲線上去的。心理學家表明：抑郁不僅需要外界的疏導，更重要的是自己要做到自我療愈，調整好。下面幾種緩解抑郁情緒，幫你從抑郁情緒緩解出來。
01、大聲的哭出來
哭能使大腦引發悲傷的化學作用變緩和，哭的确可以能治療你的悲傷，但也有可能是你繼續執著于悲傷的理由。許多人認為，哭是種羞恥的表現，實在很懦弱，其實不然，哭是種很好宣洩情緒的有效方法。
為什麼男人壽命會比女性短些？心理學家認為：就在于男性時常壓抑自己的情緒。觀察到自己情緒不對時，男女都一樣，大聲的哭出來，地點可在一個空曠的地方或是家裡的陽台。哭完後，你就會發現内心舒服好多。
02、善待自己，享受生活。
發現點滴生活的美好，感受當下美好的生活。善待自己享受生活的主要方式包括有聽音樂、洗個熱水澡、做餐營養美味的菜肴、買買買的方式。像有些女性喜歡口紅，衣服的可以買，不要吝啬自己。
研究表明：女性通過吃食物能治療悲傷的比率是男性的3倍，則男性訴諸飲酒的比率是女性的5五倍。不要覺得生活很無聊，要覺得So interesting，多去發現，去觀察，善待自己，少生氣，給自己制造開心與驚喜。
03、從事振奮情緒的活動
從事振奮情緒的活動，觀看振奮情緒的運動比賽，勵志電影，如《心靈捕手》《當幸福來敲門》《吸引力法則 秘密》等。
可閱讀有益身心健康的書刊，比如散文、心靈雞湯、調節情緒相關心理方面的書籍。值得注意的是看電影不宜太長的時間，盡量在兩小時以内，看過久情緒會更加低落。
04、做有氧運動
做有氧的運動能戰勝抑郁，與最強勁的精神藥物比有相同功效。有氧的運動主要包括有慢跑、健步走、瑜伽、健美操、騎自行車、爬山、踢毽子、打羽毛球。對于平日不怎麼喜歡運動的人可選擇慢跑，順便看看花花草草，愉悅我們的心情。在慢跑的過程中，盡量讓身體出汗。
需要注意的是最佳的運動時長為20-60分鐘，少于20分鐘及過長的時間起不到效果。得有規律的體育鍛煉，最佳的運動頻率是每周三到四次，每次三十分鐘。
05、擔任義工
抑郁情緒的人由于整個人很消沉，常常會想些自己不開心的事。此時，轉移注意力，設身為别人着想，通過擔任義工的方式來幫自己改善消極情緒。
不過，擔任義工的這種方式比較少，但能減輕抑郁的情緒。如果你有想到，那就行動起來。
06、祈禱，拜神。
從超凡的力量中尋求慰藉，有宗教信仰的人可借助祈禱的方式來幫自己改善情緒，特别是抑郁。
在祈禱過程中，内心是積極的，有誠心的；而不是帶着否定的情緒，我即使祈禱也沒有用，我就是這麼消極，悲觀。消除掉這種差錯的觀念，能有效緩解。
07、與人傾訴
心理學家認為，與他人傾訴能保持心理健康。當然，選擇傾訴的對象一定是态度積極，心态樂觀且充滿智慧的人。
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找一個值得你信任且了解你的人，将你内心的想法說出來，讓對方幫你解答疑惑。若是你不喜歡被熟悉的人知道，可以向大樹，大海傾訴。書寫傾訴，與自己内心對話也可以，順便在旁邊多寫些積極正能量的語言，釋放出心理負荷。
08、積極的自我暗示
你想讓自己保持良好的情緒嗎？當然。你知道你為什麼情緒低落？在于你被負面的思維占據着。因此，必須要打破自己負面的思維，給自己正面的暗示，用現在積極的思想和概念去代替過去陳舊，狹隘，消極的思維模式，這是種強有力的技巧。
積極的自我暗示内容：人活着就有希望，我每一天都要快快樂樂的，擁有快樂的心态。我愛我自己，我接納自己，我輕松的獲得愛與支持，我相信我很棒，一切都So nice。
09、工作，生活分開，别給自己太累。
為了避免壓力過大，工作，生活須分開，工作一小時休息10分鐘，下完班不把工作沒完成的事帶回家做。平日有自己的獨處時間，給自己留點時間好好思考自己該要做的任務，這樣，避免壓力過大。
有些人是壓力導緻的抑郁情緒，其實，人不要有強烈的事業心與責任感，應适度。意識到工作不是你人生的全部，把身體放在第一位，好好自己照顧好自己的身體。隻有身體健康了，心态良好了，才能有精力做好工作上的事。
10、健康的生活方式
健康的生活方式包括飲食，睡眠。每天多攝入深綠色的蔬菜，谷物、深海魚、水果。不吃人造的奶油，進食健康的油，比如橄榄油、椰子油。遠離辛辣油膩刺激性等高糖高脂肪的食物，記得不要爽一時嘴巴。
保證充足的睡眠，不熬夜，睡前切勿依賴酒精藥物入睡，可在睡前喝杯低脂牛奶、足浴、洗個熱水澡、看會書。實在睡不着且持續半個月以上就要尋找專業的人士幫忙。
結語：抑郁者需求外界的疏導，重要的是自我療愈。要學會接受外面人的幫忙，不要認為自己是救不了的，要相信自己，保持放松的心态，對于上面緩解抑郁情緒的方法，去采用，幫助自己能夠盡快好起來。
