焦慮情緒的男人
01，說到焦慮是很多現代人的一個标配
以前就認為是源于物質的匮乏，工資低，還沒找到結婚對象，經濟拮據。
現在的人也同樣會焦慮，即便工作穩定，經濟富有，有對象了等。
前些天還跟一朋友聊到：他說他花錢快，每個月到了月尾錢就花光了，一點都沒剩。
後面自己查看了再網上買的東西，還有一些支付的記錄覺得自己花了很多不該花的錢，
雖工資高，但沒有擁有儲蓄的好習慣積攢不了财富，這讓他也感到焦慮。
适度的焦慮能讓我們主動跳出舒适區，促進自己成長進步；則過度的焦慮的人就會有這種一種心理：
凡事都要追求完美，不允許自己犯錯，一旦有做不好的地方，内心就會感到痛苦，不安。
因此，在焦慮面前人人都平等，帶着焦慮去生活，正視焦慮。
那麼，我們如何緩解自己焦慮的情緒？這裡有三個方法
02，立馬行動，不拖延
焦慮情緒的人面對未知，不确定的事情大都不敢嘗試。
原因就是無法承受失敗帶來的結果，同時害怕自己的付出與收獲會不對等，心理不平衡。
其實，仔細思考一下，最壞的結果與内心的恐懼根本不在一個量級上，恐懼隻是一種情緒，與事實沒有太大的關系。
戰勝焦慮最好的辦法不是逃避遠離，而是去克服本能的恐懼迎難而上，越害怕的事情越要去做。
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隻要你行動了大腦就會思考着下一步要怎麼做，敢于開始就是成功了一半，集中精力地把時間花在追求目标的事上。
例如：有一個男生想要向喜歡的女生表白，他感到很焦慮，害怕表白失敗。
于是，他利用心理學上的一個思維訓練，想想最糟糕的結果是什麼？頂多就是各自回各自家。
最後他鼓起勇氣拿着鮮花向那女生表白……。
大多時候我們會想到一些不好的事情會出現，是因為我們把不可控的部分給誇大了，誇大了不可控的部分就會越來越焦慮。
因此在這一步上，我們要學會關注自己可控的部分，對于不可控的部分保持順其自然，微笑地去面對。
立馬行動
03，運動療法
每周三到四次的慢跑，每次三十分鐘與最強有勁的精神藥物對比有着同樣的功效。
許多的心理學家和精神科醫生都是這樣規定病人按着去做，早上就去見他。
有的人你一跟他提到“運動”他就會說：運動真是累，我的身體不适合運動，但對于長期堅持運動的人來說：效果明顯，越運動，越輕松，越不運動，人反而更累。
我的一個大學同學畢業兩年了，現在在當老師，他同我說：每次上課前都有點焦慮，怕自己教不好學生。
建議他每次上課前，在學校的操場慢跑三圈，慢跑的過程中盡量讓身體出汗。
對于白天做适量的運動能增加機體的疲憊感，有助于延長深睡眠，睡眠質量好了，對于焦慮情緒是有所緩解的。
值得注意的是運動無需太長的時間，控制在20-60分鐘，時間太長起不到效果，相反人會感到更加疲憊，情緒低落。
那麼，對于有焦慮，抑郁等負性情緒的人選擇運動是最簡單最省時的方法。閑暇時不要久坐低頭玩手機看劇，運動好處多多。
堅持有規律地運動它能刺激神經傳導物質的分泌，像是腦内啡，多巴胺，血清素。
運動 排毒 心理生理健康
04，冥想療法
冥想練習能加強前額區域的活動，使大腦加強積極情緒，遏制消極情緒。
研究指出，八周的冥想能大大地降低焦慮，還有助于睡眠。
冥想步驟：選擇一個清靜的地方，關閉掉讓你分心的電子産品，不過夏天開風扇空調是可以的。
冥想的時候盡量選擇在同一天的同一時間進行，切記不要在飽餐或人感到疲勞的時候冥想，最好就是運動完畢後冥想。
坐下來，雙腳蜷縮在膝蓋下面，可拿一個薄墊子放在地闆上，後背挺直，坐直。也可坐在凳子上，雙腳平放在地闆上，雙手放在大腿兩側，後背也挺直，以免瞌睡。
閉上眼睛，緩慢地深呼吸，可以去凝神想一個詞或短語，例如呼氣……吸氣……，now。clam，要與呼吸保持協調一緻。
例如：出現對抗欲望時，默想海浪……岩石……，岩石在波濤洶湧中巋然不動。
把注意專注在自己的呼吸上，當大腦有不好的想法出現時，想象成氣泡在空氣中慢慢地消失了。
不去評判，當有雜念湧現時視作是大腦中的噪音，有意識地練習關愛自己，讓自己焦慮不安的心靈感受到安全。
如果我們能夠堅持有規律的冥想，這對于逐漸達到活在當下而又略微超然的良好狀态是有幫助的。
可以嘗試2周，每周五天，坐下來的時候哪怕是冥想五分鐘都是能夠緩解焦慮情緒。
注意力專注在呼吸上
總結一下：緩解焦慮的情緒就是去挑戰自己不敢做的事情，付諸行動努力起來。
堅持運動，每周三到四次的慢跑，每次30分鐘。
堅持有規律的冥想，放空大腦，緩慢地呼吸，将注意力集中在呼吸上，不去評判。
這三個方法科學證明+親測有效，有焦慮情緒的夥伴們可以嘗試！
