很多人都會出現“失眠”的現象，而失眠是種最常見的心理問題，可通過心理治療去改善。
睡眠障礙是全球普遍的問題，其中中國是高發的國家之一，失眠的人群大都于白領階層工作和腦力工作者。因項目過多導緻壓力過大亦或是睡覺前思慮太多事情等引起失眠。
一、睡前調節
在睡前前不要做一些用腦過度的事情，觀看影視劇、不停地刷手機屏幕、煲電話粥。可在睡前洗個熱水澡，足浴（足浴時候加入一些中藥），或飲杯牛奶。入睡時内心提醒自己保持放松的心态，把明天準備好的東西放在桌子顯眼的位置上，如鑰匙、衣物、要帶的文件，暗示自己明天将越來越美好！
二、倦時再睡
我們要養成“有睡意”在上床的習慣，為什麼這麼說？因為在你無睡意的情況下去入睡怎麼睡都睡不着那是件很痛苦的事，會形成惡性循環，對床形成條件反射。
累了沾床入睡
除此，感覺不困時活動肢體，爬上下樓梯以改善機體的血液循環。
心理學家認為:治療心理疾病最佳的方法就是忙起來，所以對于失眠嚴重者白天不要午睡，盡量讓自己忙碌起來。
三、學會放松
睡時保持一個你喜歡的姿勢，四肢打開，關閉燈。中途睡不着時不要睜開眼睛，側一下身睡，也不要急着去看時間。
四、按時起床
早上自然睜開眼睛後不要再繼續賴床了，立馬起來，很多人就是因早上醒了，然後賴幾分鐘甚至半小時一小時的床後，之後又睡多了造成夜間睡眠質量不好。鬧鐘響了，醒了就該起床。
五、保持卧室溫度清爽宜人
許多睡眠專家認為，适宜人睡眠的溫度是15.5C-22.2C，若是不想整晚空調，選擇風扇，吊扇，開窗透風以降溫。
六、保持卧室幹淨
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雜亂不堪的環境會讓心情很糟，每天花點時間打掃一下衛生，東西各歸其位，保持幹淨整潔有助于提高睡眠質量。
失眠是很常見的心理問題，隻要你是輕度的失眠，通過以上的行為就可得到調整，給自己一個健康的睡眠。
