對于大多數人，想要擺脫思想上的糾纏，簡單的感受當下是一件非常困難的事情，常常因為一件未知，不确定的事情感到的焦慮，今天為過去懊悔，又為過去恐懼，或是遭遇一些不如人心的事情産生出消極的情緒，走不出來。
此時。借助這八分鐘的簡單有效冥想療法，抛開對過去與未來的擔憂，專注此時此地，專注于當下的事情，使焦躁不安的心情感受到安全，内心平和。
01，找一個安靜的環境，關閉掉手機微信，微博，QQ下線，避免受外界幹擾影響冥想效果，消除掉分心因素。可以播放音色比較柔和的輕音樂，選擇海浪聲的輕音樂。
02，盡量在固定的時間段進行冥想，如果是嚴重的抑郁症患者就不要冥想，以免越來越痛苦。過度的疲勞，用餐，飽腹就不要冥想。身體運動完後冥想是不錯的時間。
03，保持舒服的姿勢，東方式，拿個透氣柔軟的薄枕頭墊在地闆上，盤腿靜坐在枕頭下面，不要扭傷，姿勢要坐直，後背挺直。西方式，坐在凳子上，雙腳平放在地面上，手放在身體兩側或者是在膝蓋，同樣後背挺直。姿勢不建議平躺着，以免瞌睡。
04，開始緩慢的深呼吸，不需要太過用力，感到舒服即可。用心的想個詞彙，比如CALM,NOW,GOOD等，吸氣，呼氣，要與呼吸保持一緻。
05，把注意力集中在呼吸上，當出現雜念湧現時，就想象是一層層的霧飄在空氣之中，很快就會煙消雲散，環境的空氣依然很清新。
06，不去評判，内心有雜念冒出來時，不再去思考，把雜念視作是平常的噪音，大腦可想象令你開心的人與事的情景，這情景有着讓人美好的感受，積極的想法，然後并呼氣，深呼吸一口氣，再把氣給吐出來，吐出來時感覺氣體是黑的，呼吸進體内的是氧氣。
07，冥想時分心，出現消極情緒與雜念時反複幾次将注意力在呼吸上，想出我正在專注于當下，我順其自然，我内心很輕松。我不被困擾，我積極。
08，冥想後，慢慢的睜開眼睛，平靜自己的想法。所有困擾的事情，各種恐懼，擔憂，緊張都通通的抛諸于腦後，明顯的感受到身體很放松，精神放松。
結語：每天可抽空的進行冥想療法，早上起來時或是運動完畢後，哪怕是幾分鐘的冥想，冥想能加強我們大腦的積極情緒，遏制消極情緒。
補充說明：冥想完後，對自己說些積極的語言，我正視自己的情緒，接受它，保持平和的心态，我順其自然的面對當下，簡單點，陽光點，樂觀點，努力點，我就會越來越幸運。
