悲傷至極 女人
工作中，你是否因被領導批評，然後你一直陷入壞的情緒，外部歸因：認為老闆無良，故意下達多項任務給你完成，工資卻不見漲。或是因一件芝麻綠豆小事而茶飯不思夜不能寐，久久地讓自己沉浸在不開心的事情中，又或是與朋友争吵，出現了矛盾，導緻關系變差……。
我們生活在世界上，難免會産生痛苦，煩惱，抑郁和焦慮等情緒。如若我們能以愉悅的心态看待人事物，或許我們就能夠豁然開朗。
當情緒低落抑郁時，我們怎麼調節，讓情緒“流動”起來？
一、用眼習慣療法
用眼來趕走壞情緒，可能是有些人頭一次聽過的，正确的用眼習慣能緩解抑郁的情緒。
我們大多數人在看同一物體時，兩眼并非同時聚焦在一點上，而是習慣用一隻眼成像。來做一個簡單的例子驗證：伸長一手臂，豎起大拇指，貼在牆角中間，交替睜開一隻眼閉一隻眼，看哪隻眼睛保持在牆角中央，如果是右眼不偏離，則為右視型；左眼不偏離，則為左視型。兩眼都出現偏離，就看哪隻眼偏離的少定為傾左視型或右視型。偏離的程度一樣，叫做全視型。
研究表明：積極樂觀的人習慣多使用右眼，而悲觀消極心态的人習慣用左眼。前者為右視型，傾右視型，全視；後者為左視型，傾左視型。人們的用眼習慣就決定了人的思維習慣，當然，正确的用眼習慣是全視，因為可以開發全腦。
為了預防抑郁，平日我們怎樣保持正确的用眼習慣：
從小培養正确的用眼習慣，避免全視。
如果你現在是左視型還是傾左視型，可以通過戴眼罩來鍛煉右眼；也可戴眼鏡來進行調整，讓眼睛轉向全視。
心情抑郁時，閉上左眼，站在一地方用右眼遠眺。
多使用右眼 趕走抑郁
二、冥想療法
冥想練習可以加強前額區域的活動，使大腦能夠加強積極情緒，而遏制消極情緒，在沒冥想的狀态下也能夠保持這種運作。
嘗試兩周，一周五次。冥想的練習内容：
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找到一個讓你清靜的地方，把手機調成靜音模式。
盡量選擇在一天的同一時間進行冥想，飽餐後或過度疲憊不宜冥想，最好就是在運動完畢後冥想。
保持一個舒服的姿勢，可拿一個薄枕頭墊在地闆上，雙腳蜷縮在膝蓋下面，身體坐直，後背挺直。若是坐在凳子上，雙腳平放在地闆，兩手放側于大腿兩側，同樣後背挺直重要，以免瞌睡。
閉上眼睛開始緩慢地進行呼吸，可以凝神一個詞或短語，例如吸氣……呼氣……clam、now。使其與自己的呼吸協調一緻。當出現對抗欲望的時候，默想海浪……岩石……，岩石在波濤洶湧中巋然不動。
把注意力集中在呼吸上，當有雜念湧現時，把它想象成如同氣泡上升到水面後破滅，水面依舊平靜如常。
不去評判，冒出的雜念可視作是大腦中的噪音，有意識地練習關愛自己，讓焦躁不安的心靈感受到安全。
閉上眼睛緩慢的深呼吸
三、音樂療法
音樂能緩解各種疾病狀态，尤其是抑郁情緒。究其原因，當人處在優美悅耳的環境中，神經系統，消化系統，内分泌系統和心血管系統的功能能得到改善。有利于人體分泌出一種有利于健康的活性物質，并且音樂聲波的頻率和聲壓能喚起人的心理反應。
當然，我們在選擇聽音樂時根據自己的情緒來決定，情緒低落時不要聽一些悲傷的歌曲，選擇一些合适自己情緒的音樂。推薦一些鋼琴曲，也是我平常閑暇時彈的許蒿《烏鴉》《星空》《白月光與朱砂痣》等。
把自己置身于音樂的美好世界中
四、運動療法
心理學家和許多精神科醫生認為：每周三到四次的慢跑，每次30分鐘與最強勁的精神藥物對比有着相同的功效。的确，适量的體育鍛煉能幫助我們改善心境，保持心理平衡，因為有規律的運動能改善人的心理結構，讓人産生愉悅感。
建議有氧的運動，比如慢跑、瑜伽、健步走、打羽毛球、有氧舞蹈、爬山、踢毽子、放風筝。對于這些中等強度的體育鍛煉能緩和人的應激狀态。
需要注意的是運動時長不宜過長，保持在20-60分鐘，時長過長隻會起到反作用。
亞洲年輕女孩在家做運動
五、閱讀療法
我國漢代文學家劉向曾說過：書猶藥也，善讀之可以醫愚，除了醫愚，閱讀确實有防病治病的作用。
閱讀療法通過閱讀一些相關的心理自助書籍來達到纾解情緒痛苦，郁悶，閱讀與健康有着密不可分的淵源。
許多出了社會的人現在大都很少閱讀紙質的書籍，說是沒時間要不就是說用手機看，其實，手機看太久，精神會長期處于集中狀态，使大腦産生緊張感進而出現頭暈，嘔吐現象。有空的時間還是閱讀些利于身心健康的書籍。
腹有詩書氣自華
六、飲食療法
飲食療法主要指地中海飲食法，這種飲食法以全谷物，蔬菜，魚類和橄榄油為主，側重于攝入新鮮的食物，多吃蔬菜，少食糖。肉類選擇草飼料喂養的動物，如雞胸肉和深海魚肉，盡量不吃或少吃腌制油膩辛辣刺激性等高糖高脂肪的食物。
研究表明：地中海飲食法能夠調節老年人的抑郁症，遵循地中海飲食原則的人患抑郁症狀的風險低。
除此，維生素B族是抑郁症相關的營養素之一，維生素B1，維生素B3，維生素B6，維生素B12以及葉酸，人體一旦缺乏B族維生素，就會産生抑郁或焦慮。我們每周要吃三種以上不同的深色蔬菜，維生素B12可從肉類中攝取，對于素食主義者需要額外補充維生素B12。
地中海飲食法
結語：産生的情緒反應每個人都可能出現有，若是能夠正視并接納自己的情緒就能從痛苦，抑郁中走出來。
平日多給自己正面的暗示：讓大腦多朝積極的一面去想，想想還有其它的辦法。
正确的歸因，避免繼續陷入負面的情緒，找到适合自己的療法宣洩出來。
