随着生活節奏的加快，各種壓力的增加，越來越多的人成為了抑郁症患者。如何避免自己陷于抑郁情緒進而導緻抑郁症?你需要做好這幾點：
一、堅持體育鍛煉
每周三到四次的慢跑，每次30分鐘與最強勁的精神藥物有着相同的功效。
這裡建議有氧運動，包括有慢跑、瑜伽、爬山、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、放風筝、健步走、遊泳。其中慢跑是最簡單省時的，慢跑途中盡量讓身體出汗，讓汗水随着負性情緒流走。
有人認為：自己不合适運動，說一運動就感覺到累。從生理層面來講，人的肌肉有600多塊，不運動肌肉就會退化。
堅持有規律的運動能刺激神經傳導物質的分泌，像是腦内啡，多巴胺和血清素。
平日也要多出戶外曬太陽。
光照療法可以通過提升血液中血清素的濃度改善情緒，驅散抑郁。從而促人進取的多巴胺與掌管生物鐘的褪黑素與光線有着密切的聯系。它們是通過眼睛來影響大腦運作的。
人處在明亮的光線下能改善情緒，使精神振奮，看到的大都是美好的事情；則處在陰暗的環境下看到的是消極的事情。尤其是現在一些經常性習慣待在家亦或是寫字樓上班的人群等都須要戶外曬太陽20-30分鐘。
早上10點，下午四點左右的時間适宜。
越運動 越輕松
二、避免灰色空間
壓力是誘發抑郁症的因素之一，所以得避免自己因超負荷的運作累垮身體，這是種得不償失的做法。
有的人具有強烈的責任心和事業感，為了在工作中表現良好，想多勞多得于是就加班加點地幹。
當然做适量的工作量能使自己感受到工作的意義和自我價值感，如若超出了自己所承受的範圍，勉強自己超負荷的運作影響的是生理和心理的健康，從長遠的角度來看是最不劃算的。
因此：在上班時工作一小時休息10分鐘，晚上休息的時候不要做工作上的事情，避免壓力太大。
感覺到累的時候善用策略性暫停，喝杯溫水，讓腦子放空。
或是冥想幾分鐘，去凝神一個詞或短語，吸氣……呼氣……,now，clam，将注意力集中在呼吸上，不去批評，有意識地練習呵護關心自己，讓處在焦躁不安的心靈感受到安全。
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學會獨處。閑暇時間自己聽聽音樂，閱讀，有時間思考自己接下來該要做什麼？放棄無效的手機，手機上删除一些無關緊要的人，可避免來自外界一部分的壓力。
堅持冥想
三、飲食結構調節法
遵循地中海飲食原則。全谷物，多吃菜，少吃糖。平日肉類選擇草飼料喂養的動物，多吃雞胸肉和新鮮的深海魚肉。
遠離油膩煎炸刺激性等腌制的食物，有條件的情況下攝入橄榄油，椰子油，避免吃人造奶油。
每周攝入應季的深綠色蔬菜，雞蛋，适量瘦肉，一日三餐定時定量呵護好腸胃。
除此，保證充足睡眠，充足睡眠不是叫你長時間的在睡，先養成良好的生活習慣。睡前不要依賴酒精和藥物，雖市面上有買促進睡眠的藥物但也起到一時作用。
睡前放松心态入睡，不思慮過多的事情，睡前來個積極的自我暗示：我不失眠，床是用來睡的不是用來思慮東西的，我要專注當下，放松心态。
健康飲食
四、培養自己的興趣愛好
心理學家認為：一個有自己喜歡愛好的人往往對生活是很熱情的。
不管你是自得其樂或是衆人其樂隻要對身心健康有益的愛好都是可以的，但像些挑逗性的愛好排除。
如果你現在有自己喜歡的一項愛好可多培養一項，若是沒有也沒關系結合自身的優勢找到一項自己喜歡的愛好，積極的投入進去，你會發現除了工作以外，生活會過得越來越充實。
預防抑郁症得多感受細碎中的快樂，抑郁症的人缺乏愉悅感。
培養愛好
五、多與外界保持聯系
孤立的人最容易郁悶，身邊發生事情或情緒低潮的時候需要有一兩個人在身邊。
煩惱，痛苦，焦慮，抑郁的事不要一個人困擾着。有的人就是認為自己抑郁了想同别人傾訴又害怕被别人認為是懦弱的表現。
實則不然，隻要你是有情感的人都會有可能患上抑郁症。應找一個值得你信任，了解且充滿智慧的人傾訴，把你的所思所想傾訴出來，不僅找到支持的力量，還有歸屬感。
并且，預防抑郁不要整日的窩在家，多出外走走，回來的時候向熟悉的鄰居打打招呼，這些都是能夠簡單做到的事情。
倘若不喜歡與人傾訴，也可以書寫療愈的方式，與自己對話，多采用一些積極正面的話語，釋放出心理的負荷。
還有遇到不開心的事情大聲地哭出來，因為哭能使腦部引發悲傷的化學作用變緩和，哭能停止你的不開心，但也是你繼續執著于悲傷的理由。
向他人傾訴
六、學會柔和的思考
稍微改變自己看待事物和接受事物的方式能起到控制壓力的作用。為什麼改變思維方式能起到控制壓力作用?
比如眼前分别有半杯咖啡，A先生看到後沮喪地說：氣si我了，怎麼就隻剩半杯咖啡？
B小姐說：這簡直太棒，還剩半杯咖啡足夠我喝了。那麼這AB人的标準是不同的，A先生的标準是要滿杯，B小姐是空杯。
兩個人面對同一件事情所接受的方式不同，情緒不同，當然每個人對壓力的感受不同。
倘若換角度去思考問題，多朝好處去想感受到的是另一種美好。
改變不了事實就改變态度，改變不了環境就改變自己，改變不了天氣就改變心态。心态保持積極樂觀的人總會以愉悅的心情看待一切，以積極的思維思考一切或許你就會豁然開朗，以此不會使自己陷入負性的情緒。
積極思維方式
總結：預防抑郁就要做好以上幾點，多感受生活中的美好，凡事多往美好的一面去想，吸引美好的事情給自己。
保持積極樂觀的心态，專注當下！
