戰勝負面情緒 做情緒的主人
心靈補貼：如果你不開心，唯一能變開心的方法是：開心地坐直身體，并裝成很開心的樣子說話和活動。--心理學家約翰•詹姆士
什麼是情緒？
普通心理學認為：情緒是指伴随認知和意識過程産生的對外界事物的态度，是對客觀事物和主體需求關系之間的反應，是以個體意願和需要為中介的一種心理活動。
情緒包括有情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒及對刺激物認知等的複雜成分。
因此：情緒是多元的，複雜的，但對于情緒，每個人産生的所有情緒都是正常的，它是中性的。
“情緒”與我們的生活息息相關，會伴随着一生。當受到外界刺激等因素影響時我們就會産生情緒，對于情緒有兩種：積極情緒與消極的情緒，積極情緒能為人提供一種向上的力量，發揮出良好的作用。反之，消極情緒會影響人生的命運，所以要避免“壞情緒”産生的負面作用。
今天來講講如何戰勝負面情緒？以下五種方法幫助你緩解不良情緒，擁有良好情緒面對人生。
01，正确表達情緒
我們難以控制情緒的産生，但可以保持平和的心态，冷靜的處理方式（用對方能夠接受的方式表達内心的感受）。而不是以簡單粗暴的情感發洩。
例子：晚上十一二點鐘了，男朋友在外喝酒應酬還沒回到家，這讓自己感到的非常不舒服，這時你就要用合理的方法表達内心的感受。
先要找到“關鍵詞”比如：痛苦、委屈、害怕、傷心。如果你想要用害怕作為關鍵詞，那麼确定好了主題“害怕”，還要找到三兩個相關聯的，與害怕關聯的詞語有膽子小，沒安全感。
這句話的正确表達方式就是：你出去那麼久我會感到的非常害怕，你都知道我沒安全感且膽子小，下次記得不要那麼晚回來。
我們要學會描述自己的情緒，有很多人表達自己的情緒通常是用形容詞去表達的，如憤怒、難過、委屈、嫉妒等。這樣的表達方式對方難以聽進去，沒有情景。因此，需要有情景，學會用“情景描述”，對方就能夠很好的理解你的感受。
例子：當你感到開心時，如何表達？我非常的開心，就好像今天中了一百萬一樣，看看外面的天藍藍的，雲白白的，每個人從我眼裡走過都是超級順眼。
如生氣時：我很生氣，就像快要爆炸的氣球似的。
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正确表達情緒
02，換個角度看待問題
當我們隻從一個視角看待問題時，就很容易陷入自我的思維中。“不見泰山，一葉障目”很容易鑽牛角尖。
這時，我們不妨告訴自己：要從更高更廣更深更長遠的角度看待問題，學會轉換心态，因為換個角度會更美。及時地做出新的理解，以跳出原有的局限，從而讓精神得到解脫，将你的注意力放在美好的事情中。
舉個例子：桌面上放着半杯咖啡，A學生看到後，沮喪地說：哇靠！怎麼隻有半杯咖啡，不夠我喝呢？則B學生看到後，愉快地說：這簡直太好了，還剩有半杯咖啡，喝一點提提神就夠了。
面對同樣的事物，他們倆所看待和接受的方式都不一樣，情緒就會産生不同。所以：如果A學生換個角度思考，半杯總好過沒有，稍微的改變自己接受和看待事物的方式，情緒就會從消極轉變為積極。
許多時候，人之所以産生負面情緒，在于消極的心态，換個角度看待問題。如果遇到失敗不一定就是糟糕的事，失敗意味着自己有機會走向成功，往積極的一面想，吸引好的磁場給自己。
換個角度看待問題
03，轉移注意力
将你的注意力轉移到其它的事情上，告訴自己：我要去避難了，一直溺陷于負性的情緒，情緒會更加低落，後果會更嚴重。
轉移注意力能夠使你的大腦停止對目前時間的認識評估，阻斷我們的慣性思維，尤其是負面思維，降低我們對目前事件的差錯認知。
同時，轉移注意力能降低目前事件對我們身體的喚醒，有效控制自己的認知和身體反應，從而降低情緒的強度。
臨近高考，小明非常的緊張，擔心考試會考砸，這時将注意力轉移到輕松的事情。比如聽聽音樂，放些鼓舞人心的音樂，或是早上跑跑步，到了晚上睡覺時各種亂七八糟的想法和擔憂随汗水通通流走，晚上睡覺舒服了，這對于緩解焦慮、害怕，恐懼是有效果的。
對于工作的人來說，特别是年底，各種項目接踵而來讓自己喘不過氣，那麼就要懂得适當的放松，轉移注意力，把手頭事擱置一邊，去做點快樂的事。
比如侍弄花草、有感賦詩、揮灑潑墨、看金魚在水草中遊動……這些都能夠讓你從負面的情緒中走出來，從而拯救自己。
避開不良刺激 轉移當下情緒
04，分離，弱化。
很多時候，我們産生的情緒會将過去的煩惱與我們的聯想強化，面對目前的事件，我們要學會緊緊地把住閘門，不要将過去煩惱與現在的事混一起，更不要自尋煩惱，甚至擴大煩惱。有句話說：世上本無事，庸人自擾之，人所産的煩惱很多是自尋的。
具體的煩惱，具體解決，及時處理好，找到煩惱的方法，逐一擊破，隻有分離煩惱，才能弱化情緒。
過去的十來天傑斯非常的煩惱，在于自己沒好好好把握時間，沉迷的電子遊戲，考試不過，導緻自己沒能拿到證，所以，針對這種煩惱，不要再繼續想，重新再考過一次。
開始合理地安排時間，找到有效的方法付諸行動努力起來，該背的用心背，把注意力集中在喜歡的科目上，注重過程。
分離 弱化
05，升華，利用。
産生壞情緒，我們不妨将壞情緒變成好情緒，一種是情緒本身的利用，一種是時機和客觀條件，利用強烈的情緒沖動，引導它走向積極有益的活動。
當産生憤怒、痛苦、委屈、嫉妒的情緒時将轉化為積極，有益的活動，以高境界的表現出，稱為升華。
有句話說：化悲傷為力量，當我們看到周圍的人取得優異的成績時，産生了嫉妒情緒，但保持理智且不允許将這種心理表現出，于是自己就會默默的努力，别人停下來時，自己依然每天在耕耘，最後超過了對方。
身處逆境時，有的人會保持着積極樂觀進取的心态，自強不息，最後取得了優異成績，這就是典型的升華，升華是調節情緒最高的也是有效的一種方式。
升華 利用
結語：情緒的好與壞會給我們帶來不一樣的人生，好的情緒能為我們提供向上的力量，做出準确的判斷，理智地面對任何的事情。反之，壞情緒會給我們帶來負面的作用，比如說錯話，做錯事等。
觀察自己有負面情緒時，用以上五種方法戰勝負面情緒，合理地宣洩出來。情緒真正對了，生活才會愈發美好。
