情緒是多元的，也是複雜的，情緒的産生是正常的，它是身體内部發出的信号，比如，憤怒、快樂、恐懼、悲傷、痛苦等。
情緒分為積極和消極，積極的情緒帶給我們愉悅的體驗，使我們能夠信心加倍的做事，容易成功。相反，消極情緒帶給我們痛苦，委屈，難過的體驗，帶來不好的結果，嚴重的話身體和心理都會出現問題。
喜怒哀樂
那些讓我們不願意體驗到的情緒，該如何處理，面對？
情緒既是主觀感受，也是客觀的生理反應，具有目的性，也是向社會表達的一種。構成情緒的理論認為：當情緒産生時，五種基本元素必須在短時間内協調，完成進行。
A、認知評估：注意到外界的事物亦或是人物，認知系統會自動地評估對這件事情的感情色彩，從而觸發接下來情緒的體驗。
比如心愛的寵物死了，主人的認知系統會評估這件帶給自己有重大意義影響的負面事件。
B、身體反應：情緒的生理構成，身體的自動反應，使主體會适應一些突發的狀況。
比如：意識到死也無法挽回，寵物主人的的神經系統覺醒度降低，全身乏力，心跳頻率變慢。
C、感受：指人們體驗的主觀感情，人的身體和心理發生的一系列反應，自我意識察覺到的變化，這個反應統稱為“悲傷”。
D、表達：用聲音和面部表情的變化表達自己的情緒，讓周圍的人知道自己情緒主體對這件事的看法和行動意向。
比如：寵物主人的狗死後，嘴角向下，表情難看，想哭。
E、行動傾向：情緒會産生動機，心情不好時我們會找人傾訴，表達自己的所想所感；憤怒時，讓自己冷靜下來，學會接納情緒，與情緒共處。
對于情緒五種因素，控制好可能很難，改變其中一個或一些地方，達到控制情緒的效果。
情緒的五種元素
負性情緒産生時，不要壓抑着，找到合适自己的方法控制好
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01、升華，利用
面對不好的事，不妨将壞事想成是好事。一是利用情緒本身，二是利用時機和客觀條件，利用強烈的情緒沖動，把它引導到積極的方向，有意義，使之具有建議性的意義和價值。
當産生痛苦，憤怒，嫉妒的情緒時，引導自己往更好更有意義的活動去。有句話說：化悲傷為力量，有的人對同行所取得的成就産生嫉妒的情緒，告訴自己要理智但又不允許自己表現出來，于是加倍的努力，最後超越了對方。有的人就是身處在逆境中，通過自身努力拼搏，積極進取的樂觀心态收獲了好的成績，這就是典型的升華。
02、轉移
把注意力轉移到其它的事情
轉移注意力能使我們的大腦停止對目前時間的認識評估，阻斷我們的慣性思維，尤其是消極思維，降低我們對目前事件的負面認知。同時，注意力的轉移能降低目前事件對我們身體的喚醒，有利于我們控制自己的認知和身體反應，從而擺脫壞情緒。
例如：身邊發生了一件不好的事，一直溺陷于其中，導緻情緒越來越低落。不如，避開不良的刺激，轉移當下的負性情緒，把注意力放在令自己舒心的人與事。
閱讀、深呼吸、聽音樂、有氧運動、冥想、積極的參加集體活動等等。
轉移當下情緒
03、分離，弱化
很多時候，我們會把過去發生的事或我們的聯想強化，面對目前事件，不要自尋煩惱，或是人為地加以擴大，具體的煩惱，具體的解決。隻有分離煩惱，才能弱化情緒。
04、正确表達自己的情緒
上面我們說過了有情緒是正常的，無論情緒好壞都是生命體驗的一部分。那如何表達自己的情緒？這裡有兩個方法：
一是學會描述自己的情緒，大部分的人習慣用形容詞表達情緒，如憤怒、悲傷、痛苦、快樂。但沒有場景，對方很難理解你。
當産生高興的情緒時，這樣表達：我今天非常的高興，就像中了一百萬的彩票一樣，看看外面的天特别的藍，走過的行人個個都超級順眼。
生氣，我非常的生氣，就像快要爆炸的氣球，用描述場景，這樣表達方式對方就能夠很好的理解你。
二是找出情緒的關鍵詞
找到想要表達情緒的關鍵字眼，然後把這個詞用一句話或幾句話說出來。
比如：男朋友應酬很晚還沒回家，這讓你很不舒服。你想表達的情緒主題是害怕，與害怕有關的詞語就是膽子小，沒安全感，這時來表達自己内心真實的感受：
你都知道我膽子小，内心沒安全感，下次要早點回家。
正确的表達情緒
05、換個角度看待問題
當隻從一個視角看待問題時，就容易陷入自我的思維。一葉障目不見泰山，容易鑽牛角尖。面對負性情緒，不妨提醒自己要從更深更廣更高更長遠的角度看待問題，多往積極的一面去想。及時對它作出新的理解，以跳出原有的局限，讓自己的精神得到解脫，然後把精力放在自己要追求的目标上。
結語：情緒會伴随着我們一生，遇到不順心的事難免會産生消極的情緒，這時，我們要學會接納自己的情緒，找到想正确的出口合理的宣洩出來。當你能控制好自己的情緒，就能掌控好自己的人生，運氣也随之越來越好。
