管控好情緒
面對外界刺激等因素時，我們會産生不同的情緒，積極或消極。
長時間的負性情緒，是多種疾病的誘因。當被壞情緒纏繞時，最先攻擊的就是我們身體的“免疫系統”
不同的情緒攻擊不同的身體器官
因此說：負面情緒會影響我們的身體健康，工作，學習，人際關系及生活。
面對不好的情緒時，我們如何戰勝?幫助自己緩解焦慮，消除煩惱？
1.學會柔和地思考
稍微改變自己看待事物和接受事物的方式，能起到控制壓力産生的作用。
比如眼前分别有半杯檸檬水，A小姐看到後生氣的表情說：怎麼就剩半杯?真是氣死我啦！
則B先生看到後高興地說：這簡直太棒啦！還剩有半杯檸檬水，足夠我喝。
這兩個人面對不同的事物，不同的看法，所産的情緒就不同。
凡事得學會換角度去想，及時對它作出新的理解，從而改變自己消極的思維方式。
改變自己的認知方式
2.積極的心理暗示
心理學上，心理暗示是指通過主觀想象和相信某種人事物的存在進行自我刺激，達到改變行為和主觀經驗的目的。
當産生抑郁，焦慮，恐懼，痛苦等負性的情緒時，這時我們須冷靜下來給自己來個積極的自我暗示。
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抛開過去的煩惱，專注于當下，不擔憂未來。
出現不好的事情也許隻是暫時，我不要再去想“它”，不和自己過不去，我隻須保持積極的心态面對。
除此，你還可以對着鏡子微微一笑，告訴自己我真的很快樂，慢慢的你将會變得很快樂。
積極自我暗示
3.冥想
冥想練習能加強前額區域的活動，幫助我們的大腦加強積極情緒，而遏制消極情緒。
當傳來了一聲巨響時，我們就會被吓到，所驚吓的程度越大，說明焦慮程度就越大，這種人可能屬于天生焦慮的或正處于焦慮狀态中。
“冥想”非常的簡單省時，每天隻須花15-20分鐘，八周的冥想能大大地減緩焦慮。
找一個清靜的地方坐下來，閉上眼睛，緩慢呼吸，可以凝神去想一個詞，比如，呼氣……吸氣……。使其與自己的呼吸保持協調一緻，注意力要完全集中在呼吸上，越集中效果越好。
或者，當出現對抗欲望時，想象波浪……岩石，岩石在波濤洶湧中巋然不動。
過程中有雜念湧現時可想象成氣泡上升到水面不見了，水面依舊平靜，不去評判。
冥想
4.保證充足的睡眠
睡眠缺乏會導緻第二天精神狀态不佳，情緒不對，再加上皮膚和身體都會出現問題。
想要保證充足的睡眠，就要養成良好的生活習慣。
有些人在睡前習慣地拿着手機看劇，刷抖音，煲電話粥。研究指出：手機的屏幕藍光會抑制褪黑素的分泌，褪黑素是種促進睡眠的激素。睡前看手機，接收大量信息會導緻大腦異常興奮，難以入睡。
所以，在睡前不要做影響睡眠的事，保持卧室的幹淨，安靜，避免噪音，光線刺激。
在該睡覺的點入睡，睡眠充足了對于緩解焦慮是有作用的，各種亂七八糟的想法，擔憂都沒有了。
充足睡眠 養精蓄銳
5.找到屬于自己的快樂方式
傷心，難過，煩惱時不要繼續陷入壞情緒中，把你的注意力轉移到令自己舒心的人事。
向他人傾訴。孤立的人是很容易郁悶的，當發生不對的事或情緒低潮時，找一個值得信任了解你的朋友傾訴，不要認為自己的事情自己解決好且向他人傾訴是很羞恥的事情。有煩惱，壓力不要一個人困擾着，把自己的所思所想表達出來後有種如釋重負的感覺。
快走或有氧舞蹈。白天進行适量的運動，每次運動的時間控制在半小時。舉個簡單的運動項目就是慢跑，慢跑的過程中盡量讓身體出汗。有規律的運動能刺激神經傳導物質的分泌，像腦内啡、血清素和多巴胺。
養隻寵物。研究指出：養寵物的人不容易得心髒病，是因為心情纾解的原因，摸摸寵物，緩解壓力。若是不喜歡寵物，買兩隻金魚，觀看魚兒在水中遊來遊去情緒會慢慢的好起來。
傾訴
6.保持忙碌
保持忙碌的狀态讓我們不再有憂慮的空間，有些人一旦閑下來就會産生胡思亂想的狀态，越想越煩惱，越想越生氣。
一天要做的事情，為自己制定個日程表。
在該工作的時候專心緻志地把工作項目完成，讓自己感覺到工作的意義和自我價值感。
閑暇之餘少看手機，不玩遊戲，可做做運動，冥想，閱讀。适當地讓自己忙碌起來能夠讓自己停止胡思亂想，專注于當下要做的事，連多想的機會就沒有。
忙碌
7.培養自己的興趣愛好
總要有屬于自己喜歡的興趣愛好。心理學家認為：有愛好的人，往往對生活是充滿熱情的。
不管你現在是否有興趣愛好，培養一項或多項，積極的投入進去，在愛好中你會感受生活的美好，充實且富有意義 。
這個愛好可以是閱讀、聽音樂、畫畫、看電影。愛好雖好但要注意暴力性的愛好不要出現，以免走火入魔，害人害己。
培養興趣愛好
8.飲食調節
确保食物中含有大量的omega-3脂肪酸，有試驗證明：食物中所含有的必需脂肪酸能緩解焦慮和沮喪的情緒，讓人迅速的快樂起來。亞麻籽油、鲑魚、堅果、雞蛋等含有大量此類的“快樂因子”。
全麥面包和烤土豆。當你産生焦慮情緒時，攝入的碳水化合物可以通過血液中增加5-羟色胺，使人鎮定下來。
平日可吃些紅色的蔬果，比如西紅柿、西瓜、紅辣椒等其它抗焦慮情緒的紅色蔬果。紅色食品含有大量的胡蘿蔔素和番茄紅素，在視覺上給人刺激，胃口大增，精神振奮，情緒也會變好。
除此，每天至少要喝八杯水，因為當你口渴再去喝水的時候已經處于“幹涸”狀态，這種緩慢的失水會引起焦慮。
健康飲食 均衡營養
結語：心理學家指出：情緒管理不好會給自己的人生帶來許多麻煩。
所以，無論情緒好壞先正視“它”與情緒共處，找到有效的方法處理好情緒。
