穩定的情緒是涓涓細流 滋養萬物
曾經看過這樣一段話：糾結委屈存在胃裡，壓力存在肩頸裡，暴躁存在子宮裡，郁悶存在乳房裡。
長時間的負性情緒擠壓，影響心理和生理的健康，例如心理：抑郁症。生理：癌症、高血壓、頭痛等。
情緒宜疏不宜堵，觀察自己有壞情緒時，得找到正确的出口合理宣洩出來。
下面五種情緒緩解的方法，希望對你有所幫助：
01，當你覺得壓力過大，喘不過氣時。
A、重新制定好任務，按輕重緩急。
壓力太大的原因是面對接踵而來的項目增多時，不要讓自己試圖完成那麼多。先把重要的事情先完成，專注于一個，做好一項再挨着一項，也就是一步一個腳印。
B、回憶一下美好的感覺
想想過去發生在你身邊的美好事情。比如：自己去過哪些漂亮的地方，看過一望無際的大海，美麗的小溪，寬闊的步道。與朋友一起愉快聊天時的感受，甚至可以是回憶另一半的體貼與愛意。
研究表明：愉悅的感覺能重新調整内部的生理時鐘，獲得短暫的休息。
C、手頭事擱置一邊
壓力太大，把眼前在做的事擱置一邊，善用策略性暫停，先深呼吸，四肢活動一下，喝杯溫開水，看看窗外的景物，讓大腦空白。待恢複輕松些再投入要做的任務。
注重勞逸結合
02，當你覺得生氣憤怒，想不開時。
A、善待自己
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人生最重要的就是要愛自己。莫生氣，生氣就是拿别人的差錯懲罰自己，生氣會變醜，并且影響生理和心理兩方面的健康，還是轉移注意力，告訴自己把心放寬，才能容納新的事物。
B、培養同理心
問問自己：如果我是别人？我會做這樣的事情，說這樣的話，我會是什麼感受？試着從别人的角度思考問題，理解别人的行為，你的情緒會變得樂觀。
C、正面的暗示自己
生氣就是與自己過不去，一直陷入生氣的情緒就會影響工作，學習和生活。NO，憤怒從來就不是高情商的表現。生氣時，我就讓身體坐直，保持微笑的表情，想想開心的事，不開心事從腦海中删除。
D、區别輕重緩急
再問自己：我真的有必要生氣嗎？找到發怒的原因，這些生氣的理由會影響我的一生嗎？如果不會，就不要一直思慮着，區别事情對自己的輕重緩急。
笑一笑十年少
03，當你覺得恐懼，憂慮時，全身冒汗。
A、面對未知事，想想糟糕的結果，接受它。
但當你真的遇到困難與瓶頸時，按照下面的步驟克服内心的恐懼與憂慮。
心理學上有個思維訓練，面對不敢挑戰的事情時，想想最糟糕的結果是什麼？接受它，仔細思考後，你會發現最壞的結果與恐懼并不在一個量級上。
不願意挑戰的實質是害怕挑戰後失敗的結果，恐懼它是種情緒，與事實沒有很大的關系，大部分人沒有認真思考，即使失敗我們就要當成是經曆。
比如1：C男生要向D女生表白，未表白前想想最壞事情的出現，可能會表白失敗，那也不是什麼丢臉的事情，至少沒有錯過表白的機會。
比如2：A先生準備面試，内心充滿了恐懼，想想最壞的結果，即便面試不過也不是糟糕事情，頂多再接着找。
面對未知，不敢挑戰事充滿恐懼時，找到最壞的結果，你才有餘力思考在最糟糕的事情上我要努力地做出改變，一直處在恐懼情緒中，壓根解決不了問題。
B、讓自己處在忙碌中
保持忙碌的狀态，你就不會有憂慮的時間。
空餘時，不要窩着不動，除了做完工作與學習的事情外，找點自己喜歡的興趣愛好。例如寫作、畫畫、書法、戶外爬山、公園慢跑、三兩個人下棋、踢毽子等。
為自己做個日程表，每天有事可做，人如果太閑，各種亂七八糟的想法和擔憂會出現。因此，找到要做的事情，積極地投入進去。
C、用概率來消除内心的憂慮
思考這件事情百分之九十是不會發生的，往往是我們大腦想象出來的，并非事實。
恐懼隻是種情緒 敢于挑戰
04，當你覺得痛苦難過時，如何讓自己重新振作起來？
A、撫摸寵物
科學家認為，養隻貓和狗确實有好處，撫摸貓狗能降低血壓和減緩壓力，貓狗其實就和人一樣，房間有隻貓狗能讓人感覺到放松。但有些人覺得養貓和狗壓力會很大，那就試着買對金魚，研究表明：光看着金魚在水草中遊來遊去，心情會變得愉悅。
B、體育鍛煉
人難免會感到痛苦，委屈，傷心，此時，不要讓自己一直沉浸在悲傷的事情中，走出去外面曬曬太陽，特别是有抑郁症的人，驅散抑郁，改善情緒。并且，慢跑20-60分鐘，體育鍛煉能改善人的心理結構，愉悅心境，分泌出快樂物質，如：多巴胺，血清素和内腓肽。
C、與人傾訴
孤立的人很容易痛苦難過。心理學家認為：當你心情低潮和發生事情時，找一個心理陽光，充滿智慧且值得你信任了解的人傾訴，不僅得到支持的力量，還找到歸屬感。
兩女人坐在沙發手拿杯茶進行聊天
05，當你覺得自己不如他人時，産生自卑情緒。
A、不要與人比較，珍惜擁有的東西。
人的痛苦與不平就是拿自己與别人比較。現在開始，不要羨慕别人的男朋友高富帥，三觀都契合。羨慕别人取得好成績，自己卻一無所有，你要從自己身上找出原因，開始付諸行動努力起來，珍惜現在擁有的東西。想想我并不比别人差，别人隻不過而已，要記住“勤奮”永遠是一個人超越自我的王牌，與過去自己比較。
B、問問自己兩個問題
獨處時，問自己兩個問題：我的人生還要做哪些事？我想得到什麼？
與自己對話後，隻有找到自我的價值，才能肯定自我。
C、輸入積極正面鼓勵的話語
我們的内心都有着一部投影機，每天能讀出成千上萬的畫面與情緒，除了停止對自己負面的評價，還要輸入積極正面的。
寫一張表：把自己的優點寫下來，作為與自己對話的腳本，當開始責罵自己時，就拿出來讀，這張表每周浏覽一次。
D、停止對自己的批評和責難
自卑情緒的人會用喪氣語言來批評自己，如：我真的很差勁，豬狗不如，這麼簡單問題還處理不好等。要知道自信是自我接納的第一步，一個能夠完全接納自我的人定是自信的，反之是自卑的。
當自己做錯事時，不要責罵自己，人難免會犯錯時，适當地要求自己。
平日不要太在意别人的看法和評論，擺脫掉别人如何考慮自己的思維方式，更不要把自我的價值建立在别人身上。相信自己，嘗試自己不敢做的事。
把自己優點寫下來 每周浏覽一次
結語：情緒每個人都有，受到外界刺激後所産的身心激動狀态。觀察自己産生壞情緒時，學會找到正确的出口宣洩出來。
情緒對了，能力才能彰顯出來，好運也不請自來。
