秋冬季節 心情不好 the mood is bad in autumn and winter
經常聽到有些人說到秋冬季節心情不好，不舒服，這可能與個人的特點有關。由于情緒低落，悲傷，隻能用不舒服，情緒不好來表達自己。而且，到了秋冬季節有些人抑郁症狀加重，會出現失眠，食欲不振，胸悶，心煩，嗜睡等。季節的更替導緻的抑郁，可能光照減少，調節異常，還有可能與褪黑素分泌過量有關。嘗試一下這些方法：
一、運動療法
每周三到四次的跑步鍛煉與最強勁的精神藥物對比，有着相同的功效，許多的心理學家與精神科醫生都這樣規定病人，每周慢跑三至四次，早上來見我。
從科學的角度來講，适量的運動能幫助人改善心境，保持心理平衡，适量的鍛煉能改善人的心理結構，使人産生愉悅的心情，降低憤怒，抑郁的焦慮程度。同時，在運動的過程中産生流暢的體驗及催生愉悅的心情，從而驅散内心的疲憊感，緩解消極的情緒。
最佳的運動方式為有氧運動，比如慢跑、健步走、瑜伽、騎自行車、爬山、踢毽子、打羽毛球等。運動的過程中盡量讓身體出汗。需要值得注意的是運動時長不宜太長，最佳的運動時長在20-60分鐘。
運動中的男人 men in sport
二、冥想療法
冥想對于治療抑郁的作用，源于它對大腦前額皮質的影響，據研究表明：冥想練習能加強前額區域的活動，使大腦能夠加強積極情緒，而遏制消極情緒。若我們每天能做到有規律的冥想，哪怕每天五分鐘，對于保持積極樂觀的心态是有幫助的。堅持兩周，每周五天。冥想盡量選在一天的同一時間，若是身心疲憊，飽餐後不宜冥想，最好是運動完畢後坐下來的冥想。
冥想的方法：選一個清靜的地方，關閉幹擾你的電子設備，保持一個最舒服的姿勢，可以拿個薄枕頭墊在地闆坐下去，雙腳蜷縮在膝蓋下，不要扭傷，身體坐直，後背挺直。
閉上眼睛，開始緩慢地深呼吸，無需太用力，感覺舒服即可，開始凝神去想一個詞或者短語，例如NOW、CLAM、吸氣……呼吸……，要與呼吸保持協調一緻。當出現對抗欲望時，可以想到波浪……岩石……，岩石在波濤洶湧中巋然不動。不去評判，注意力集中在呼吸上，雜念湧現時，視作是大腦中的噪音，有意識地呵護關愛自己，讓焦躁不安的心靈感覺到安全。
冥想 呼吸 meditative breathing
三、音樂療法
音樂能緩解各種疾病的狀态，特别是對于抑郁，焦慮，恐懼有緩解的效果。當人處在優美悅耳的音樂環境中，神經系統，内分泌系統，消化系統及心血管系統的功能能得到改善，人體會分泌出一種有利于健康活性的物質。音樂的聲波頻率與聲壓能喚起人心理的反應，從而緩解負性情緒，消除抑郁，焦慮情緒。
選擇音樂可以根據自己的喜好，盡量選擇節奏緩慢，柔和的音樂。聽一聽優美的音樂，讓自己沉浸在音樂的美好畫面裡。之前認識的一位朋友就是，心情老是不好，醫生建議多聽一些積極的音樂，想唱就大聲地K出來，合理的宣洩情緒。
音樂 放松身心 music relaxes body and mind
四、光照療法
陽光帶給我們健康與快樂。光照療法可以通過提升血液中血清素的濃度改善情緒，驅散抑郁，從而促人進取的多巴胺與掌管生物鐘的褪黑素與光線有着密切的關系。當人處在明亮的環境中，看到的事物是積極的；處在陰暗的環境中，看到的事物是消極的。
相反，缺少光照就會引起抑郁。舉個典型例子：一般多發于高緯度地區和陰雨地帶的冬季抑郁症，由于秋冬日照減少，表現為疲憊，食欲不振，失眠，心煩等。
市面有光療的設備，但最理想的是戶外光照，走出去戶外曬30分鐘就足夠了。
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曬太陽 養形養神 bask in the sun to nourish the body and mind
五、飲食療法
飲食療法多以地中海飲食法，地中海飲食法多以“蔬菜”“谷物”“魚類”“椰子油”等，攝入新鮮的應季蔬菜，遠離油膩，辛辣，高糖高脂肪的食物，特别加工，熏制的食物盡量不吃。
需要注意的是不吃滋補類的食物，例如：黨參、人參、西洋參等，這樣減少患抑郁症的風險。
健康飲食 營養均衡 healthy diet and balanced nutrition
六、閱讀療法
書是人類進步的階段，讀一本書就是與許多高尚的人談話，尤其現在越來越多的人由于工作的壓力，各種瑣事等的困擾導緻自己心理出現問題。
閱讀自助方面的書籍，正确地看待抑郁症狀，學會去調節好。
閱讀多以看相關調節情緒方面的書籍，有利于緩解抑郁，焦慮，恐懼情緒。
閱讀療法 reading therapy
結語：若發現抑郁症狀影響到正常的工作，生活，學習，應及時的到醫院就診。一旦确診為抑郁發作，應藥物加心理治療。
