高考 加油
最近空氣中彌漫着一種焦慮緊張的氣氛
就是迎來了考試季。小升初、初升高、高中。
心理素質良好的學生可能會把壓力化為前進動力；則有些學生就會感到過度的壓力、焦慮。
考前最重要的就是保持良好的心态，這樣才不會影響考試的發揮。
下面分享考生、家長如何緩解焦慮情緒？
考生篇
一、改善不良的情緒
⒈自卑的情緒
将要考試了，内心定要認為自己能夠考好，不用擔心考試時自己發揮不夠好，腦子出現一片空白的緊張狀态。相信自己不但能寫正确，而且整張試卷填滿它。
⒉不正确的攀比
把關注點集中在自己身上，不用老同他人作比較，擅長發現自己進步的地方。如若不正确地與人攀比，容易滋生出仇恨、嫉妒的情緒等不良情緒。記住人最大的敵人就是要戰勝自己，與過去的自己比較，看看是否進步了嗎？
認真複習 不用想多
⒊學會接納情緒
感覺自己過度焦慮時，允許焦慮情緒的出現，接納它從自己的面前路過。并告訴自己：焦慮情緒是有它的價值所在，它使我注意力集中，反應快，記住儲存的材料能夠提取出來。
⒋對自己過高的期望
對自己不要抱有過高的期望，凡事适度就好。有的考生因父母對自己的期望過高，面子問題因素導緻自己考前壓力重重。面對這種狀況，同身邊的人聊一聊，說一說，不總是一個人憋着。
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⒌不用太緊張，分段間隔時間的複習
備考階段要減少高強度的學習。為了防止疲勞，提高學習效果，采用分散複習的時間和複習材料的方式。
有些考生想要一天一次性學習個100分鐘倒不如分成幾段間隔的複習
舉個簡單的例子：比如今天我要複習100分鐘，早上我花40分鐘複習，下午花40分鐘，晚上花20分鐘。這樣的學習記憶效果會更好。如果一次性學太多，人在短時間内記憶太多的材料，容易出現錯亂。
初中，高中的文理科相互交叉學習，避免因相同的知識材料受到幹擾。
分散時間複習 複習材料的方式
二、緩解壓力小妙招
①、心理暗示法
考前對自己說：我都複習過了，教材讀了看了記了很多遍，理科的試卷題也做了，我相信我能夠考好的。我是可以的！
②、肌肉放松法
去戶外亦或是在家，安靜地坐下來，以輕松的姿态放松肌肉，感覺肌肉從緊張到放松，每天進行個1到2次，每次10分鐘的時間。
③、轉移注意力法
備考前是要複習的，但也要适當地放松，一直學習大腦會感覺到疲勞，學習效果也會低。所以做點讓自己感到放松的事情，如聽一兩首勵志性的音樂、與家人談心、同學相互鼓勵、寫下日記、适量的運動等。
關注自己的身體 深呼吸 吐氣呼氣
家長篇
三、緩解不良心态
⒈使用暗示性的語言
例如在孩子面前說：高考是你人生重要的轉折點，要小心謹慎的答題。你是家裡的獨生子，爸媽就看你了。鄰居家陳叔叔的兒子去年高考考上的重點大學，看你能不能今年也考個重點大學……。這些話子女聽後無疑施加了TA們的壓力。
家長要做的就是對孩子說“加油”采用一些積極的語言鼓勵孩子，增強TA們的自信心。
⒉不要一直把“分數”挂在嘴邊
考試分數固然重要，但作為家長的不要唠唠叨叨在孩子面前說分數，你得考個優異的成績，像你都複習了這麼久了。應告訴子女，考試時保持良好的心态，審清楚題再作答。高考是很重要的，但不是你人生的全部，把孩子的心理健康放在首位。
⒊保持家庭氣氛的和諧
高考臨近了，家長們也無須為孩子高考的事情太過于緊張，不用過度的關心。體貼孩子。家庭成員之間像往常一樣相互鼓勵，生氣的時候不要批評，指責孩子，想想孩子好的一面。管理好自己的情緒，保持家庭氣氛的和諧，溫馨！
做孩子堅強的後盾
四、合理飲食
①、少食多餐，清淡為主
考試前不用太刻意的改善飲食。如有的家長知道孩子要考試了，飲食方面做得太過于油膩，大魚大肉的，這樣會導緻腸胃負擔，影響消化。故宜飲食上以清淡為主，多攝入新鮮應季的瓜果蔬菜、深海魚、肉、牛奶、蛋、豆類。遵循安全性、營養性及多樣性的進食原則。
②、主食不能少
考前主食忌減少，可能有些家長知道是要給孩子吃些魚、肉、這些能夠給人體補充所需的蛋白質。但大腦思維依靠葡萄糖，隻有主食才能轉化為葡萄糖。主食的食物分别有：玉米、紅薯紫薯、土豆、小米、綠豆、燕麥、藕、芋頭山藥等，适量地去攝入。
③、不喝咖啡、濃茶
咖啡、茶平日是可以喝的，但考試前盡量不要喝，因為咖啡、濃茶有興奮神經的作用，并且咖啡因的作用會出現尿頻的現象。為了身體健康，考試成績優異不喝濃茶，咖啡，平日多喝溫開水，少喝碳酸飲料。
吃好 睡好 學習好 有營養才有出衆的智力
