隻需要做到這一點，即便是他還是沒有回歸，我們也不會那麼痛苦了，那就是自救，如何自救呢？
首先情緒上的痛點必須發洩出來。
喜怒哀樂乃人之常情，得知自己遭受婚内出軌這樣的打擊，所有人第一反應都是憤怒、痛苦、委屈、無助、甚至絕望、瘋狂。又特别是女性，這樣的打擊甚過任何的變故帶來的傷害。慌亂中，我們會有許多的想法一閃而過，随之而來的就是焦慮、失眠、折磨自己、自暴自棄。
明明已經到了摧殘身體的邊緣，也不管不顧，任自己在痛苦的漩渦裡沉淪。因為人痛苦時他是感覺不到另一種痛苦的傷害力的，反而以另一種痛苦壓制最初的痛苦，所以其實這種方式隻會讓我們承受雙份痛苦，甚至更多。痛點的發洩是迫在眉睫的。
釋放出痛點的最大的好處就是不會讓它長期存在影響基本的生活和身體的健康。不管當時的你已經到了怎樣的絕望邊緣，傷害到身體的方式都是差錯的，必須立即停止這種行為。
也會有人問道：“當時的我已經完全失去理智了，我該怎麼辦呢？”我想說理智并沒有從你的大腦深處消失，它隻是暫時隐匿，當你努力喚醒他時，它就會出來。這是人的天性。
當然釋放并不表示痛苦就消失了，隻是一種減緩。也會有人說我發洩了呀，但是心情還是很糟糕，發洩隻是方法之一，不能單獨使用。
接下來給痛苦一點時間，給心靈一點時間。
這樣說吧，痛苦就是一個幼稚的孩子，它是沒有多長的持續性的。生活中随處都能映證這個道理。比如人傷心流淚，哭到撕心裂肺，但是總會有停止的時候。每個人其實都是情緒化的孩子，隻不過面對婚内出軌這個超級大的炸雷，日常的情緒已經沒辦法能控制了。所以給痛苦一點時間，讓它自己來，又自己走。
時間是個治愈大師，許多的情緒性精神性的疾病它都能治好。很神奇，但是很科學。在時間裡自己的心靈才可以和自己對話。因為在時間裡我們才會發現自己的性格，思想，精神是怎樣的。在時間裡我們才看得到生活的本來面目，布滿虱子的華麗長袍。
時間裡，我們才知道善惡不分家，對錯沒有界限。比如，有的人在痛苦中慢慢思考自己婚姻是怎麼走到今天這個地步的，然後她就發現自己或有一點任性、自私、蠻橫等等，也會發現對方有一些專制、冷淡、暴力等。也有人在這個過程中再去回看曾經婚姻裡的美好，也能看到自己的優點和對方的優點。甚至更聰明的人會發掘哪怕是一場失敗的婚姻反而教會了自己認知世界。
給點時間給自己，就是讓自己成長，讓自己清醒。
苦難之于我們并不一定隻有苦難，還有許多自己從未想象的豐富世界。在這個時間裡你可以選擇什麼都不做，可以選擇拼命工作，可以選擇旅遊放松身心，可以選擇運動健身，可以選擇陪伴家人等等。這種方式不單單是打發時間更重要的是把時間有效化了。
情緒稍穩定了，時間的要素有了，那麼我們還沒有完全走出陰影，這個時候需要的是一把拐杖——洪荒之力。從某種角度來看，對方出軌很多的是對方覺得自己可欺。婚姻的原則本來就是平等地互敬互愛。當對方違背這個原則時從他自身的角度看不外乎出于精神或肉體原因。但那個時候的他眼中的我們就是可以欺負的，可以踐踏，可以丢棄。
比如男人在外面有了沖動的想法時，其實他是會先有所考慮的，但是考慮來考慮去，前方的誘惑遠大于家中溫暖。他也許會認為我就做一次，不會被發現，或許也不是什麼大錯，或許錯了又能怎樣呢，也拿他沒辦法呀……然後得寸進尺，一犯再犯，每一次犯錯心理都在這樣想，久而久之就成了一種必然。這種必然裡就是對我們女性的不管不顧、不理不睬、不冷不熱。
面對這樣的實質，作為受傷者我們就是要自強。不輕視自己，不抱怨自己，不放縱自己，不放棄自己。這種自強不是拿自己擁有的财富地位來做支撐，這種自強反而是用強大的精神力量去挖掘岀自己能有多少創造更多物質财富的力量。前者注重外表，後者由内而外。
其實這樣一步一步走來，你身體的洪荒之力早就被激發出來了，隻是還沒意識到或者說還沒有明顯地看到這股力量的影響力。别着急，就這樣保持一種平穩和常态，在時間的長河裡為自己的自強注入源源不斷的活水。也讓時間檢驗這一切的效果。
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無論我們的防備做得多好，創傷總會時不時的陣痛。所以我們精神的後備軍團也是必須的相當過硬的。那就是寬容之心。當然這裡的寬容不是原諒出軌者，而是寬容自己。這個話不難理解。作為一個受傷害者，希望得到所有人的理解關愛包容，希望所有人能溫柔以待。
其實我們發現最應該拿出溫柔态度的恰恰是自己。自己的生命美好，自己的生活精彩，自己擁有的才是最好的。
愛自己看到的聽到的感受到的一切，愛自己的傷痛，愛自己的軟弱，愛自己的懶惰，愛自己委屈，愛自己的無奈，愛自己的決絕……隻有從愛自己開始才能學會愛這世間所有陰暗光明，醜陋善良，自私博愛，冷酷熱烈……這種愛不是接受一切，不是與一切的邪惡握手妥協，這裡的愛是給自己心靈安一個溫暖的窩，裝下屬于自己的天真爛漫。把一切的不美好關在外面。
