焦慮是源自我們内心的情感，面對突如其來的事情時，我們的内心難免會感到的焦慮，适當的焦慮能激發我們的進取心，更加的有信心做好心理準備；過度的焦慮會影響人正常的思維活動，幹擾記憶力。
那麼。克服焦慮的辦法就是要調整好心态，管理好情緒。心态平和，情緒積極了我們才能迎接每一次的挑戰，會使自己越來越有信心，生活也能變得越來越美好。
01.學會微笑的面對一切
笑着面對人生，微笑能給自己甚至他人帶來溫暖，一個自然的微笑能緩解内心的焦慮感。老師以前在課堂上說過，笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭。我們何不給自己微笑呢？
微笑也是一切轉運的開始，當你的産生負面情緒時，壓力随之而來時，心态不平衡時，請告訴自己：再大的事情都要笑着面對，隻有笑着面對，好運才能伴随在你身邊。
人生在世，愁是一天，苦着臉也是一天，選擇smile是樂觀心态的人生，出現負面情緒不要再陷于其中了，勇敢的走出來，大聲的說出我不焦慮了，然後對着鏡子中的自己微微一笑。
一個人遭遇再痛苦再難過的事情，都不要愁眉苦臉，建議假裝出快樂來，假裝出快樂你的大腦會跟随着快樂的事去想，然後再微笑，心情會愉悅起來。
02.觀察自己的情緒 ，釋放出壞情緒。
覺察自己的内心，正視自己的情緒，我們人都會有情緒，是本能。面對每天的人，事，物産生的事情難免有情緒，需要與情緒做朋友，不要任由消極的情緒去控制自己的行為，要懂得駕馭好情緒。
有些人面對人生中的第一次工作面試時會焦慮，想着自己勝任不了，我是不行的，我估計會不過關，我可能會第一次會失敗，各種消極的想法産生出壞的情緒。
第二種就是今天我在上班時，突然接到了一個客戶的電話，說要退貨，産品有質量問題，我就在想，怎麼可能，發貨之前明明就檢查好的，客戶還說再不給退就投訴，讓自己的情緒越陷越焦慮，消極……。
發現壞情緒出現時，我們不要壓抑在内心裡，可以選擇一個空曠的地方或是自家陽台大聲的哭出來，或是找個你的知心朋友大吐苦水來達到轉移自己的注意力，再或者是吃坐下來做15分鐘的呼吸放松調節法。
03.發現生活點滴美好的事情
之所以會焦慮，不開心是我們的思想被苦悶的事情給蒙蔽了，越陷越深。
工作中任務完成了一半而已，孩子不聽話，屢教不改，錢不夠用，又被上級領導批評了等等，心情感覺到難受，焦慮，痛苦着。這些原因在于自身把一件事給極其的擴大了，忽略了身邊有美好的事情，自然我們就不會感受到快樂。
早上起來，我們可以給自己做一餐營養美味的早晨，享受美食，讓心情美美的。
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上班的路上，我們可以看看路邊的花花草草，仰望藍藍的天空。
下班的路上看看太陽落山餘晖的美景，小狗憨态可掬的模樣。
節假日，買套漂亮的衣服給自己，穿在身上再照照鏡子。
與朋友相聚時，在交流中感受到交流的快樂，交換彼此的情感。
我們要多關注一些積極的事情，才能吸引好的磁場給自己，自己就是塊磁鐵。發現生活美好的事，那些消極的事就會煙消雲散，倘若想着一些微不足道的事，不該想的也想，反複思緒着就會越焦慮。因此，關注好事，不開心的遺忘掉，讓自己生活在幸福的生活中。
04.正念的做法20分鐘
每天進行20分鐘的正念，正念能使我們平靜下來，做自己的觀察者。教會你放慢速度，專注呼吸并平靜自己的想法。研究表明，2周以上的正念能提升人的幸福感與平靜感，有助于提高睡眠質量，8周的正念對于改善大腦的功能有顯著作用。
方法1：聽音樂的時候，輕輕的微笑，專注在歌詞，旋律上。
方法2：焦慮時，做呼吸放松法，讓自己坐好或是站好，輕輕的吸氣感覺到腹部鼓起來時到最大程度把氣吐出來，氣流是經過鼻腔的。
方法3：讓自己平躺着，不要依靠枕頭，四肢打開，放松的狀态。
方法4：眼睛閉上，深呼吸，再吐氣三次。
方法是有效的，但是要堅持去做，一段時間後就會發現變化。
05.運動療法
我經常的說到運動，運動無論是對生理還是心理都能預防各種疾病，生命在于運動，不運動就會騰出時間去生病。當然，運動要有規律，講方法。
室内的運動可以選擇瑜伽，健美操，打太極拳，不懂的可以跟随視頻去做。戶外運動可以選擇慢跑，健步走，騎自行車，打羽毛球等。運動中途雖感到累，但是運動完畢後能使大腦放松下來，精神狀态就會越來越集中。
需要注意的是運動的最佳頻率為每周3到4次，最佳時長為15分鐘到30分鐘，不宜運動太長。時間長反而起不了作用，晚上睡覺前不要做劇烈運動，選擇在清晨或是晚上六點鐘左右。
運動還可提高睡眠質量，考試，面試進行十來分鐘的運動有利于愉悅人的神經，使内心平靜下來。患有焦慮症。抑郁症的人堅持每周三，四次的運動能夠戰勝疾病，消除負面情緒。
結語：找到有效的方法消除焦慮感，保持适度的焦慮，讓内心平靜下來。方法是有效的，但是得堅持去實行。
補充說明：每天給自己正面的暗示，生活是美好的，我接納我自己，愛我自己，認清自己，保持積極陽光的心态。做情緒的主人。活在當下，順其自然，不思慮過多的事情，我的想法是積極的，我的感受是美好的，我已經消除掉過去消極的想法了。
