01，我們每個人都有心情不好的時候，這就像我們的身體偶爾會出現感冒等問題，情緒不好時，這是心理上的小感冒。
當你心情不好時，你會做什麼？
有的人說自己消化了，明天一覺起來又是開心的一天。
有的人說：我給家裡進行個大掃除，把一些沒用到的東西丢掉，這樣打掃完畢後家裡給我一種煥然一新的感覺。
也有人說：我走出去外面吹吹風，轉移環境，約三五個朋友一邊散步一邊大聊人生等等。
情緒不對時，隻要你找到能治愈你心情的方法都是可以的。
但要說明白的一點就是自己消化情緒，自己消化本質上就是種壓抑。
壓抑你說可不可以？當然是可以的。但壓抑久了心理就會出疾病，往往情緒流動不起來。
就好比一間屋子，裡面一天的垃圾你不丢，就臭一天，第二、三、四、五一直不拿去丢，這間屋子将臭氣熏天，引好多蚊蟲叮咬。
情緒亦是如此。需要知道産生負性情緒時，可以采用不同的療愈方法來緩解。
情緒須流動 宜疏不宜堵 Emotions should flow and should not be blocked
02，宣洩法
一個内心成熟的人，管理好自己的情緒是最基本的要求。當壞情緒來臨時，切勿壓抑，因情緒宜疏不宜堵。
壞情緒一來臨，我們首先要正視，然後再管理。
找到一個正确的出口來宣洩情緒，有的人說：宣洩情緒就是想罵人就罵人，想毆打人就毆打人。
這種是不合理的，傷人傷己，雖在宣洩中體驗到快感，但在後面隻會讓情緒變得越來越糟糕。
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宣洩情緒可以采用書寫方式，把你内心所想到的一一寫出來，釋放出心理的負荷。
之前有個輕度的抑郁症患者，她就是每天花20分鐘的時間來寫日記，把壞情緒産生的原因寫下來，再旁邊多寫些正能量的話語鼓勵自己。
在這一過程中，自己與自己對話，然後寫下來，之後，這位抑郁症患者她走出來了。輕度的抑郁症通過自我調節方法，“表達性的寫作”能起到緩解情緒的作用。
對于性格外向的人與人傾訴，找到一個值得你信任且了解，充滿智慧的人把你内心想表達的話語說出來，敞開心扉。
書寫療愈和與人傾訴的療愈都是可起到緩解的作用。與人交流中，可以開闊我們的眼界，避免我們陷入負性情緒的牛角尖，還能從她人身上得到情感上的支持。
宣洩情緒應合理，找到正确的出口釋放出來。
與人傾訴 Talk to others
03，暗示法
内心出現痛苦時，這也不能說是不好的。
現在出現的痛苦也許隻是暫時的，但能讓我們經曆以往不曾知道的東西，讓我們變得更明智，更成熟。
工作或是生活中，遇到了不如所意的事情，這時你可能會因不如意的事陷入了糟糕至極的思維陷阱，原來，我真的很差勁。
那麼，你可以通過暗示法，暗示有積極的自我暗示與消極的自我暗示。
所謂暗示法就是通過主觀想象某種特殊人與事物存在進行自我刺激，達到自我改變與主觀經驗的目的。
自我暗示法代表着一個人内心的“自我對話”從而改變自己的看法，是行動的基礎。
現在開始，如你發現當下發生的事你感覺到不滿意，給自己積極的心理暗示：
換個角度去想會更美，人生不如意事十之八九，沒有什麼與自己過不去的，隻有自己與自己過不去。
我想要的得努力去争取，遇到自己不滿意的事也許是自己目前還不夠優秀等積極的話語鼓勵自己。
所産的事是有原因的，在你情緒低落時，我們會陷入在消極，狹隘，自我否定的思維方式。
因此，開始用現在積極的概念和思想來代替過去消極，狹隘，否定的思維方式，這是種強有勁的方法，能讓你在短時間内改變對生活的态度和期待技巧。
良性自我暗示 你正如你所思 Good self implies that you are as you think
04，合理認知法
人們有種習慣，喜歡将事情産生的原因外化，往往認為這件事不是自身導緻的，而是外在因素導緻的。
自己有脾氣時，是别人惹怒自己的，針對自己，自己卻從不反省。
比如控制欲大的人，内心要求别人去按照自己的意願行動，你不順從他，他就認為你不尊重他，讓他自己很傷心。
其實細細想想，是你這種控制欲過大的歪曲認知導緻别人不順從，控制欲大的人不會站在别人的角度看問題。
之所以有負性情緒在于自身對各種事與物的差錯認知，你的要求過分了，亦或是對這事的看法等，須改正過來。
遇到問題時，從自身的原因去找，不應把責任完全推卸給别人。
意識到自己不合理的信念導緻，正确的看待人與事，這樣才能從負性情緒走出來。
改變對差錯的認知 Changing the perception of mistakes
05，轉移法
當下的心情很糟糕，此時，避開不良的刺激，去關注那些積極的人與事，達到把不良情緒抽離出來，從而拯救自己。
很多時候，我們會因瑣事等問題感到的不開心，那麼就不要再溺陷于其中，越沉溺其中，就會搞得自己身心俱疲，茶飯不思，甚至夜不能寐。
我們需要做到的就是學會轉移當下的情緒，說：我要去避難了。
看一場你盼望已久的演唱會、去外面吃頓健康美味的菜肴、去畫館看畫展、來一場說走就走的旅行、
去接觸大自然，呼吸新鮮空氣，美好的感覺能震撼你的心靈，往往是良好情緒的誘導劑。
在經濟條件允許，時間寬裕下來場休閑式的旅行是很不錯的選擇。
有些人長期的工作壓力下，感覺負擔太重了，家裡大大小小的開銷，每天面對着接踵而來的工作項目。
壓力太大導緻的負面情緒，就要學會适當的放松，去做些讓自己感到放松身體，放松大腦的事。
把健康放在首位，擁有健康的身體你才能精力充沛的做好工作上的任務。
負面情緒的來臨我們無法控制，但要學會轉移當下情緒，莫再沉溺。
轉移當下情緒 一種新的環境 另一種心情 Shift the current mood，a new environment ，another mood
06，心理咨詢法
有很多人認為，隻有心理疾病的人才需要找心理咨詢師幫助，其實不然，心理咨詢的範圍比我們想象的要寬泛，隻要你的内心有出現困惑或是困擾都可找心理咨詢師。
有些人内心出問題了，不敢說出來，害怕别人用異樣的眼光去看待他，就一直憋住，給大家看來心态很良好。
一個人情緒低落時若是不找家人，朋友，甚至咨詢師求助，長期壓抑，心理上會出現：抑郁症，生理上會出現：癌症、高血壓、睡眠障礙等。
如果你不想被家人知道，就要及時找心理咨詢師求助。
比起家人朋友，心理咨詢師能找到有效的方法來緩解你表面情緒的困擾，而且能針對性的挖掘出隐藏在内心深處的一些問題，幫助你更好的成長。
找心理咨詢師幫助 Ask a counselor for help
我們活着，除了生死，一切都是小問題。
内心的富足能讓自己感到的開心，找到屬于你的快樂方式，重要的是人要放下狹隘，放下抱怨，放下消極。
心情是自己的，壞情緒不要壓抑，上面所說的情緒宜疏不宜堵，情緒須流動起來。
學會以上五點療愈法，往後出現負性情緒時積極的應對，不再淪為情緒的奴隸。
好好的善待自己，少生氣，多感恩。快樂，好運常伴随。
