情緒宜疏不宜堵 須讓情緒流動起來
曾看過這樣一句話:委屈糾結存在胃裡，郁悶存在乳房裡，壓力存在肩頸裡，暴躁存在子ZONG裡……。
情緒宜疏不宜堵，産生負性情緒時不要積壓，而是找個正确的出口合理地宣洩出來，既不傷害到自己也不傷害到别人。
有壞情緒時，學會正視它，情緒須流動起來。
面對負性的情緒，你可以去做這些事。
1.讓自己冷靜下來
控制不住情緒會容易使我們說錯話做錯事，事後後悔也沒用，不如讓自己把心靜下來，想想明年的自己還生氣嗎？回答是“不”。控制好了情緒，慢慢的你的能力将會彰顯出來。
2.積極的自我暗示
暗示有積極和消極的暗示，不開心時，就這樣暗示自己:人活着是一種心态，我要開心，因為我擁有快樂的能力。過分在意别人的說法時，暗示自己:我就是我，别人沒有比自己更了解自己，活成自己想活的樣子就是快樂的根本。
3.轉移注意力
人難免悲傷，痛苦和委屈，那麼就不要一直陷入負面的情緒中，而是把注意力轉移到令你舒心的人與事。轉移注意力能停止大腦對目前時間的認識評估，阻斷慣性的思維，尤其是負面思維。你可以去打打籃球、與朋友聊天、聽聽音樂、閱讀等。
4.傾訴療法
孤立的人很容易郁悶，心理學家研究發現:那些喜歡結交有質量朋友的人精神狀态比不喜歡結交朋友的人好很多。心情不對時，找一個值得你信任，了解且充滿智慧的人傾訴，不僅是獲得支持的力量，還有歸屬感。
5.冥想
找一個讓你清靜的地方，坐下來開始冥想，比如出現對抗欲望時，可以想象波浪，岩石在波濤洶湧中巋然不動。當有雜念湧現時視作是大腦中噪音，把注意力放在你的呼吸上，越陷入效果越好。
堅持冥想
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6.學會斷舍離
給家裡來個大掃除，不要的東西丢掉，比如放置很久不看的雜志、快遞盒、空罐子、衣櫥裡一兩年都沒穿的衣服一一丢棄或捐助。丢掉一些不要的東西就好像丢掉了壞心情。再看看打掃幹淨的屋子，心情美美哒！
7.假裝我很快樂
心理學家研究發現:無論你喜歡笑，還是不喜歡笑都可嘗試多微笑，然後假裝我很快樂，慢慢的你真的會變得很快樂。心理學家還發現:一個人的行動能改變他的性格，日常多微笑，假裝自己很快樂，好運自然來。
8.音樂療法
音樂能緩解各種疾病，尤其是抑郁情緒。插上耳機，不斷的單曲循環你喜歡的歌曲，你喜歡的音樂最懂你，把自己置身于音樂的美好畫面中，不開心的事從腦海删除，美好的事回憶。
9.運動療法
選擇一項你喜歡的運動項目，如慢跑、健步走、瑜伽、踢毽子、爬山等。每次堅持30分鐘的體育鍛煉，有規律的運動能促進大腦分泌多巴胺，内啡肽的物質，這兩種快樂物質能愉悅你的神經，讓内心平和下來。
10.飲食療法
開心時我們要吃東西，不開心時更要吃東西。這裡建議不要在情緒不對時攝入大量高糖高脂肪等刺激性強的食物，可進食些令心情愉悅的食物，如:香蕉、黑巧克力、茯苓餅、全麥面包、低脂牛奶、菠菜、南瓜、雞蛋、魚。
心情愉悅的食物
11.去睡一覺
“累了”就要休息，工作與生活要學會分開。感到的壓力太大，不妨讓自己好好睡一覺，醒來後感到久違的放松。
12.把手頭事擱置一邊
情緒不對時做事注意力會分散，效率也低，不如停下手中的任務，坐在窗口邊喝杯水，深呼吸，讓腦子空白。善用策略性暫停，回憶一下讓你開心的事情，比如去過的美麗大海，寬闊的小道。心理學研究發現:愉悅的感覺能重新調整内部的生理時鐘，獲得短暫且直接的休息。
13.列出購物單
心情不好的時候不要窩在家，走出去散散步，亦或是逛逛超市，買些自己喜歡的東西，不要為了省錢而吝啬自己，要認為你值得擁有。你很努力，努力地追求自己想要的東西。
14.打扮自己
工作，學習多忙碌都不要忘了打扮自己，在家還是出門都化個淡淡的妝，穿戴整齊大方得體，無需濃妝豔抹穿一身名牌。把自己打扮得漂漂亮亮，心情也舒服多了。
15.讓手機休息一下
心情莫名地感到痛苦，悲傷，難過時不要一直拿着手機不放，或是在朋友圈窺探别人的生活，點贊評論别人。不妨把手機調成靜音的模式，自己好好閱讀紙質的書，讓自己在知識的海洋中遨遊，遇到問題時能變得理智，平靜下來的解決。
閱讀讓精神富有
16.大哭一場
遭遇不順心的事時不要憋着，想哭就大聲地哭出來，哭并不是一件羞恥的事情。哭能使腦部引發悲傷的化學作用變緩和，哭的确能使你停止悲傷，也是你繼續執著于悲傷的理由。
17.祈禱，拜神
感到煩躁時，離開現在嘈雜的環境，去寺廟聽聽經，感受一下寺廟的安靜，拜拜神。
18.學會感恩
感恩一切美好的事情，珍惜眼前所擁有的一切，不要抱怨，去做些感恩的事情，你的運勢會越來越好。
19.看場電影
選擇一部自己喜歡看的電影，沉浸在劇情裡，什麼都不要去想，而理解主人公的心情，再想想如何讓自己每天都擁有好的心情?當然，還得看你的心态，适量地看些勵志人心的電影，從中學習到一些有用的東西。
20.多和樂觀的人相處在一起
結識些心理陽光，有自愈能力的朋友。心理學研究發現:把一個消極，悲傷的人和積極，樂觀開朗的人一起，幾分鐘種兩人要不就是積極的，要不就是消極的。因此有選擇性地結交交朋友，讓自己也變得樂觀積極。
結交心理陽光的朋友
結語:情緒伴随着人的一生，産生負性的情緒先正視它，再管理好自己的情緒。
心情不好的時候，找到一個合适自己的出口宣洩出來，切記情緒宜疏不宜堵。
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