01，随着生活節奏的加快，越來越多的人陷入了抑郁的泥潭中。
前面我們提過了抑郁它的心理機制，它的成因及對我們生活的影響。
而對于我們沒有患上抑郁的人來說：最關心的一個問題就是如何提前預防抑郁？
今天我總結了有這三個秘訣可預防抑郁：
02，有氧運動
預防抑郁，最簡單最有效的方法就是運動，堅持運動。
許多的精神科醫生和心理學家認為：每周三到四次的體育鍛煉，每次30分鐘與最強勁的精神藥物有着相同的功效。
他們都是這麼對病人說的，堅持鍛煉，早上來見我。
預防抑郁最佳的運動方式就是做有氧的運動，如：跑步、瑜伽、健步走、爬山、騎自行車、遊泳、踢毽子、打羽毛球、放風筝。
對于那些懶骨頭的人及想要簡單的運動方式的人來說建議慢跑，慢跑的門檻最低，隻要有腿有腳就可以。
有的人一提到運動就說：工作都忙個不停，回來還要做家務，輔導孩子寫作業，哪有什麼時間做運動。
實則不然，運動可在早晨和晚上六點鐘的時候進行，早上坐公交地鐵時，下班回來時，如果要去附近的某個地方不開車，選擇慢跑的方式。
閑暇的時間不要一直久坐，讓身體運動30分鐘。慢跑時盡量讓身體出汗，順便看看周圍的花花草草。
運動需要有規律，若是運動時間是在20分鐘以内是達不到效果的，在20-60分鐘适宜。
有規律的運動能夠改善心境，保持心理平衡。
适當的體育鍛煉能幫助人們改善心理結構，使人産生愉悅的心情，降低抑郁憤怒，從而驅散内心的疲憊感。
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強壯男人清晨慢跑
03，找到自己喜歡的興趣愛好
抑郁的一個最典型的特征：感受不到生活的美好，對周圍的一切失去興趣，整個人懶懶散散，不思進取，随遇而安。
因此，我們就要保持對生活的感受力。
那麼，培養對生活的感受力最佳方式就是要找到自己的興趣愛好，堅持自己喜歡的愛好，愛好有可能會變成你的工作。
這個興趣愛好可以是一項，也可以是多項。
倘若你現在還沒找到自己喜歡的興趣愛好不要着急，結合自身的優勢找到有利于身心健康的愛好。
如：讀書、寫作、聽音樂、舞蹈、畫畫、書法、鋼琴等。
積極地投入進去，慢慢地對生活充滿熱情，提升自我價值。
當然對于那些不利于身心健康的愛好，比如打架、挑逗性、大量喝酒等的杜絕。
投入到喜歡的愛好
04，制定目标，有事可做
尤其現在是春天，是最合适制定目标的黃金季節。
制定一個合理可行的目标，能夠在意識層面使我們對人生有明确的方向。
目标要切合實際，不好高骛遠，若是大點的目标将大目标分解成為小目标，一星期，再到一個月，再到兩個月。
這樣的做法能夠讓我們有事可做，大腦思考接下來要怎麼實行。清晰地明白自己要走的方向且富有意義而又充實的生活能大大降低抑郁的産生，保持對生活的不懈追求。
比如我想戀愛，找對象這種的目标就模糊了，會讓人産生誤解。
換作我得好好加把勁，像身邊那些優秀的人争取到這上半年拿多點業績，過程中不斷地學習，這種就清晰了。
總之定下的目标後開始付諸行動，努力起來。
目标清晰
總結：預防抑郁就要多發現身邊美好的事情，感受生活點點滴滴的快樂事，凡事柔和地思考。當你感受到快樂美好的事情多了，自然負性情緒就減少。
保持積極樂觀的心态是預防抑郁的最佳良藥。
