夜抑郁
人們的情緒在一天24小時周期内，是會受激素分泌水平和晝夜變化的影響。
我們的抑郁情緒與生活作息是相聯的，一般早上和晚上會更容易抑郁，中午則好些。
其中，這與“光照強”有關
在夜間，人們希望身體處于黑暗，安靜的環境中，準備入睡。
再加上睡前習慣的在床上玩手機，有研究表明:手機屏幕的藍光會抑制褪黑素分泌，此時大腦接收到太多信息時造成入睡困難。
這就破壞了這種日出而作，日落而息的自然循環。
除了與睡眠質量有關，睡眠環境的影響也是很大的。
長期失眠的人與正常睡眠的人相比，将來患抑郁的幾率高出10倍，則患焦慮的幾率是17倍。
有不少來訪者說:為什麼我一到晚上就抑郁呢？我自己也不想失眠睡不着
那麼怎樣擺脫夜間抑郁？可以做到這兩步:
01，調整睡眠狀态
這就像減肥一樣需要控制飲食的攝入量，保證足夠睡眠（不是長時間在睡覺）。想擁有一個好好的情緒須調整好睡眠狀态，主要包括:
無睡意時不要上床睡覺
電子産品不要放在卧室，關閉燈，營造一個黑暗舒适的環境。
睡前可看看書，待感覺疲憊了再入睡，消耗掉胡思亂想的精力。
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失眠長達時間長須找相關的專業人士治療
睡眠狀态良好
02，光照療法
光照療法是一種高效，天然，無副作用的療法
它可以提升血液中血清素的濃度改善情緒，驅散抑郁。
相反，缺少光照就會引起抑郁。很典型的一個例子多發于高緯度地區和陰雨地帶的冬季抑郁症，由于秋冬光照減少，表現為嗜睡、食欲陡增、體重增加、社交退縮。
市面上确實是有光療設備的，但最天然且省錢的方法就是走出戶外曬30分鐘的太陽，早上和下午的光照适宜，中午紫外線強烈就起不到作用。
光照
03，設置一個自我折磨時間
睡前，設立一個自我折磨的時間
回顧一下近期發生的事情，想想解決的方案。
若是面對的難題大，光靠想想是不夠的，還要拿筆和紙把它寫下來，明天嘗試新的角度。
同時嘗試安靜的感受自己的狀況，從現在的狀态抽離出來，觀察自我折磨的狀态，感受自己的情緒，并把它命名為焦慮、抑郁、憤怒、煩惱。
當你看到并指出自己的情緒時，它對于你來說就是相對可控的。
在開始準備入睡時中有消極的想法冒出來時，你可冷靜下來的告訴自己:這些都會過去的，不必擔心。
看見情緒 接納
