壓抑自己的情緒就好像一條繩索把人類的精神緊緊抓牢，可發生在各個年齡段，它是與挫折，失意等因素導緻的自卑，沮喪，孤僻等病态的心理行為。要及時進行疏導，走出壞情緒。
心理醫生與治療病人
如何疏導壓抑的情緒？
01.運動法
控制好情緒不是壓抑自己的情緒，找到釋放情緒的方式。當你感到煩惱，憤怒，沮喪，生氣時讓自己去跑幾圈，慢跑，瑜伽，健步走，打羽毛球，健美操等有氧的運動。
運動的時長在15分鐘，也可延長到30分鐘以上，切勿時間過長，進行有氧運動的頻率為每周三到四次。運動到達一定量時，身體就會産生腓肽效應，腓肽效應能愉悅人的神經，使内心平靜下來。
在室内，戶外都可以進行，一天哪怕是十五鐘，都要強迫自己動起來，不然情緒會越來越消極。有的人甯願讓自己安安靜靜呆在角落，也不願意與人交流，不接觸外界，也不愛運動，這樣會加重消極情緒的産生。
正在跑步中的年輕人
02.眼淚法
眼淚法是通過哭的方式，遭遇痛苦，挫折，坎坷，不幸時選擇大聲的哭出來。哭并不是什麼可恥的事情，是一個人最好的發洩方式。
選擇一個你喜歡的地方，大聲的哭出來，哭出來之後内心會舒暢好多。就像狂風暴雨一樣，雨水下得越大，天氣就會很快晴朗。
産生壞情緒時，建議不要憋住，那樣子隻會越來越痛苦，哭出來，哭能使腦部引發悲傷的化學作用變緩和，能治療你的悲傷，但也是你執著于悲傷的理由。
一女子拿着手機在哭泣
03.傾訴法
傾訴法是将内心想要表達的想法向對方傾訴出來。心理學家認為，與人傾訴可以使心理越來越健康，但是前提下要找到有智慧，心态積極，充滿能量的人傾訴。當你把積壓在心底的話說出來時，有種如釋重負的感覺。
傾訴可以使聽者了解他人，傾訴的人能得到對方的了解，釋放内心的壓力，消除消極的情緒，在交流中得到快樂。如果沒有找到支持網，那你就要結識些正能量的朋友。
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需要注意的是，如果你性格内心，不想被熟悉的人知道，也可對着大海，大樹傾訴。或是通過書寫的方式傾訴出來，釋放出心理負荷。
與人傾訴能釋放内心壓力，緩解消極情緒。
04.宣洩法
以上三種方式如果不行，就找專業的咨詢師，咨詢師會找到合适你的方法把你積壓的情緒宣洩出來。隻要能擺脫壓抑，釋放壞情緒的方式我們都要實行起來，不要拖延。
壓抑情緒就好比一間房子時常不打掃，久而久之不及時清理房子的垃圾，這間屋子就會變得臭氣熏天；情緒亦是如此，及時的避開不良刺激，宣洩出來。在咨詢師的幫助下，自己在日常的生活中也要有規律的生活方式，包括飲食，鍛煉，睡眠，調整好心态，一步步做好。
有些人會以某種方式來壓抑自己的情緒，當被困擾在在煩惱，生氣，憤怒，被拒絕的強烈恐懼中，情緒就會像地雷一樣，小心翼翼的處理着，以免感情受到受損。在這種強烈情緒反應的征兆是人們裹足不前，以及避免高度情緒性沖突情況的出現。
心理學家在咨詢心理疾病的女性并寫下來
結語：覺察内心，接納自我，發現有壞情緒産生時，找到合理有效的方法及時發洩出來，不壓抑。我們每個人都會有情緒，但是得管理好自己的情緒，不任由壞情緒爆發，要明白好情緒會增加好的運氣，願我們都做情緒的主人。
