當背叛襲來，如果你在婚姻中完全沒有防備，你肯定會受傷很深，在傷痛之下，你會陷入迷茫和被傷害的痛苦之中。
你可能會大腦一片空白，可能内心充滿怨恨，但你更多的感覺是，無論你怎麼努力，都無法擺脫這種痛苦。
怎麼辦？太痛了！一想到他的背叛你就猶如跌進深淵，往前或者往後，你都找不到出口。
所以經常有姐妹問我：“老公出軌後，我陷入了消極情緒的死循環，怎麼才能從被背叛的陰影中走出來？”
那麼這個文章我就會從三個階段告訴大家如何走出被背叛的陰影，療愈你的内在。
第一階段：情緒應激期
比如很多人跟我說過：“剛發現他出軌時，我整個人都懵了，我不敢相信這件事竟然會落在我頭上，腦海中一片空白。
但是當确鑿的證據一個個擺在我面前，我不得不承認他出軌了，我感到前所未有的痛苦和憤怒。
我覺得自己就像一個笑話，明明為這個家付出一切的是我，他憑什麼背叛我？我是真的想不通？
我到底哪裡不好，為什麼要遭遇這種事情？原來他說愛我都是假的，原來我以為的幸福生活都是假的，他一直都在騙我。我忽然好恨他！”
幾乎所有遭遇感情背叛的人，一開始都會掉進受害者思維裡，覺得自己是無辜的受害者，是受到傷害的一方，從而陷入委屈難過、自怨自艾的狀态裡。
但是一旦你認為自己是承受命運打擊的受害者，你就會開始不願為自我負責，不想改變自己，希望那個傷害了你的人來為你的傷痛負責。
如果他不為你負責，你就不想讓自己放下痛苦。
可是你要明白，一個選擇背叛你的人，他還能為你的傷痛負責嗎？他還能為你們的關系負責嗎？
基本上不可能啊！所以作為一個成年人，走出背叛的第一步就是要讓自己接受背叛這件事的發生，不再埋怨自己為什麼會被這麼對待，放下不甘，心才會更平靜。
其次學會接納自己的情緒，放棄和痛苦較勁，放棄和傷害過你的人較勁，而是把全部的心思和精力都放在如何療愈自己，如何讓自己過得更好，如何走出痛苦，讓渣男後悔上。
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當你真正擺脫了這種受害者思維，開始接受出軌現實，并且願意為自己負責的時候，所有的痛苦都将轉化為你前進的動力，推動你更快更好的走出來。
第二階段：自我懷疑與情緒反複期
當強烈的痛苦随着時間逐漸平息，你開始關注眼前的生活，想把它恢複到原來的狀态，開始想要知道“對方為什麼會出軌，你為什麼會遭受背叛。”
但是當你從自我角度出發去審視他的出軌原因時，你就很容易攻略自己，讓自己陷入強烈的自我懷疑與否定，比如認同他為自己開脫的理由，反省自己不如第三者。
舉個例子，遭受背叛後，看着眼前的孩子和本該平靜的生活，想到自己為這個家付出的一切，你是真的沒辦法放手。
然後你就開始反思自己，他出軌到底跟我有沒有關系？
- 是不是因為我把太多的注意力放在孩子身上，對他的關心太少；
- 還是因為我真的從來沒有好好傾聽過他，沒有站在他的角度想一想，在生活上給了他太多壓力；
- 又或者因為我忙于家庭生活，越來越疏于打理自己，才讓第三者有了可乘之機。
但是，當你這麼想的時候，你就很容易讓自己陷入情緒反複。
一方面，你覺得自己肯定也有做得不好的地方，所以發生這樣的事情，自己也有一定的責任。另一方面，你又覺得，即使你有錯，也不能成為對方背叛你的理由，他傷害了你，他就應當承擔全部的責任。
然而，這兩種對立的想法會讓你變得更加矛盾糾結：一邊想要好好修複夫妻關系，一邊想要懲罰報複對方，所以這樣的心态放在相處中，也會讓你變得更加情緒化，對對方的态度也是時好時壞。
那麼，想要擺脫這種情緒反複的困境，你該怎麼做呢？兩個步驟。
① 你要學會自己抉擇自己的命運。
前面我也說過，面對背叛，如果你總是糾結“對方為什麼背叛你”，“出軌這件事到底是他全責，還是你們雙方共同的責任”，就很容易讓你陷入離不離，原不原諒的雙标思維裡。
事實上，你之所以很難做出決策，要麼是缺少分辨利弊的能力；要麼是缺少果斷勇敢的能力。所以這個時候，并不是你不願意做選擇，而是你沒有能力做出選擇。
那麼如果你還想解決問題，我建議你可以尋求一些專業的幫助，幫助你更好的看清自己，看清對方，從而做出合理的選擇。
② 随時喚醒自己，不要鑽牛角尖
面對背叛帶來的痛苦，也許你已經學會了依靠自己去接受、去轉移注意力、去做選擇，但它還是會偶爾闖進你的生活，占據你的思想，讓你感到非常疲憊和痛苦。
這個時候就是你最需要依靠自己的時候。你要學會和自己交談，學會給自己做分析，這樣你才能在自己陷入痛苦，開始鑽牛角尖的時候，被自己喚醒。
并且喚醒，不是一次兩次努力就能做到的，而是要養成随時喚醒自己的習慣，隻要發現自己情緒不對，就要及時的把自己拽出來。
第三階段：情緒抑郁期
到了這一階段，你已經完全接受了他的背叛事實，但是背叛也成為了你們彼此心中的一根刺。
你認為目前的生活隻能這樣，開始變得情感麻木，不再觸及内心的感受。
有時候也會假裝生活一切正常，兩個人維持名義上的夫妻，但從此心門緊閉，對生活沒有任何期待。
那這個階段是怎麼來的呢？
舉個例子：遭遇背叛後，你不想離婚，他也答應你不再和那個女人聯系，可你不知道還要不要信任他。
你控制不住地想他們在一起的任何細節，到哪裡吃過飯去哪裡偷過情。生活中的任何事情，都會讓你想起他的背叛，控制不住地想要譏諷他，翻舊賬。
他開始不耐煩，漸漸地你們争吵越來越多，憑什麼他自己犯了錯還不想承擔後果？他根本沒有意識到自己的差錯！
于是你對他越來越失望，想要維系眼下的生活，卻很難再有從前的熱情；想要跨過這道坎，卻又一直過不去。
最後隻能冰凍自己的情感，兩個人就這樣過着假面夫妻的生活。
其實說到底，這還是因為背叛讓你徹底喪失了對他的信任和對婚姻的安全感，再加上男人出軌回來後行動上沒有達到你的預期，沒有給到你想要的補償，兩個人的信任危機也一直存在，所以你們一直卡在這裡。
比如有人說過：“那件事過去好久了，但我們好像很有默契般，彼此都對那件事閉口不提，我們過着往常一樣的生活，可我好像什麼都感受不到，如同行屍走肉。
我會想起他的背叛，可我已經哭不出來。有時候又覺得那就像是發生在别人身上的事。
我不知道自己究竟想要什麼，眼前的生活變得不真實。對他和婚姻，我已經不抱任何期待，畢竟孩子需要一個父親。”
其實這都是因為你覺得自己之前已經付出的夠多了，卻沒有收獲一個好的結果，所以你不想再前進了，你就想待在這個安全區内。順便看看對方是不是真心回歸，有沒有誠意悔改。
但是這裡，我先把醜話說在前頭，一般男人出軌後，大部分都不是真心回歸的！而且就算是真心回歸，也會先看看妻子的态度。
如果面對出軌這件事，你總是過不去，不想離婚也不再相信他，更不願意為自己的幸福再争取一把，那隻會讓他覺得你們的關系已經徹底無藥可救，這也很有可能會把男人再次推向第三者那邊，或者讓他對你更無所謂！
那麼正确做法是：
①學會在背叛的痛苦中扪心自問，這是你想要的生活嗎？
遭遇背叛後，你的痛苦往往是盲目的，你隻知道你不應該被伴侶這樣對待，如果你被他這樣對待了，你就該傷心、該難過，就該質問他為什麼這麼做。
這種盲目的應激方式，隻會讓你和痛苦糾纏，并不會讓痛苦減少，想要改變自己，你必須從改變你的應激模式開始。
你要在痛苦中有意識問自己，這樣的生活是你想要的嗎？
當你懂得問自己這個問題時，你才會察覺到原來并不是痛苦在抓着你，而是你自己不願意轉身走向并不痛苦的生活。
②當你意識到為了背叛的痛苦折磨自己毫無意義的時候，問問自己你能為自己的幸福做些什麼？
邁出第一步後，你會對自己的人生方向有新的認知。你可能不會再像過去那樣盲目的承受痛苦了。你也想改變自己的生活，真正地為自己的幸福做點什麼。
當這種意識出現在你的腦海裡，你可以試着問問自己，如果你想改變，你能做些什麼。
問完自己，你可以試着思考，同樣記錄下你的答案。然後試着按照你想到的方向去行動。
比如你想讓出軌的男人給你想要的滿足，你想讓你們的關系更進一步，你想讓自己在現有層面上變得更獨立更優秀，你就可以去找相關的事情來幫助你實現這個目标。
最後老師想說：
當你身處背叛的陰影中找不到出口時，抱怨亦或等待救援都無濟于事。
很多時候，能将你從深淵中拉出來的人，隻有你自己。
也許現在深陷痛苦中的你不覺得，但當你走到未來的某個時刻，你的改變讓你獲得了全新的人生，你會發現，對背叛之痛最好的反擊，就是給自己設定一個新的人生目标，重新開啟新生活，讓自己過得更好更幸福。
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