常聽到有人說：冬季一到就感覺到焦慮，抑郁。一方面由于季節的轉換，外部環境的變化及年底了，人們習慣性的會對一年下來所經曆的事一一做個總結，回顧這一年感覺時光如箭，一年下來感覺自己什麼事都沒有做到，這就加深了内心的焦慮感。
季節的變化會讓人們感受到不同程度的心境低落，其實這是生理的問題，也是大自然的規律。正是年底的焦慮綜合征，每個人都可能會出現焦慮情緒，這是屬正常心理現象。
在冬季，若是感覺到嗜睡，情緒持續低落，食欲不振，性欲減退，長時間的失眠，體重增加，做事情注意力不集中，對自己做錯事後耿耿于懷，疲憊等就要注意啦，有可能患上季節性情感障礙，那麼就要及時找專業的人員治療。
若是焦慮抑郁的情緒屬于正常的範圍，沒被确診上，不影響自己正常的工作，生活及人際關系可通過以下七種方法去做，讓自己在這個冬天越過越好。
季節性抑郁 Seasonal depression
一、日照療法
太陽能帶給我們健康與快樂，天天呆在寫字樓或是家裡，曬不到陽光，人的情緒會慢慢變得消極。通過日照法來提升血液中血清素的濃度改善情緒，驅散抑郁，而且促人進取的多巴胺與掌管生物鐘的褪黑素與光線有着密切的關系。
人處在明亮的光線下，能改善我們的情緒。曬太陽是簡單的方法，選擇在早餐，黃昏的時間，不宜在中午，中午的光線太強烈。市面上有光療的設備，但最天然的方法還是走出去外面曬，曬30分鐘就可以了。
在家裡，要把窗戶打開，通通風，讓陽光照射進來，陰氣也不會那麼重。而且，居住的環境打掃幹淨，可擺放一些顔色鮮豔的物品在客廳，自己平日可穿些亮色系的衣服，以此能改善心情，緩解各種壓力。
老年夫婦一起喝茶 曬太陽 Old couple drink tea and bask in the sun
二、運動療法
适當的體育鍛煉能幫助人改善心境，保持心理平衡，因為有規律的運動能改善人的心理結構，使人産生愉悅感，降低抑郁，焦慮的程度，讓人的心理感到放松，從而消除疲憊感。
每周三到四次的跑步鍛煉，每次30分鐘，許多的心理學家和精神科醫生都是這樣規定病人的。對于抑郁，焦慮情緒的人來說最佳的運動方式就是有氧運動，有氧運動還包括有健步走、騎自行車、爬山、踢毽子、瑜伽、健美操、打羽毛球、有氧舞蹈。選擇一項你最喜歡的運動方式，堅持下去會看到效果的。
需要注意的人運動時長不宜過短過長，少于20分鐘起不到作用，運動過久會使人情緒更加低落，疲倦。因此，有氧運動的最佳時長為20-60分鐘。
戶外運動 空氣清新 Outdoor sports，fresh air
三、為自己制定日程的時間表
抑郁的人處在一個迷茫的狀态，生活缺少計劃，不知道自己幹嘛。懶懶散散，随遇而安，不思進取，所以，得行動起來，為自己制定一個日程的時間表，讓自己忙碌起來，有事情可做。
如果你原來的日程表亂糟糟的，那就要考慮調整下，給自己制定好要做的事，把注意力集中到該做的事情中。倘若自己不想調整下，那也就不知道如何進行才好，做事不要一心兩用，專注于當下的一件事并把它做好再接着下一步要做的任務。
制定計劃 Draw up a plan
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四、工作量力而為，不要勉強自己超負荷的運作。
有的人很認真嚴謹，對于工作上腳踏實地，表現得很刻苦，于是能者多勞，他們總承擔着衆多的任務。當然，做很多的工作量也不是說不好，但要有個限度。倘若無休止的承擔着接踵而來的任務，就會使你疲勞度爆表。
工作量處在一定的限度，那倒能起到良性的刺激，使你感受到工作的意義及人生的價值。相反，當工作量超出你的承受能力，就會提前的透支你的精力，使你感到身心疲憊，勉強自己超負荷的運作其實是種得不償失的方法。
我們要學會把工作與休息分開。六點鐘下班就不要再做工作上的事情，每天工作一小時休息10分鐘，這樣避免壓力越界。平日，自己的時間把握好，留些自己獨處的時間，靜心想想自己接下來要做什麼？可減少來自外界的一部分壓力。
每天朝九晚五 From nine to five every day
五、睡眠一定不能少
保證充足的睡眠，這就需要生活要有規律。有些患者說：我是很想入睡，但到點了準時上床怎麼樣都睡不着，那就不要讓自己那麼早睡，不要太死闆，不一定要準時幾點鐘才去睡，建議累了再去睡。
如果發現自己失眠長達半個月以上的就要找專業的人員幫忙。睡前不依賴酒精。有失眠症狀者的人白天不要午睡，也不瞌睡，讓自己忙碌起來，在白天可做适量的運動，到晚上能夠很好的入睡。
百分之八十的失眠是與心理因素有關，睡前保持放松的心态，不要思慮過多的事。在睡前可喝杯牛奶，足浴，泡個熱水澡，看會書，切勿睡前玩手機，應關閉電子設備，讓自己像嬰兒般一樣安穩入睡。
充足睡眠 起居規律 Enough sleep and daily life
六、做自己内心喜歡的事情
觀察到自己的心情不好時，先把當下要做的事擱置一邊，轉移注意力去做讓自己内心開心的事。比如：找人傾訴、聽音樂、來場短暫的休閑式旅行、漸進式肌肉放松法、冥想放松等。
對于有些人年底感到焦慮的可找人傾訴，問問對方是否有這樣的現象，相互交流，能從對方身上得到情感上的支持。适度的焦慮是有好處的，過度的焦慮不如積極的告訴自己：保持平常心吧！想得太多，不如行動起來，去做内心喜歡的事情，符合實際。
夫婦沉浸在音樂的美好畫面中
七、調整飲食
冬季情緒低落須調整自己的飲食。不飽和脂肪酸對于大腦的健康，情緒及行為的健康有着不言而喻的重要性。主要來源于深色食物，魚類，堅果。我們平常吃的葵花籽就含有大量的不飽和脂肪酸。需要知道的是如果是人工喂養及谷物飼料的魚類除外。
B族維生素也是抑郁症的營養素之一，特别是維生素B1、維生素B3、維生素B6、維生素B12以及葉酸。一旦缺乏B族維生素易患上焦慮，抑郁。所以，每周至少要攝入三種的深色蔬菜，肉類中攝取維生素B12 。
飲食的調整：
1）、選擇以天然，健康的食物，适當的增加膳食補充劑。
2）、肉類選擇草飼料喂養的肉類，多吃些雞肉與魚肉。
3）、遠離油膩，辛辣，刺激性等高糖高脂肪的食物。
4）、不吃人造的反式脂肪，吃真正的黃油。
5）、吃些橄榄油與椰子油
6）、每天應多吃應季的蔬菜，特别是深綠色的蔬菜。
健康飲食的選擇 平衡飲食的概念
結語：季節的變化我們的情緒可能會變得低落，調節好自己的心态，感到的焦慮時那就去行動，行動是解決焦慮最好的辦法。保持健康的生活方式，不要思慮過多。
