被離婚後，大多數人是什麼感覺？
有些人會覺得，自己是一個無能為力，隻能承受命運打擊的“受害者”。
不管走到哪裡，都被會被強烈的孤獨和失落感包圍，身體和心理上都感到非常的不安全和無比虛弱。
經常會想：“我還能幸福嗎？”“還能遇到愛我的人嗎？”
“我到底做錯什麼了？”
轉而開始自卑，不斷地攻擊自己，認為自己沒有價值。
這種痛苦，自卑，低自尊，對感情的迷茫，對未來的悲觀……等等，都讓你覺得現在的生活沒有意義。
很多來訪者問過我：為什麼被離婚後，幾年了還是沒有走出來，甚至連愛人的信心和能力也丢失了？
其實核心原因是因為你還停留在離婚後的四個階段中沒有走出來！
第一階段，離婚後的“戒斷期”
在愛情和婚姻中，我們跟伴侶的親密互動，如溝通交流和相互擁抱，都會引發我們分泌多巴胺。而不斷分泌的多巴胺，會讓我們感到身心愉悅。
但是離婚後，我們和伴侶的感情連接斷裂，多巴胺的分泌不斷減少，大腦反應跟不上這一變化，就好比你經常吃一道美味，但是某一天這道美味突然沒有了，你當然就不習慣了。
其實這也是心理學上講的“愉悅感中斷”就會帶來不愉悅的“戒斷”症狀。
比如來訪者思思告訴我：
老公出軌，被逼離婚後，每次經過我們一起逛過的公園、超市和商場，我都會感到無比的窒息和難受，隻要稍微靠近，腦海裡那些閃過的畫面都會讓我的情緒瞬間崩潰。
其實這也是因為離婚後的“戒斷反應”在作怪，導緻你還沉浸在失去和不适應的痛苦中。
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第二階段，離婚後的“哀悼期”
離婚後，很多人會進入第二個階段——哀悼期。
比如過去的種種美好會被無限放大，對比現在的失落和孤獨，會讓你更加抑郁。這些反反複複的情緒體驗一直拉扯着你，讓你的生活變得一團糟。
就像上面的來訪者思思說：
“最開始還在氣頭上，覺得離婚好。但沒過幾天，就會感受到好糾結好痛苦。有時，非常想要複合，恨不得立馬給對方打電話。
但轉念一想Ta以前的所作所為，想念立馬變成了憤怒。
有時又悲傷得仿佛丢失了全世界，有時又會給自己打滿雞血，覺得離開他才是最正确的……”
其實，進入“哀悼期”後，情緒反複是很正常的。很多人在離婚一兩年後，都能體會到強烈的悲傷。
但是隻要你願意走出來，悲傷的程度會随着時間慢慢減輕的。
第三階段，愛情信念的崩塌
在一段好的親密關系裡，人們會很認同自己的愛情信念。相信愛情，相信自己心中的愛，相信伴侶對自己的愛，相信愛情在人生中占據的位置……
對愛情的信念如同空氣般存在于親密關系中，感受它就像呼吸一樣自然。
但是，當親密關系慢慢解體、消亡時，人們對愛情的信念也會因此動搖、坍塌。
比如很多人離婚後，TA會開始質疑一切曾經在愛情裡相信過的東西。
“覺得自己是不是不值得被愛？世界上真的會有人愛自己嗎？還能再相信愛情嗎？”
所以說，愛情信念的坍塌會讓我們很難相信愛情，對愛失去信心。
第四階段，“概念化自我”的丢失
一段婚姻的結束，從某種意義上來說，瓦解的不僅是兩個人的親密關系，還有一個人内心的完整度和健全度。
比如很多人在被離婚後，會習慣性地反思自己在這段關系中的角色和行為，認為是自己的原因導緻這段關系的結束，進而産生悔恨、不甘、惋惜甚至自我否定的想法。
其實你之所以會這麼想，主要還是因為關系的破裂讓你丢失了一部分自我，更丢失了一部分修複自我的能量！
那麼被離婚後，如何才能重建一個更好的自己,重建自己對愛的信心。
可以從以下五個方面着手：
第一，擁有“空杯”心态
被離婚後，一定要有個“自我清零”的過程。
不管曾經的你付出再多，最終被人放棄，内心滿目瘡痍；還是内耗過多，無法繼續，主動提離婚，導緻能量耗損；又或者，因為自身原因，導緻被離婚後産生的内疚、自責，愛而不得等加速心态崩塌的原因，都要先按下暫停鍵，這也是為什麼斷聯消失的原因。
從離婚那一刻起，你就是一個被打碎的、混亂而迷茫的自己。你需要脫胎換骨，自我重造，而這一切的前提，都需要先清零。
暫時不要深究其中的好與壞，也不一定要在這個時候得到一個最終的結果。你隻有先卸下過去的包袱，才能輕裝上陣，而不是負重前行。
所以，離婚後的第一件事，先保持一個“空杯”的心态，因為最終，這個杯子會幫你盛滿更加充盈的内容。
第二，練習積極的自我對話
離婚後，大部分人弱者心态爆棚，常見的心理狀态，比如自我懷疑和自我否定。
弱者的心态就是會無限放大自己的缺點，看不到自己的優點。但是一定要知道這是很主觀的，并不是你的客觀值。
這時候可以練習積極的自我對話，同時堅持每天抽出幾分鐘對着鏡子裡的自己說一些積極的話。
比如：
- 離婚時——可以對自己說：“我從這段經曆中學到了更多東西、更了解自己了，我相信後面我會遇到更好的人！”；
- 對未來感到迷茫時——可以說：“我相信我最終會過得很幸福，即使現在辛苦，但是我對未來依然充滿期待！”；
- 被别人拒絕時——可以說：“我的需求和這個人的需求目前不匹配，但我仍是一個特别的、有價值的人”。
這麼做雖然聽起來有些傻氣，但實踐表明，它是有效的。
第三，适度反思，切忌過度
被離婚後要不要反思，一定要！
因為隻有痛苦，才能加速你的成長，不是每個人都有這個機會。
對于普通人，尤其是重感情的人來說，離婚算是人生比較大的打擊了，但是就像跳跳床，跳下去的越低，彈的越高，打擊越大，就越有機會東山再起：因為沒有退路的時候，才會硬着頭皮往前走。
所以，反思是必要的。
深度的了解自己，剖析感情中出現的問題，同時也要客觀看待對方，不要無腦罵，也不要繼續加着十八層濾鏡，總結經驗，為下段感情鋪路，這是重點。
但是不能過度反思，因為過度反思，不但沒有成效，反而容易由執念變為病态的偏執：一直陷在類似于自責、怨恨、後悔、悲觀等等負面情緒裡無法自拔，甚至做出各種極端行為。
第四，找到支持你的團體
如果你曾經處于一段被虐待的關系中，你可能已經活成了一座孤島!
——就好比你的生活裡除了伴侶就是一片空白，朋友和家人在你這都成了不太重要的人。所以，離婚後你隻能獨自忍受。
其實走出自卑的第一步就是：和愛你的人重新建立連接，尋求ta們的支持和幫助。
一個好的支持者是能陪着你，幫助你，不會随意評判你的人。
在尋求支持者的過程中，要特别警惕那些關系密切卻又會再次傷害你的人，比如: 總是挑剔你的父母，開過分玩笑的“閨蜜”等。
你可能覺得和ta們相處讓你覺得最熟悉，最“安全”，但同時，你又一次把自己放到了被貶低的懸崖上。
如果你身邊暫時沒有合适的人選，也可以考慮尋求專業人士的幫助。
第五，從小事做起
比如扔個垃圾、整理一下房間、刷個碗、洗個衣服等等，再大一點，看一本書、參加一次聚會、出去旅遊等等。
很多人可能會說，我做這些有什麼用？他又不可能回來；我又不可能一下子好起來。
但是現在讓你立馬光彩照人，把過去忘得一幹二淨，也不可能不是嗎？所以，去做你目前狀況下能做的事就是最正确的事。
不要小瞧這些事，滴水穿石，這就是一個讓自身能量回歸的過程，因為這些小事積累下來，慢慢的，你的信心就會回來，“原來我還可以做到這些！”，要的就是這些感覺。這些小事積累的能量會讓你越來越學會“向内尋求”。
最後老師想說：
很多時候，我們對親密關系失去信心，其實是由于還沒有将一段相關的痛苦經曆整合成為自己的一部分。
願我們都可以為人生中特别的經曆找到意義，并以它們為起點，變成更好的自己。
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