今天給大家聊聊關于焦慮型依戀人格這方面，而焦慮型人格也經常成為挽回的一方，那麼焦慮型依戀是如何形成的以及如何正确的去建立親密關系？
焦慮依戀有以下幾點特征:
①在感情中是很沒有安全感，總懷疑自己會将被抛棄
②在感情中會過分關注對方的一舉一動
③在感情中會經常懷疑自身的價值，還有伴侶的動機。例如：經常擔心對方會出軌
④非常的自卑，同時也會盲目自信
⑤在感情中非常害怕有距離感，希望伴侶和自己親密，經常占據對方的私人空間
⑥而且情緒波動大容易反複，就是我們常說的比較作
⑦在感情中占有欲和控制欲都很強，會因為一些小事吃醋生氣，經常小題大做
⑧在感情中想要有更多的親密接觸，願意付出的同時又極度害怕被傷害和否定
⑨一旦覺得對方無法被自己掌控，情緒就會變得很焦慮
⑩在感情中總是患得患失，沒有安全感
⑾在感情中非常敏感脆弱，在對方一些細節上和所表達的語音裡尋找不被愛的“證據”
⑿思維偏激，經常因為小事就提分手
⒀總以為自己付出的就是對方想要的太過理想化
形成的原因：
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因為在嬰兒時期，我們會完全依賴母親的安全和生存需要。如果這個時候母親再去滿足孩子的需求，有時給的多，有時給的少。此時會放大孩子的索取欲望。而在嬰兒時期的你對于自我力量的認知，有時甚至是很無助的，所以就會更加依賴母親的幫助。這種依賴關系一旦形成，就會加深和強化孩子在親密關系中對另一半的關注，最後就會變成過度依賴。
如果在中途有别的變故，那麼這種依賴狀态就會變得非常不穩定。就很容易走向極端，這就是為什麼焦慮依戀的人，即非常依賴伴侶又害怕依賴伴侶。
那麼焦慮依戀型的人應該如何自處？
焦慮型依戀之所以如此痛苦，是因為焦慮型依戀者對親密關系過于理想化，總是希望伴侶能按照他所期望的方式執行他的想法和命令。焦慮型依戀的人往往會忽略伴侶的真實需求和人格特質，他們會完全根據自己的情緒和情感需求來要求對方。
總希望自己的另一半和自己是天造地設的一對，希望自己的另一半永遠按照自己的節奏走。如果發現對方并沒有你想象中的那麼完美，就會對這段感情乃至你的另一半産生極大的懷疑。你會覺得自己即将被抛棄，覺得自己不值得被愛，覺得自己一文不值，覺得自己的另一半不愛你，覺得這一切都是假象。
其實這一切都是來源于你缺乏自我認知，缺乏安全感。也正是因為缺乏安全感，所以在感情中往往會産生焦慮。
你應該怎麼調整和改變？
第一：建立對親密關系的正确認知
首先，你要清楚自己的優缺點，以及在親密關系中的需求。有一個清晰的自我認知，不要把自己的認知建立在一段感情或者一個人身上，要多關注自己。對一段關系或一個人不要過度的投資，要保持理智。
第二：建立自我安全感。
畢竟你隻能給自己安全感，别人永遠給不了你更多的安全感。當你把安全感的建立放在一個會改變的人或一件會改變的事情上時，你會發現其實很難找到安全感。能建立安全感的東西，一定是穩定的，可靠的，有長久性的。
第三:盡量避免情緒化
焦慮依戀型人格在人際關系中最常犯的一個差錯就是，很容易因為某些事情而情緒化，從而歇斯底裡的發脾氣。所以我們在變得情緒化之前，應該要有一套自我調整的方式，當有矛盾和争吵的時候，首先要努力讓自己冷靜下來，而不是想着最壞的結果，讓自己在焦慮中煎熬。
第四：降低要求和期望，回歸客觀現實
焦慮型依戀人格在交往過程中經常會犯一個差錯，就是對個人或者對情感狀态要求極其嚴格，總是希望對方一切都要按照自己的想法去做。在過度索取的過程中又有着恐懼，最後的狀态就是會讓伴侶緊張。所以焦慮依戀型人格應該降低自己對這段關系和另一半的要求。同時你要明白一個道理，就是人無完人，在和伴侶在一起的時候要更多給到的理解和包容，而不是一味的苛刻。
當然也不要因為自己是焦慮型人格而感到悲觀，因為這些都是可以進行調整和改變的。
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