▶我想跟你有1毛錢關系！
先看下流程：關系→親密關系→健康的親密關系
這意味着，想要建立一段健康的親密關系，首先你得有一段關系。
哪怕隻是1毛錢關系。
那什麼是關系呢？
百度百科的解釋，關系是指人與人之間，人與事物之間，事物與事物之間的相互聯系。
親密關系通常是人與人之間先建立聯系形成關系，經過雙方的耐心和努力，随着時間的推移逐漸變得親密。
羅蘭·米勒在《親密關系》中說到：人類社會屬性的核心部分正是對親密關系的需要。
知道如何與人相處是成功的重要因素之一，我們生活中最深刻的體驗之一是與其他人的聯系。
積極和支持的關系會讓我們感覺更健康、更快樂，并使我們對生活感到滿意。
而親密關系中的親密感是一種親近感、情感上的聯系和支持。
這意味着能夠分享我們作為人類所擁有的一系列想法、感受和經曆。
它包括敞開心扉談論您的想法和情緒，放松警惕（脆弱性），并向他人展示您的感受以及你的希望和夢想。
然而，并非所有的親密關系都能順利建立。
建立親密關系的困難
有些夫妻發現很難在他們的關系中建立親密關系。
也有些人會發現，在建立親密關系之後，它似乎又消失了。
很難建立親密關系的原因有很多，這通常是以下問題導緻的結果：
溝通問題
如果您和您的伴侶沒有相互溝通感受和需求，那你們就不太可能得到滿足。
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一旦您覺得伴侶不了解您，或伴侶認為您不懂他，你們的親密關系就很難建立或維持。
因此與伴侶讨論您的需求，并且了解他們的感受，這對關系來說非常重要且有意義。
沖突
如果你們的關系中持續存在沖突或矛盾，那你們就很難建立親密關系。
兩個總是争論的人很難親近，憤怒、傷害、怨恨、缺乏信任或不被欣賞的感覺會影響關系。
現實問題
現實問題和生活壓力會影響親密關系，例如經濟上的擔憂、工作壓力、對孩子的擔憂。
在夫妻關系中，有時不得不擱置夫妻的需求，而處理更加緊迫的問題。
有的夫妻處理完問題後會忘記或忽略需求，而有的夫妻則會盡量抽出時間在一起。
即使隻是花五分鐘一起喝杯茶，彼此親近的小時刻累積起來卻能産生更大的親密感。
虐待或暴力
當一方對另一方不恰當地使用權利時，親密關系就會受到破壞。
虐待或暴力會破壞信任，并且這意味着關系出問題了。
除此之外，消極的童年經曆、過去或現在的創傷等等都是建立親密關系的障礙。
這需要夫妻共同努力，一起克服這些障礙。
建立和維持親密關系需要時間，而每個人對關系的理解和認知都不同。
因此有些人會比其他人需要更長時間，才能建立一段健康的親密關系。
那什麼樣的親密關系才算健康？
健康的親密關系的特征
每段關系都是獨一無二的，人們會因為許多不同的原因走到一起。
定義健康的親密關系的部分原因是：為您想要的關系以及您希望它如何發展設定目标。
大多數健康的親密關系有一些共同點，了解這些基本原則有助于讓關系更有意義。
它可以改善生活質量，使你們感覺良好。
處于健康的親密關系中的人們彼此相愛和支持，他們在現實中和情感上會互相幫助。
這通常基于尊重、信任、開放交流、平等、平衡共同利益和個人利益、理解、誠實、關心等等。
而保持着有意義的情感聯系，能讓對方感到被愛和情感上的滿足。
不過，被愛和感到被愛是有區别的。
當您感到被愛時，它會使您感到被伴侶接受和重視，就像有人真正懂你一樣。
有些關系表面上和平共處，實則伴侶之間缺乏真正的情感聯系。
雖然看似很穩定，但缺乏參與感和情感聯系會增加兩人之間的心理距離。
除了情感聯系，處于健康的親密關系中的您要不怕（尊重的）分歧。
有些夫妻會溫和談論事情，而另一些可能會提高聲調并強烈反對。
然而健康的親密關系的關鍵是不害怕沖突。
您有安全感，可以安全地表達困擾您的事情，不必擔心遭到報複。
并且能夠在不屈辱、不貶低的情況下解決沖突。
能夠開誠布公地交流，也是健康的親密關系的衡量标準。
當兩個人都知道自己想要從這段關系得到什麼，并且能夠自由地表達自己的需求、恐懼和欲望時，可以增強兩人之間的聯系。
擁有健康的親密關系的人，能夠大大降低身體和心理健康出問題的概率。
它能提高您的價值感和歸屬感，給您信心，支持您嘗試新事物并更多了解自己。
那應該如何建立健康的親密關系呢？
建立健康的親密關系
事實上沒有任何人可以教給我們，愛情和成功關系的真正秘訣。
不同的方法适用于不同的關系，試圖為愛情制定嚴格的準則是沒有意義的。
不過關系質量會随着時間推移而惡化，或關系完全失敗的原因往往是一緻的。
這意味着别人無法教你一定成功，但卻可以幫你避開失敗。
許多夫妻隻有在遇到特定的、無法避免的問題時，才會關注他們的關系。
一旦問題得到解決，他們又會開始松懈，結果往往重蹈覆轍。
然而親密關系通常需要持續的關注和努力，發現并解決小問題能防止它發展成大問題。
以下提示可以幫你建立健康的親密關系，讓您在關系中收獲幸福！
有目的地開始關系
研究表明，大多數人是憑感覺或慣性進入一段關系。
即使不清楚夫妻兩人是否合适，也可能最終生活在一起。
很多夫妻從分開住到同居，通常是一個非深思熟慮的漸進過程。
打個比方：某人最終打算跟伴侶同居，并且最終與他結婚，可能是因為他們已經在一起度過了大量時間并建立了關系。
這種情況也可能發生在他們關系開始時，即使一方或雙方認為他們不一定很适合彼此。
盲目的愛，可以阻止個人承認可能出現的問題和性格沖突。它還可以讓他們認為“無論他們伴侶的一些行為多麼令人讨厭，都可能會随着時間推移而改變”。
如果熱戀中的我們意識到某事“不正确”，我們可能會告訴自己“我們會解決它”。
在大多數情況下，盲目的“戀愛”會讓我們掩蓋潛在的困難，想要相信它會消失，愛會征服一切。
也就是說，我們應該帶着目标開始關系，真正思考我們想要什麼和需要什麼。
您可以通過更有選擇性地選擇和投資适合自己的關系，并且拒絕那些不合适您的關系。從而改善自己的關系、健康和幸福軌迹。
花時間在一起
看着對方，傾聽對方。
如果您能持續以這樣的方式觀察和聆聽，那你們的關系能保持愛的初體驗。
您可能對第一次跟愛人約會時擁有美好回憶，一切都是新鮮的和令人興奮的。
你們也許花幾個小時隻是聊天，或嘗試新鮮的、令人興奮的事情。
然而随着時間流逝，工作、家庭、其他義務的要求以及個人獨處時間等等，都會使你們難以抽出時間在一起。
許多夫妻會發現，戀愛初期面對面接觸逐漸被短信、微信所取代。
雖然網上交流對某些目的有幫助，但它失去了面對面交流帶來的情感體驗。
短信說“我愛你”很容易，但如果您很少抽時間跟他在一起，那他依然會感覺您不愛或不欣賞他。
這會讓你們的關系變得生疏，因此抽時間在一起度過很重要。
比如：承諾定期共度美好時光，每天花幾分鐘專注于伴侶和你們的關系；找一些你們喜歡一起做的事情，可以是一起散步或看書；一起嘗試新事物，可以是嘗試新餐廳或去從未去過的地方一日遊；保持幽默一起玩樂，可以想一些有趣的方式讓伴侶感到驚喜。
研究表明，一起參加有趣活動的伴侶催産素會增加。而導緻催産素飙升的夫妻活動，可能與彼此之間的互動有關。
這意味着簡單地一起參加活動但不互動，可能不會産生相同的關系升溫效果。
通過溝通保持聯系
開放的溝通是健康關系的重要組成部分。
在長期關系中，解決沖突時需要冷靜、開放的溝通。
當夫妻遇到相互沖突的目标、動機和偏好時，關系中就會産生壓力。
發生沖突的原因可能千差萬别，比如未滿足的期望、經濟困難、責任分配、養育方式和嫉妒等等。
因此當問題出現并導緻關系危機時，雙方都必須表達反對意見并協商改變方向。
如果在小問題或無法控制的問題上有分歧，那承認問題并表達相互的認可、感情和寬恕可能會更有幫助。
不要将自己的感受和疑慮掩埋，自我消化分歧對關系不會有任何幫助。
告訴您的伴侶您需要什麼，不要讓他們猜測。
當然這并不是一件簡單的事情，因為我們大多數人都沒花時間去思考“一段關系中什麼對我們最重要”。
如果你們認識很長時間，那您可能會理所當然認為他很了解您。
雖然他可能知道您的一些想法，但直接表達您的需求以避免誤解能讓關系更健康。
多注意伴侶的非語言溝通，包括眼神接觸、語調、姿勢（比如前傾、交叉雙臂等）。
這有助于理解伴侶的真實感受和想法，并且及時做出正确應對。
确保您說的話與非語言溝通一緻也很重要。如果您說“我很好”但嘴上卻咬牙切齒，那您的肢體語言已經表明“你不好”。
聽懂伴侶的非語言溝通能成為一個好的傾聽者，會讓伴侶感到被理解和被重視，可以讓你們的關系更加牢固。
您真正傾聽或專注于所說内容時，會聽到伴侶聲音中微妙的語調，他們的真實感受以及試圖傳遞的情緒。
而在學會傾聽之前，管理好自己的壓力也很重要。
因為當您感到壓力大時，您更有可能誤解伴侶的意思，甚至下意識做出不當行為。
您有多少次因為壓力對伴侶發脾氣？後悔沖動說過的話或做過的事情？
保持身體親密
觸摸是人類的基本需求，深情的接觸會提高身體催産素水平，催産素是影響依戀的激素。
雖然性通常是一段親密關系的基石，但牽手、擁抱、親吻同樣重要。
當然，最重要的還是對您的伴侶喜歡什麼有敏銳洞察。
不想要的觸摸或不恰當的示好會讓對方退縮或緊張，這就需要你們溝通彼此需求。
但無論如何，都需要安排固定的時間保持身體親密。
開辟自己的空間
盡管您與愛人共度美好時光必不可少，但自己度過美好時光同樣重要。
如果關系太過疏遠，幾乎沒有親密，那就會出現到别處尋求親密關系的想法。
如果關系太過親密，尤其是極端情況下，伴侶逐漸将您與朋友、家人以及喜歡的活動隔離開，這可能更容易出現情感暴力。
而且太親密，夫妻就會開始“融合”，為關系帶來新的想法和能量的空間會變得很小。
因此在保持親密的同時，你需要屬于自己的空間。
學會給予和妥協
如果您希望在一段關系中所有事情都能如您所願，那您可能會經常失望。
健康的親密關系建立在妥協之上，但每個人都需要努力确保進行合理的溝通。
認識到什麼對您的伴侶很重要，有助于你們建立善意的氛圍。
讓伴侶了解您的需求，因為不斷地以犧牲自己為代價給予他人隻會增加怨恨和憤怒。
學會尊重伴侶和他的觀點，不要以“獲勝”為目标。
也許您因為需求沒有得到滿足，或可能多年積累的怨恨，讓您在關系中始終想争輸赢。
對某事抱有強烈的信念是可以的，但您的伴侶也值得被傾聽。
在任何關系中沖突都是不可避免的，學會如何尊重地解決沖突。
時刻記住你的目标不是赢，而是維持和加強關系。
這就需要你确保：
将注意力集中在問題并且尊重伴侶，不要為無法改變的事情争論不休。
不要直接人身攻擊，多使用“我”來表達您的感受。
不要舊事重提，别将過去的沖突和怨恨拿出來代入當前問題。
唯有願意原諒伴侶，才有可能解決沖突。
情緒上頭時，花幾分鐘冷靜一下，緩解壓力後再談事情，避免說一些沖動的話和做一些後悔的事。
表示關注和欣賞
當夫妻處于關系的“蜜月”階段，伴侶會互相傾訴愛意和感激之情。
但随着時間推移，夫妻之間往往會變得理所當然，從而忘了表現出欣賞。
根據2017年的一項研究，夫妻離婚的主要原因之一是其中一方不再對另一方表現出足夠的感情和關注。
還有一項研究表明，對自己戀愛關系滿意的女性表示，伴侶很欣賞她們的身體。而且，他們對性生活的滿意度有所提高。
其他還有研究表明，物質禮物有助于提高關系滿意度。而增加關系滿意度的禮物，必須經過深思熟慮。
如果非常了解伴侶，并且設法挑出真正符合他們個性和愛好的禮物，那會對你們的關系起到積極的影響。
然而，無論你如何選擇表達愛意，表達對另一半的感激是維持關系的一個安全的選擇。
為關系起伏做準備
每段關系都可能起起落落，有時候伴侶面臨壓力（失業、親人去世或健康問題等等），可能會影響雙方并且難以溝通。
你們會有親密的時刻，也會有誤解的時刻，因此要切記關系具備流動性。
而不同人會以不同方式應對壓力，誤解也可能迅速轉變成沮喪和憤怒。
因此，不要将您的問題推給伴侶。
生活壓力可能會讓您脾氣暴躁，對伴侶發洩情緒很容易。
但您的情緒得到了釋放，可你們的關系卻會被毒害。
所以尋找其他健康的方式，管理您的壓力、憤怒和沮喪、
還有，不要強行解決問題，這可能會導緻更多問題。
試圖強行解決問題會讓您陷入“自我”模式，忽略伴侶的需求和聲音。
當關系處于低谷時，可以回顧你們戀愛初期，這有助于你們重燃愛火。
最後，不要害怕改變，因為生活會一直變化。
靈活性對于适應任何關系中始終發生的變化至關重要。
小結
“錯了說對不起”、“深情且贊賞”、“發展共同利益”、“努力讓自己感覺良好”、“嘗試找到對你們雙方都有好處的解決方案”、“為未來做計劃”等等。
這是建立健康的親密關系，您可以采取的措施。
一段關系有分歧是正常的。起起落落是正常的。關系會随着時間變化也是正常的。
隻有平衡夫妻之間的權力和義務，這段關系才能走向健康。
如果一個人比另一個人擁有更多權力，或暴力和虐待，那你們的關系就不健康了！
