好累啊！感情倦怠是很普遍的現象！
無休止的争吵，讓你們萌生退意！
愛情火花已經熄滅，第一次見面時的光芒已經黯淡。
興奮變成滿足，新奇變成熟悉，你們的關系變得更加可預測。
如何才能重新燃起愛火？如何才能擺脫感情倦怠期？
目錄
1.什麼是感情倦怠？
2.是什麼導緻感情倦怠？
3.如何知道進入感情倦怠期？
3.1互相指責3.2争吵不斷3.3不想說話3.4計劃未來會焦慮3.5逃避在一起3.6對關系絕望4.擺脫感情倦怠期策略
4.1一起修複關系4.2增加儀式感4.3身體親密接觸4.4溝通你的需求4.5定期檢查關系4.6表示贊賞4.7自願提供服務4.8留時間給伴侶4.9注意自我追求4.10别改造伴侶4.11不要互相指責4.12鏡像對話5.總結
什麼是感情倦怠？
搜索倦怠一詞，主要是職業倦怠。指個體在工作重壓下産生的身心疲勞與耗竭的狀态。
在工作中，當你覺得自己工作很努力但收效甚微時，就會出現倦怠。這會導緻疲憊、沮喪和悲觀情緒。
在戀愛關系中，當一個人或兩個人為這段關系投入大量的時間和精力，卻得到很少或一無所獲時，就容易出現感情倦怠。
在我們不切實際的期望和對伴侶的理想化之間，我們很快就會幻想破滅并且變得疲倦。
感情倦怠通常伴随着疲憊的感覺，内心深處會感覺缺少了什麼，以及對這段關系的悲觀情緒增加，而且似乎沒有好轉的迹象。
是什麼導緻感情倦怠？
感情倦怠與激情的總結以及日常生活的消磨有關。期望和現實之間的矛盾，通常是關系枯竭的根源！
你首先要知道，它是悄悄發生的，在你沒有意識到的情況下悄悄地發生。
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它不像欺騙或出軌的爆發型分手，感情倦怠通常發生得很慢，它始于未解決或被忽視的小沖突或失望。
随着我們對關系的幻想被剝奪，随着時間的推移和沖突的累積，直到無法再忽視。
這有點像古代的淩遲處死，随着切口的增加無法再忽視流血，在痛苦中慢慢走向死亡。
事實是，愛并不能解決所有問題，無論發生什麼都必須面對現實。
如何知道進入感情倦怠期？
在感情倦怠的早期階段，影響很小，因此很難被“看到”。
這裡有點小失望，那裡有點不滿意。
漸漸地不再去期待對方付出什麼，不再承認自己對他的需求。
跨越某一臨界點時突然發現，自己已經疲憊不堪，這段關系已經血流不止。
然而在到達某一臨界點前，隻要發現及時仍然有“止血”的可能性。
因此發現感情倦怠的預警信号，有助于及時修複關系。
感情枯竭的有6個征兆：
互相指責
互相指責在關系中很常見，不再專注于解決問題，而是專注于該怪誰。
一旦你們開始對這段關系感到沮喪和失望，談話的基調就會變成互相指責。
你們的溝通方式開始變成“辯對錯，争輸赢”，每一次談話都變成讨論誰的錯更多。
争吵不斷
互相指責通常會伴随着争吵，你們的關系将充滿戰争。
你們可能會用粗魯的語言辱罵彼此，曾經困擾彼此的小事會被逐漸放大。
争吵不斷會讓彼此感覺關系到了盡頭，處理方式不再對事而是對人，對方所做的一切都能讓你感到厭煩。
如果總是争論不休，那表明已經進入感情倦怠期。
不想說話
溝通對于一段關系來說非常重要，缺乏溝通表明這段關系正在走向終結。
雖然知道需要說話，也知道這是解決問題的方法，但指責和争吵已經讓你們感到厭倦。
因此，即将進入感情倦怠期的一個重要标識是不想說話。
規劃未來會焦慮
兩個人在一起想要長久，規劃未來是必然存在的環節。
然而當你們規劃未來時（先不說結婚這種大事，就最簡單的周末去哪兒），都會感到不安和焦慮，這也許是一個預警信号。
逃避在一起
每一段健康的關系，都是在一起的時間和獨處的時間互相平衡。
獨處的時間确實很重要，但如果你們發現會逃避在一起的時間，或者會為此而感到厭煩和惱火，那你們可能開始厭倦。
你們一起做的事情越來越少，在一起的時間越來越少，這也是感情倦怠的預警信号。
對關系絕望
開始對這段關系感到絕望，深信永遠不會有改變。
不相信會有更美好的未來，并且不相信自己的需求能得到滿足，不願意繼續付出和給予，開始尋找離開的理由。
這是一個明顯的信号，表明正在走向倦怠。
擺脫感情倦怠期策略
一起修複關系
正如前面提到，一個人或兩個人在關系中投入過多時間和精力卻得到很少的回報時，通常會出現感情倦怠。
一個人付出了努力，但收效甚微後放棄了。另一個人嘗試修複關系，但在發現收獲很小後放棄。
因此為了解決你們關系的問題，你們需要嘗試一起修複關系。
記住，不是你抵抗伴侶，而是你們一起抵抗這個問題。
如果想擺脫感情倦怠期，那雙方都同意改善關系是最好的。
增加儀式感
兩人之間缺乏聯系感，可能會讓你們感到精疲力竭。
制定儀式并且用行動實踐，讓儀式感成為你們關系的一部分，有助于促進你們彼此的聯系。
日常的儀式包括：早上一起運動、下午一起喝咖啡或奶茶、一起準備晚飯或分攤家務（比如照顧寵物）。
通過儀式感，你們會産生聯系感和穩定感，這對擺脫感情倦怠期至關重要。
身體親密接觸
身體上的親密接觸有利于關系的健康。
研究表明，身體親密接觸會促進催産素的産生，從而使兩人之間的聯系更加緊密，并有助于減輕現有的消極情緒。
因此為了重燃愛火，鼓勵你們多點親密接觸。可以是性，可以是浪漫的吻，也可以是一個簡單的擁抱。
加強你們之間的聯系，減輕關系帶來壓力，重建和伴侶之間的信任感。
尤其在伴侶生氣的時候，一個簡單的擁抱可以充分表達你對她的關心。
溝通你的需求
如果你的需求沒有得到滿足，那你就無法為周圍的人做到最好。
因此你和你的伴侶，需要對彼此的需求保持開放的态度。
不要想當然認為伴侶會讀心術，他不一定知道你喜歡或不喜歡什麼。
既然你們想要修複關系，那你們希望關系如何發展，溝通你的需求很重要。
我們經常在人際關系中感到不滿，大多數是因為我們不清楚自己想要什麼，這讓我們覺得在這段關系中付出了太多努力卻沒有得到任何回報。
列出你想在這段關系中改變的所有事情，跟你的伴侶溝通你需要他做什麼。
而你的伴侶也将有機會告訴你他對你的期望，雙方都需要展示一點點脆弱性，同情心和同理心。
溝通你的需求有助于創造一個安全的空間來分享、建立信任和尊重。以此來建立一種在現實期望和健康界限上蓬勃發展的關系。
也許你會擔心伴侶與你的需求不同，覺得跟他溝通你的需求可能會很困難。
不要怕！如果你發現他完全不想聽你的需求，那你應該考慮結束這段關系。
定期檢查關系
為什麼很多情侶分手時已經無法溝通？
這是因為在分手之前，大多數情侶都沒有定期檢查的習慣。
直到關系終結才意識到需要溝通，可那時候對方已經失去跟你溝通的意願。
定期檢查關系以評估進展情況，并且探讨該如何改變。
可以每周、每兩周或每月一次，定期就期望和需求進行溝通，表明雙方仍在努力使關系變好。
表示贊賞
每個人都喜歡得到别人的肯定，都喜歡被别人贊賞。
而如何贊美别人是一門學問，切記不要做空洞的贊美。
告訴伴侶你最欣賞他什麼，不僅能加強你們的承諾，還能提醒你為什麼想要這段關系。
隻關注生活或人際關系中的負面因素很容易，因此找到你欣賞伴侶的地方是一項挑戰。
當然，不需要你時刻誇張的贊美他，可以是他購物時買了你喜歡的零食，你贊賞他的細心。
通過分享你對他所做的小事的欣賞，這會讓他感到被需要并且更願意為你付出。
寫下你喜歡伴侶的3-5種品質，然後記錄下你在伴侶身上看到這些品質的時刻。
自願提供服務
無論是早起準備早餐，還是一起做家務，照顧寵物，為伴侶服務有助于傳遞你的關心。
但要切記，不要為了獲得回報而提供服務。
經常會有人想用100%的付出，來換取對方100%的回報，這會造成負擔讓人感到疲憊。
你應該在自願的，不被要求的情況下為伴侶服務。
留時間給伴侶
不要總想着以後有時間再說，在計劃自己行程時，務必留時間給伴侶。比如每周約會一次或每月周邊遊等等。
留時間給伴侶有助于建立聯系感，能為你們的關系注入活力。
注意自我追求
當你過多關注伴侶的需求，以至于忽略自我需求時，很容易疲憊。
生活也許非常苛刻和壓力很大，騰出時間注意自我追求，可以讓你重新找回激情。
你不僅要為關系花時間，也要為自己花時間。
健身鍛煉、與朋友聚會、美甲、逛書店或隻是散步等等，嘗試擺脫世界對你的要求，将注意力轉移到讓你感到快樂的事情。
别改造伴侶
試圖改造伴侶對你們的關系來說是緻命的，不僅你很容易精疲力竭，而且還會讓你的伴侶抗拒跟你坦誠交流。
過分關注如何改造伴侶，會讓你忽略關系的真正問題，你的注意力會轉移到控制伴侶上。
而且每當伴侶不如你所願時，你會發現自己很難“原諒”他。
當然，這并不是說你得容忍虐待、不尊重和傷害。
與其改造伴侶，不如專注于改善你的生活和發揮你的優勢。
不要互相指責
感情不是一場輸赢比賽。
不要将你們關系中的問題都歸咎于伴侶，互相指責會讓你和你的伴侶處于防禦狀态。
與其互相指責，不如學會承擔自己的責任。
将你沒有做或做錯的事情寫出來，并且勇于承認自己的差錯。
你們的溝通才不會用情緒對抗，這有助于你們誠實地說出彼此的需求，擺脫感情倦怠期。
鏡像對話
《非暴力溝通》中指出，不論别人以什麼樣的方式來表達自己，我們都可以用心體會其中所包含的觀察、感受和需要。
鏡像對話需要你有同理心，當然并不是要求你一定要同意對方的觀點。
而是對方因為你的某件事表達了不滿或批評時，你去感知對方的情緒。
這樣可以在不曲解對方想法的情況下，真正地做到傾聽。
鏡像對話要求談話時，花時間專心傾聽伴侶的需求。在對方說完後，向伴侶重複你如何理解他的話。
比如：
伴侶：當我開口請你幫忙做家務時，我感覺很難過，你從來沒主動做過。
你：當我不主動幫你做家務時，你會很難過，你希望我主動幫忙。我這樣理解對嗎？
這樣做的好處是專心聆聽彼此的需求，而不是隻顧着解釋和回應。
總結
戀愛關系應該讓你感到快樂而不是痛苦，如果你嘗試了上述策略後，仍然無法擺脫感情倦怠期，那麼分手對你們來說也許會更好。
不是所有的分手都能挽回，也不是所有關系都能修複，而且強求沒有幸福可言。
經營一段成功的關系需要付出很多努力，如果你對當前關系不滿意或感到疲憊不堪，嘗試去改變自己，以此來影響伴侶的想法和看法。
即使你們已經走到無法挽回的地步，你也可以在下一段關系中使用這些策略，讓它變得更好。
學會傾聽伴侶的需求，跟伴侶正确溝通，是經營長期關系的基本要求。
