“前女友又給我發信息了，怎麼辦？我的心情都搞砸了。”這是一位男性學員的咨詢，他曾經非常愛前女友，他們的愛情充滿激情也充滿溫情。可是事情已經過去了，這位小哥已經有了新的白富美女友，雖然他心裡對前任依然有不可替代的回憶。前任的時不時出現，點燃了他已經沉寂的痛苦。
經常看到微博裡有年輕人吐槽，說前任給自己發信息了，然後一臉鄙視嫌棄的樣子，似乎前任是洪水猛獸；也有的人還在社交媒體上祭奠着逝去的情感，心痛與難過躍然屏幕上。
所以，我們到底怎麼處理和前任的關系，能夠更合理一些，避免更多傷痛呢？
今天我們說說，分手了到底要不要聯系。
我的觀點是，盡量不要有聯系。
情侶分手，完全斷聯就可以了；離婚沒有孩子，完全相忘于江湖；離婚有孩子，基于孩子保持聯系和交流，其他方面的就不要過多交流。切忌藕斷絲連，這樣傷人傷己。
分手之後的對前任的感受會經曆幾個階段：
第一個階段是敏感期。
分手的原因無論是哪種，都會帶來一些傷害。面對傷害，人們容易激起自我保護的本能。就像是遠古時期，我們人類在自然界中，面臨兇猛動物襲擊，人類會下意識想要反擊或者逃跑。
已經被獅子咬過一口，正鑽心地疼，或者傷疤才剛愈合一點。這天突然看到附近有獅子的糞便，看到遠處獅子的尾巴、皮毛顔色，聽到獅子的吼叫聲，甚至聞到獅子身上特有的味道，都會立馬有下意識的警惕。形成被獅子咬過之後，情緒劇烈波動的應激源。
我們的失戀也是一樣，分手帶來的傷害引起的應激反應，會讓任何與前任有關的信息都變成激起劇烈情緒波動的源頭。
小張的失戀之痛
前面提到的被前女友信息困擾的男性學員，我們叫他小張吧。小張剛跟前女友分手的時候，非常非常難受，他甚至經常睜眼到天明。在跟小張冷戰的時候，被别的男人趁虛而入，前女友一時糊塗，跟别的男人有了親密。小張後來知道的時候，肺都氣炸了。
小張非常堅決非常激烈地要求分手，無論前女友如何祈求和道歉，小張都絕望了。
分手之後，小張進入了敏感期，他删掉了前女友的微信、删掉了電話，丢掉了一切有前女友痕迹的物品。他的心無比地痛楚，就像是有人把他的心打了一拳。
之後的日子裡，他找朋友們喝酒療傷，隻要聽到有人提起前女友，他就會本能地強烈排斥，然後伴随劇烈的疼痛，當天晚上必定誰不着。就這樣，一長段時間裡，他都難以接受一丁點來自前女友的消息。
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當他路過以前他們經常約會的地方，他都會故意繞遠。哪怕是驅車路過，他也會選擇更遠的路，就是要繞開一切與回憶有關的事物。
很多人沒有小張那麼敏感，但是這種對前任的應激性反應非常普遍。要麼會像小張一樣本能地回避，要麼會因為無法避開而變得憤怒或陷入痛苦。
這種傷痛特别之處，是那個傷害你的人，是曾經的愛人，并且，你或許還愛着對方。
小張說，那段時間，雖然我盡力回避與前女友的一切，可是之前她背叛我的事情，會時不時回繞在我腦海裡。讓我憤怒，讓我難過，讓我痛苦，那段時間裡，我覺得自己的生活都糟透了。
小張的新戀情
小張很快被一個白富美示好，白富美很喜歡他。于是小張想着要脫離失戀的痛苦，進入新的戀情也好。于是他很快開啟了新的戀愛。可是他内心一直愛着前女友，對新女友雖然也喜歡，但是始終達不到和前女友一樣靈魂契合的程度。
有時候小張會不那麼關心現女友，現女友感冒了，小張隻是問了一句需不需要陪。而當現女友說沒事之後，小張真的就當沒事一樣，晚上和朋友約着出去泡溫泉。現女友氣壞了，指責他對自己毫不關心。可是小張自己也不知道為什麼，自己對現女友失去了特别體貼和關懷的動力。
我和他讨論，應該是因為對前女友的感情，深藏在心，影響了對現女友的感情濃度。而且他也跟我吐槽現女友遠不如前女友相處時候，那麼自在和舒适。
第二個階段，是陌生期：
在分手後近一年的時候，前女友發來信息，小張看到雖然沒有保存，但是無比熟悉的号碼，那個已經深深刻在他心底的号碼，讓他陌生又恍如隔世。
剛好是地震了，前女友發信息是問候小張情況如何，報平安之後，小張開始懊惱。他正好處于敏感期和陌生期交錯的時期。加上前女友又再次表明自己還愛着小張，小張原本幾乎平靜的心又一次情緒波動，他心底與前女友之間的美好回憶，又一次湧上心頭。很不是滋味。
如何獲得強大的内心
我需要做的，是幫他進行心理疏導。傾聽他的内心，在述說之後，幫他分析他内心真實的想法，從而達到緩解情緒的目的。這些痛并不會持續很久，但是一旦積壓，會擾亂他本來的生活節奏，甚至大大影響現有的戀情。所以，适時與心理咨詢師聊聊，是可以有效緩解痛苦的。
我引導小張進行“悲傷訓練”，每天練習一次，一次十分鐘。就像鍛煉肌肉一樣，我們能夠持續地訓練，那麼抗悲傷的能力就會随着練習的加深而更加強韌。
所以内心強大，是可以有方法習得的。這樣當生活中的困難來臨之時，我們就能夠更好地面對悲傷處理痛苦，更好地開啟新的生活，獲得重生後的快樂。
心理學家馬丁塞利格曼經過反複證明，提出了克服悲傷情緒的有效方法“三個P理論”：自責、永久化和普遍化。
由此，這個方法引申出的“悲傷訓練”如下，每天花十分鐘時間，把1、2、3點想一想，就可以大大緩解悲傷，并且長此以往，訓練到抗打擊能力：
1. 不要自責：千萬不要把責任攤到自己身上。
小張不止一次跟我提起，前女友被别的男人蠱惑，是他的錯。如果當初他不那麼固執，事情也不會發展到這種程度。小張的自責，是他看到前女友信息的時候感到痛苦的原因之一。
我跟小張說，不要自責，前女友跟别的男人親密，是一件無法阻擋的事情。他人的天真和欲望，我們無法真正把控。更何況，如果是在婚後遭遇這種事情，那麼可能事情更加糟糕呢。
小張想了想說，也是啊，還好是婚前。
2. 悲傷不會永遠存在: 事實上悲傷通常會随着時間慢慢減弱。
小張因為前女友的聯系而難受，但是新歡是治愈悲傷的一味良藥。當他和現女友在一起快樂甜蜜的時候，就不會再想起前女友。
雖然心底還是偶爾有隐隐的痛，但是随着時間推移，他的悲傷程度慢慢減緩。以前半夜會不自覺地流淚，現在已經不會了。隻是偶爾會歎氣。
3. 遭受的打擊不是全方位的：隻是失戀，而不是日子沒法過了。
其實就是把其他好的事情想起來，不一葉障目，不被眼前的痛苦所蒙蔽雙眼。
比如小張最近的畫技得到了大的提升，還有小張和現女友感情也還可以，雖然沒有之前那段感情那麼濃烈，但是至少還有佳人相伴。
比如去海邊的旅行，雖然去了之後，剛好遇上疫情，各種挫折，景點關門，但是也如願看到了大海。戲劇化又有點好笑。
一段時間的咨詢和悲傷訓練之後，小張剛好又收到了前女友請求複合的短信。小張明白，有些事情他必須做個決斷。于是他認真地感謝了前女友，并且表明了自己不再回頭的決心，期待她早點進入新的生活，不要在困在前面那段感情裡，迷失自己。
而小張的情緒，也不似從前一樣難受，他說：“好像我的内心變得強韌了一些呢。”
第三個階段，新身份：雙方重新找到新的關系模式，以新的身份配合。
一段時間之後，前女友偶爾還是會發短信，隻是不再談及感情，就像老朋友一樣相互問候幾句。
前女友在小張的引導下，也不再那麼執着于那一段逝去的感情，把更多精力放在了事業上。而小張，也開始更加關注現女友的感受，在我這裡學着對女孩子更體貼一些。他開始用更認真的态度，去面對現有的戀情。
漸漸地，前女友和小張逐步進入了新的身份階段--老朋友。
嘉待情感老師總結
我們深愛過，我們在愛的時候傾情投入，我們在走的時候斷得徹底。
親密關系很重要，但是，當我們無法繼續維系的時候，就潇灑點揮揮手吧。用新的生活和成長去填補失戀帶來的黑洞。讓我們從失戀的痛苦中獲得新生。
“悲傷訓練”可以有效增強内心的抗打擊能力。讓我們的内心不再脆弱無助。如果你現在很難過，那麼就開始練習起來。每天練習十分鐘，強壯自己的内心。
如果你現在不難過，那可以收藏起來，在日常遇到不開心的事情的時候拿出來練習，然後每次難過都拿出來練習。不久之後，你就可以收獲一顆強壯的内心。
