我們每個人都有一個對「自我」的感覺，個體的自我感覺越好，就越能更好地應對危機，其實大家都可以學會這一點。
随着你成功地調整并适應了危機，你的自我感覺也會變得更好！
小時候，我父親常常警告我不要“自負”，不要“自戀”。
後來進入學校，就能發現大家關注的都是體育健将和頭腦聰明的人。再後來，我找到了一個戀人，那個時候，我覺得這個世界上終于有人覺得我有價值了，那種有人在乎自己的感覺，真的很好。
可接下來，連他也開始對我的缺點指指點點。
最後，我似乎不得不相信自己是個一無是處的人，也就是在這個時候，我決定要分手。
後來，我才明白過來，在自我價值感這層路上，到處擠滿了人，他們看起來都像是無法再繼續走下去的樣子。
有人灰心喪氣地坐在岩石上，筋疲力盡，無法繼續攀登；
有人躺在地上，看上去就像是門墊，誰都可以從他們身上踩踏過去；有人看上去一副飽受批評、覺得自己毫無價值的樣子；
也有些人都快隐身了，似乎正在努力與背景融為一體；
這些人無論走到哪裡，都頭頂着烏雲，雨隻落在他們的身上，而他們周圍的人卻是滴雨未沾。
那些人就好像是把頭頂的烏雲忘在什麼地方了，正在焦慮地東張西望，蹒跚着行走在岩石中。
他們是在尋找那塊丢掉的烏雲嗎?沒錯，那塊烏雲追上了他們，又開始在他們的頭上下雨，可這時的他們起來似乎更為滿足。
但自我價值，并不是靠着由那塊烏雲來體現的。
很多人，甚至并不了解自我價值究竟對自己來講有多重要。
自我價值感的重要性
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在這層攀登中，我們主要的任務是更多地了解自我價值和學習提高自我價值的方法。
自我價值感(Self-Worth)，也被稱作“自我概念”(Self-Concept)和”自尊”(Self-Esteem)，指的是你看待自己的方式，以及作為一個人，你對自己價值的核心信念。
自我概念是生來有之，還是後天習得的呢？現在，心理學家認為自我概念有50％是天生的，另外50％是後天習得的。
顯然，我們一出生就帶有某種傾向，然後在早期生活中，我們通過父母、兄弟姐妹、老師和親戚，也就是我們身邊對我們有影響的人來感知自己。
再往後，特别是在十多歲的時候，同齡人極大地影響了我們自我概念的基本面。成年之後，我們的愛人成為驗證和反饋的主要來源，極大地影響了我們的自我價值感。
很多走到盡頭的感情存在着一種破壞一方或是雙方自我概念的模式。
事實上，有些模式的破壞力非常大，戀愛中的雙方甚至無法走出分手這一步:“我不配分手”
有的人會認為自己就該在情感和身體上受虐待，覺得無法冒險離開那個人，因為他确信自己沒辦法一個人過下去。
由于感情的不幸，很多人的自尊都受了嚴重的侵蝕，最後才在分手中得到解脫。
分手可能會對自我概念造成毀滅性的打擊。
事實上，這個時候自我價值感也可能是最低的。自我價值感低的個體在情感上會喪失機動性，無法完成自己的工作，無法做父母或是與他人互動。
但是自我概念良好的人能夠更好地調整并适應愛情的結東。研究證實了我們共同的感覺：對自我概念良好的個體來說，調整自身以适應生活危機更容易。
我們越是自我價值感高，越是能夠調整自己适應生活，也敢于去冒險，敢于跨越困難，成功的概率也越大。
同樣的一件事情發生在兩個人身上，有人會說：我糟糕透了。有的人會說：有點不盡如人意，但我經曆了過程，還不錯。
“雖然我不會做家務，但我很幽默呀。”
顯而易見，對于我們的生活方式，自我價值感起到了很大的作用。令人欣慰的是，我們是可以增強自我概念的。
你可以再學習、可以成長、可以改變，這一觀點令人振奮而且樂觀向上！我們完全可以擺脫這種低自我感覺。
那麼接下來，來學習如何去提高自己的自我價值感吧。
如果你的自我價值感缺失，那麼熟讀以下11個提高自尊的步驟。
第一步：你必須下定決心要改變
這似乎是不言而喻的事情，但我們常常忽略了這一點：我們每個人的内心都有一種力量，縱使危機攪亂了我們的生活，這種力量仍然能夠幫助我們發揮出所有的潛力。情感能量的内在源泉促進我們潛能的發展，我們需要找到它，并且傾聽它的聲音。
無論這種能量以何種名字出現：度誠的靈魂、心理學的自我，内在源泉或是生命的力量…隻要你找到了這種力量，你就能達成心中望的改變。
審視自己的内心，找到這種力量的源泉，利用這種力量，改變自己，成為心中想要成為的自己，如果你下定決心要改善自我概念，你生活中的方方面面都會因此而改變。
比如：你的工作、你與他人的關系、你對未來愛人的選擇。
最重要的是，你的自我感受會被改變，隻要你繼續改變自我概念，你的個性和生活都會發生很多變化，如果你堅定不移，那麼接下來的步伐會輕松許多哦。
第二步：改變你看待自己的方式
我記得之前網上都會有這樣的問題：如果可以選擇跟自己戀愛，那麼你們願意嗎？
大部分的人給的回答是：不願意，我無法忍受自己。
甚至因此可以列出20項不滿意自己的地方，可是，大家卻從不會考慮寫下20項喜歡自己的方面。
那麼老師在這給大家布置一項作業：寫下20項你喜歡自己的方面。這項作業很重要，所以不要着急，慢慢寫。在繼續下一步之前，一定要寫完。
第三步：在别人面前把自己的優點說出來
大部分的人對于我們自己的優點，寫下來容易，說出來就會感覺不好意思。我們會聽到内心那些老生常談的尖叫聲:“不要表現出自以為是的樣子!”但是請大家忽略這樣的聲音，拿起你列出的清單，找個朋友，大聲念出來給對方聽一聽你的優點。
說出自己的優點，本身就是沒問題的，但需要勇氣，因為改變自己的自我概念很不容易，老師深知這一點，但是跨出第一步，希望就在後面。
如果在成長過程中遇到了挑剔的人，我們内心的那個尖叫聲就會格外刺耳。請努力克服那些尖叫聲，因為你不需要被它們所控制，你隻需要為自己證明，證明你的優秀。
第四步：審視你與他人的關系
做出改變，改掉自已的破壞性模式，養成“新”自我。
他人的反應在很大程度上鞏固了我們的自我概念，在這裡，我們要做的是好好地審視一下自已與他人的關系。如果發現有些關系對你的自我概念是具有破壞性的，要麼結束這些關系，要麼就把它變得更有意義、更積極。
已經建立的互動模式是很難被改變的，那大家該如何判斷這段關系到底是積極的，還是有破壞性的呢？
答案就是，當你保持一段讓你感覺舒服卻在強化低自我概念的關系，這就說明這段關系是你自我成長的路上的一大障礙。
雖然人們往往會追随固有的模式，要改變關系可能會是一件極為困難的事情，但是，如果你真心希望自我感覺好一點，你就要在積極的關系中，也就是有助于你提高自我感覺的關系上下功夫!
第五步：從腦海裡根除那些負面的自我概念
有時，我們或許可以聽到腦海裡的聲音，那麼這些自言自語的來源是哪裡呢？
可能是父母、老師，親人或是其他對我們有影響力的成年人。
“你不要得意忘形，覺得自己很了不起是不是？你覺得自己很聰明，是不是?”類似于這樣的聲音其實是具有破壞性的，它們會阻礙你提升自我概念，雖然這些話的本意是想要聽者有規矩、有控制力，其實這樣的信息對我們既無幫助，又無成效。
作為成年人，我們完全可以選擇要不要繼續傾聽這樣的聲音，把你腦海裡的“錄音帶”放出來，站在成人的角度，分析這些“父母說過”或是“孩子氣”的話，理性地來判斷這些話在自己所處的生活階段是否是理性而健康的。找出那些妨礙良好自我感覺的信息，然後洗掉它們。
你可以寫下或是錄下想說的話，不管怎樣，你需要“把這些過去的情感垃圾扔出去”不要讓這些情感垃圾控制你，成為你生活的負擔。
而對于之前那些不良感受，你就應該要把它們攤開來，曬出來，表露出來，說出來；接着，就要做到放手一一你在着手提高自己的自我概念，不要讓這些東西成為你的攔路虎。
第六步：在紙條上寫下自己的優點，然後把這些紙條貼在家裡顯眼的地方
這一步聽起來可能會有點傻氣，但對于大部分人來說真是有用。比如說，在鏡子或是冰箱上，貼上一張小紙條，紙條上可以有這樣的贊美之詞:“你有甜美的微笑。”把之前你列出的20項喜歡自己的方面，都可以寫在小紙條上。
這種方法就像請了一個誇誇群，每天你所到之處，他們都不停的誇你，說你的優點。
曾經有過一個女孩，用這個練習，告訴大家，她給自己寫了差不多100個紙條，就連馬桶上都貼了一個，也正是這些看似不起眼的紙條真的讓她發生翻天覆地的變化。
這樣的變化是很罕見的，同時她的例子也在告訴我們，積極主動的努力會有什麼樣的潛力。
第七步：散開心扉，傾聽來自他人的正面評價
這個社會上有一個現狀就是，人們往往隻會聽到自己想聽的話。如果你的自我價值感低，你隻會聽到别人對你做出的負面評價，當有人表揚你的時候、你便會否定它、忽視它，然後将它理解為：别人隻是說說而已，并不是真心的。
就是這樣，有些人屏蔽了正面的評價，因為他們的基本自我概念認為這些正面的評價與實際情況不匹配。那麼，如果是這樣你該怎麼去做呢？
很簡單，在下一次有人表揚你或是贊美你的時候，不要再屏蔽這些正面評價，你要讓它深入你的内心。對你而言，這樣做可能會很困難，但是，你一定要打破隻聽負面信息的模式，這一點非常重要。
你聽到正面評價之際，就是你自我感覺提升之時。
第八步：在自己的行為方面做出某項具體的改變
在這一步中，我們要回想自己的個性中，有哪個方面是你特别想要改變的呢？比如：可能你想要和更多的人打招呼，你想要準時上班或是上學，你不想再在小事上拖延，每天早上可以整理床鋪之類...
果斷的做下決定：從下周開始，這些事情你每天都要做到。
制定一份容易執行的、你能夠做到的改變，這樣你就能感受到成功。第一周，不要給自己設定不可能完成的大改變，不要讓自己感受失敗。你可以在日曆上做标記，這樣也算是每天都給自己一點小獎勵。完成這一步後，下一周再走出第二步，做出另一個小改變。
開始吧！連續幾周之後，你會發現自己有了顯著的改變，自尊水平也會随之提高。
第九步：愛的抱抱
我們身邊都一緻性的出現了這樣的現狀：大部分人害怕用身體接觸來表達感情。
有些人不肯擁抱是因為害怕被拒絕；有些人是覺得擁抱會侵犯他人的個人空間。親切的身體接觸和兩性之間的身體接觸是有區别的，很多人都不知道其中的不同之處，所以他們都避免互相接觸和擁抱。
其實朋友的一個溫暖擁抱飽含深意，遠勝過語言的表達。擁抱有助于治愈情感傷口，能夠幫助你快速改善自我概念。擁抱可以給我們自由，讓我們的内心感到溫暖，并改善我們的自我價值感。
你若是能克服對肢體接觸的恐懼，甚至還能要求别人抱抱你(如果你覺得沒有得到足夠多的擁抱的話)，你就能極大地改善自我評價，而且享受這一過程。
第十步：你應該努力與他人建立有意義的交流
很多人在經曆分手過後，不擅長去跟好友交流更多的事情，但其實跟好友在交流的過程中坦誠相待，告訴對方你從來沒有說出口的那些事情；勇敢告訴對方你内心的痛苦和需求，朋友也會打開心扉，告訴你他們内心對你的建議和看法。或許你會在這樣的交流中收獲某些重要的個人成長。
這樣的對話效果就像是一面鏡子，你能從中看到别人眼中的自己。
第十ー步：你可以選擇進行心理治療，以求增強自我概念
如果，你懶得去做前面這繁瑣的步驟，那麼就需要專業人士的幫助了。在專業人土面前，你可以暢所欲言。有了專業人土的引導你可以更快地改變自我概念。
老師建議，大家可以先認真進行了上面的這些練習，堅持一段時間，是能感覺到自己的變化的。
這一段路程會是你成長的重要部分，會影響到你整個人生的很多方面，勝過其他任何重建階段，也能讓你在面對傷痛時，能正确做出對自己來說，最好的選擇。
過關條件：
對照下面的清單看一看，再次強調，這一部分很重要，一定要給自己充裕的時間。如果你對清單裡的大部分内容都能泰然處之，那你大概就是準備好繼續攀登了。路上小心哦！
1、我願意努力提升自已的自我概念。
2、我明白提升自我概念後，生活的多個方面都會随之改變，但即便如此，我也要這樣做。
3、我就是我，我喜歡自己。
4、我覺得自己是個有魅力的人。
5、我喜歡自己的身體。
6、我覺得自已有魅力，能吸引異性。
7、大多數時候，我都有自信。
8、我了解自己，懂得自己。
9、作為女性/男性，我覺得挺好的。
10、我不再因為親密關系的結束而覺得自己是個失敗者了。
11、我覺得自己能夠建立深刻有意義的人際關系。
12、我黨得自已是個值得交往的人。
13、我正在依照十一個步驟嘗試提高自己的自我概念。
14、我覺得自己必須說出口的那些話對他人而言是重要的。
15、我覺得我對于自己是誰有了一定的認識。
16、我希望并且相信自已能夠提高自我概念。
17、我能夠解決現在面臨的問題，我有這個信心。
18、我能夠調整并适應當前的危機，我有這個信心。
19、我能夠心平氣和地傾聽别人對我的批評。
